老年人的运动处方

青岛海边大哥 · 发表于 2013-7-10 14:50

本帖最后由青岛海边大哥于 2013-7-10 15:14 编辑

   通过这次“买一浴更衣证” ，我才知道，我们冬泳队的老龄和准老龄“队伍”已经已经这么多人（具体人数说不准呢！请刀锋“填空”。）这些人都貌似50多岁。但是专家们之所以把“60岁”定义为老年人，是有很多科学依据的。俗话说：过了60，今年不如去年，过了70，下半年不如上半年......云云。虽然老年人个体有差异，但过了60岁，从“身体”角度把自己看做老年人，还是有一定好处的! 就运动而言，老年人还是要尽量遵循老年运动处方！
   老年人运动处方：
   （1）量力而行  安全第一不经常进行运动的老年人在开始运动之前，或准备增加运动量之前，最好检查一下，看是否有潜在性疾患或危险因素。不可过高估计自己的体力，过分自信或争强好胜。
   （2）运动处方  因人而易  老年人的体力和最大心率个体差异较大
如果按年龄公式计算，对50%以上的老年人是不准确的。60岁以上的老年人最大心率可高达200次/分以上，也有低至105次/分。所以对于老年人注重的是运动的频率。经常运动，直到有足够的适应能力，再增加运动强度。适宜心率110-130次/分钟。
（3）准备和整理活动：  年龄越大，锻炼前的准备活动越重要。10钟左右适宜的准备活动（伸展运动，慢走）可保护心脏，肌肉和关节，避免损伤。跑步运动后，慢走两分钟，不要突然停止运动。注意防止在异常气候条件下出现运动损伤；注意冬天保暖，雨雪天防滑，夏天补充水分和盐分，预防中暑等。
      最佳运动量的选择：每周至少进行5次运动，每次坚持20--40分钟。

岸上人 · 发表于 2013-7-10 17:05

好帖，收藏了。

南极仙翁 · 发表于 2013-7-10 17:18

这是老年人应遵循的戒律，很有参考价值！

汇泉湾泳客 · 发表于 2013-7-10 17:27

很有警示和教育意义的好帖子，学习了！

青岛海边大哥 · 发表于 2013-7-10 18:51

谢谢岸上人加分！

刀锋 · 发表于 2013-7-10 18:53

好多外地泳友认为我60多岁

还是服老的好

汇泉湾泳客 · 发表于 2013-7-10 18:54

汇泉湾泳客发表于 2013-7-10 17:27
很有警示和教育意义的好帖子，学习了！

青岛海边大哥 · 发表于 2013-7-10 18:59

谢谢泳客加精！

范大将军 · 发表于 2013-7-10 19:05

一个人往往有正确的行动，却很少有正确的理论。警示贴，科学又实用，认真学习，参考执行！

青岛海牛 · 发表于 2013-7-10 20:16

根据自己的年龄科学锻炼，不要过量合适为宜。

海雨 · 发表于 2013-7-10 20:16

大哥您好啊，

认真拜读了，

金贴我顶！

大地牧歌 · 发表于 2013-7-10 22:52

金玉良言全收了。谢谢！

青岛海边大哥 · 发表于 2013-7-11 05:55

谢谢牧歌加分！

青岛海边大哥 · 发表于 2013-7-11 05:55

谢谢向左走加分！

海豚大侠 · 发表于 2013-7-11 20:51

适合自己的运动就是最好的运动。

浪花LN · 发表于 2013-7-12 07:12

感谢温馨提醒，谢谢海边大哥！

深海06 · 发表于 2013-7-13 19:06

根据自己身体，量力而行！

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