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很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。: ]; F4 T- z+ |) u5 u
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女性养生：睡前吃这三类食物最养女人
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1、维生素B族的食物——消除烦躁3 d( @. x8 t9 q& S5 M' k l
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B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
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代表食物：全麦食品
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% _/ m1 S( b- U& X- L, F8 D全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。2 g2 ^/ E i1 H+ y! c0 e) s
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2、 钙和镁的食物——放松神经: X- M2 R9 X6 e5 M: X& {4 e# p) d
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研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。! @9 f( P' a2 n8 @2 H
, j6 i& F. ~8 j( Z代表食物：牛奶、核桃
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坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。& T9 x# s; y) g* y
7 c/ ~# [4 \, b* |6 T 3、色氨酸食物——降低兴奋度# ]2 s6 O3 V x* b1 Q
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色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
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2 B# M6 {7 Y' | Y- u代表食物：小米粥7 R+ b9 ], R: S' M3 x: s& X
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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
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4 T, Y% n; W. O5 E, S$ j! v- U$ `以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医
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发表于 2013-6-20 10:53
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