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很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。
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1 Y& i8 \4 s% n7 C1 i女性养生：睡前吃这三类食物最养女人8 C6 q1 }! |$ M% Q6 | A
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1、维生素B族的食物——消除烦躁: T2 w; [6 A4 u, e
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B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
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代表食物：全麦食品# H/ h! ^1 p# f! _3 q
2 V h- E8 b, ~1 P- O! ^全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。$ I0 K$ |/ [2 J+ ?" U1 @3 _
8 s- l7 [4 V+ ^8 _# t; v6 U* |2、 钙和镁的食物——放松神经
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0 P4 O) D* b# I6 {! d1 ~7 r2 {研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。9 A1 |) S+ o: @- \
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代表食物：牛奶、核桃
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' n T X5 I/ k% D+ ?坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。6 u) p1 x7 d* R- e0 M9 J% T! }
4 w( [9 d: R$ u8 j0 I 3、色氨酸食物——降低兴奋度
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$ E! K" Z/ V9 y$ d8 \7 U色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。; p* S- K; j( s3 d1 ^& v
2 [2 V R7 p4 p; y7 Z8 H代表食物：小米粥
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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
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以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医
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发表于 2013-6-20 10:53
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发表于 2013-6-20 13:23
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