腿与长寿

天津老知青

壽命長
腿 有 勁 .. 才能長壽

如果把身體比做一台機器，“ 腿 ”就是提供 動力的馬達 。
馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。
人老後，不怕頭髮變白、皮膚 弛，怕的就是腿腳不靈便。

在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中， “ 腿部肌肉有力 ” 赫然在列。
生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。

運動使人長壽 —— 可是 全身壓力 都在 “ 腿 ” 　　

雙腿就像人體的承重 潯
很少有人知道一個人 50% 的骨骼和 50% 的肌肉都 在兩條腿上 ；人一生中 70% 的活動和能量消耗都要由它完成 ；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。

人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；
膝蓋則承受著 9 倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持 緊張 顟B。

所以說， 堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節 ， 形成了一個 ‘鐵三角 ’ ，承受人體最主要的重量。 ”
衛生部老年醫學研究所原所長 高芳教授解釋說。

雙腿還是身體的交通樞紐。
高芳說，兩條腿有人體 50% 的神經、 50% 的血管，流淌著 50%的血液，是連接身體的大循環組織。

中醫科主 任劉德泉教授認為：只有 雙腿健康 ， 經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官 ， 特別是心臟和消化系統。
可以說， 腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟 。


由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康 顩r。
如果一個 70 歲 —79 歲的老人，一次可步行約 400 米，就說明其健康情況至少能讓他多活 6 年。

老人 每次 走的距離越長，速度越快，走得越輕 ， 那麼他的壽命就越長。

衰老從腿開始！
俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。
人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像 年輕時那麼默契。

中醫科學院研究所 裴卉 博士解釋說，從出生到離世，腿每時每 刻都在工作，如果不注意保護，自然就 “ 年久失修 ” 了。

美國政府老年問題專 家夏克醫師表示，從 20 歲開始，如果不積極運動，每 10 年可能喪失 5% 的肌肉組織。

同時，骨骼中有 “ 鋼筋 ” 之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出 問題，比如容易摔倒骨折。

高芳表示，老人骨折容易導致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥 瘡、尿路結石等並發症，甚至誘發腦血栓。
有 15% 的病人甚至會在骨折一年內死亡。

“ 人老腿先知 ” 必知腿部衰老的報警信號： 腿腳沒有原先靈便了。
這是衰老的最早特徵。
40 歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛， 發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

報警信號 ： 做點事就腰酸腿疼 。
特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。
咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。
如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始 “ 罷工 ” 了。

報警信號 ： 走路變慢 。
不知不覺中，步速越來越慢。偶 栕呖禳c，會覺得腿腳不 使喚， 過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

報警信號 ： 雙腿一側發涼 。
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳 後跟，中間一條線都涼涼的。
這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

報警信號 ： 抽筋次數增多 。
如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨 質疏 的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

報警信號 ： 腫脹 。
血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者 常有的症 睢Ⅻ/wbr>

報警信號 ： 靜脈曲張 。
女性更容易出現這種情況， 20 歲後就有可能發生。
一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管 出現了勞損。

報警信號 ： 髖膝關節疼痛 。
幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處 關節。
如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨 損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。　


這樣做能阻止衰老提前來！

雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從 20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了 ，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

首先， 注意保暖，穿寬 的褲子，促進血液循環 。
劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順 利到達人的上身，維持機體平衡。

同時，老年人要穿寬 的褲子和鞋，鞋跟 2 —3 公分比較合適。

此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

其次， 多曬太陽 。
不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素 D 的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏 。
最後， 就是要多運動 。
幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。

髖部：
每天堅持背部靠 澱玖ⅲ?_慢慢往前走，然後再退回，保持一個平 穩 顟B。
此時背的下部要始終緊貼 澅凇

膝蓋：
雙膝並攏，屈膝微微下蹲， 雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30 次，再逆時針旋轉 30 次 ，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

腿：
老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動， 最好每天能堅持健走 45 分鐘 。

中醫醫院老年病中心 劉征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂， 用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳 置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

腳踝：
多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持 5 —10 秒。

腳趾：
兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各 20 —30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。

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希望水上的泳友观帖受益

                                           （天津老知青摘录）

沧海一龙

赶紧练腿吧。

古月胡

抓紧练腿！益寿延年！

简单易学！何乐不为！

谢谢您！

刘建华

腿是一切活动的基础，眼是一切活动的灵魂，脑是一切活动的指挥，心是一切活动的中枢。

蓝色海湾

好帖!学习了,谢谢!

冰雪绢花

    好贴，学习了，受益匪浅。

淇天大圣

科学大讲堂，讲得好，

金色三点半

    好贴，学习了，受益匪浅。谢谢!

金色三点半

天水泳者

    拜读了，受益匪浅！


   

            腿部的力量

水怡玲珑

谢谢！学习了.