|
|
很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。
- f% W$ N* B' M2 B$ t$ k6 P
( y& z" X0 v. ~4 d女性养生：睡前吃这三类食物最养女人& r# @+ B8 k( r1 B
9 ~( W4 g1 d7 l) Z1、维生素B族的食物——消除烦躁9 m! ^( |8 c* x/ [
' `8 k; P+ b1 Y+ q. ZB族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
7 P5 }& |" L" J7 Q% t& C: M& |5 L
6 l; `7 o; \7 {. g代表食物：全麦食品
! r. B) N9 ]' z+ b+ |/ W$ |
; s F2 t) f' d; M6 d全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。) z+ Q, f$ p5 X1 V
' G6 r& K) K2 B* `) {: f+ g' t
2、 钙和镁的食物——放松神经
, w& G) g" Q0 G$ t( y* \) M/ y, y9 X7 M2 v$ a5 a1 `
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
( `' t: Z+ s! p6 x4 S( v
6 \, G1 [# c% x/ i9 W% d7 U$ J代表食物：牛奶、核桃/ r3 a3 o) r0 {
9 E! u; J& a) w' E% w( o坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
" P& E" x) N! k- N
/ ?6 c7 b. J8 ]5 z" F 3、色氨酸食物——降低兴奋度8 |: Y. E+ O' c3 w6 ]' S; H
, O1 F( [, f7 ]9 Z% H+ g, m6 p
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。* m8 j9 |' z7 H# j/ F
: V* P" ]% b1 N" O8 z0 N代表食物：小米粥2 r6 K' E7 Q: u
+ s5 T0 }& y3 g. c* W
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。( [/ @. i, i3 _% {0 F/ k2 b
3 @: V! P2 D' B% b% U以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医
# m% B% m/ f- ^/ U |
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2013-6-20 10:53
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2013-6-20 13:23
