冬泳人如何度过夏泳

老马驹

        四季游泳是冬泳人的情怀和骄傲，但冬季游泳的心情和感受与其它季节是大不一样的，冬季寒风冷霜具有挑战和刺激性，且人数偏少，属冬季健身队伍中的姣姣者，自豪伴随快乐，心中甜美之极！乐在其中！冬泳用时少，效果佳，可腾出更多时间，用旺盛的精力去生活、去工作、去拼搏。春秋泳水温比较适宜人体，晨曦，在碧波荡漾而又流缓的汉江水中畅游，更似如临仙境，心旷神怡难以言表。这时，游时稍长，全身舒服透了都很难收泳，一般自控在20分钟左右、30分钟以内即可。夏泳的情况如何呢？炎热夏天，一是水温一般在27、8度，高温的一段时间（大约10天左右）可升至31、2度（汉江），作为冬泳人28度左右尚可将就，再高就不那么舒服了，但又不愿停游，每天不去划几下水也不舒服。再者由于泳人众多，男女老幼混杂，也难以甩开臂膀畅游。此外，不安全因素增多，冬泳人还背有一分责任的包袱。在此，笔者用自己的体会谈谈（汉江）夏泳方面的几点看法，供泳友参考（我今年66岁，2003年夏季开始不间断在汉江游泳至今，坚持测水温和写游泳记事，收集相关资料，常与泳友交流受益匪浅）。

        1、游泳时间不超过半小时为宜。水中运动比陆上运动，活动量相对大一些，从入水到起水不间断游泳20—30分钟，应当说已达到当天晨练运动效果，时间虽不长，但只要连续不间断且认真扎实地在浮力下做伸展体操，崩紧双腿，紧紧收腹，伸手蹬腿，缓慢有力，效果甚佳。除水中运动外，如骑自行车或走路等也是很有效的锻炼，我每天骑车时约15分钟，走路时约35分钟到冬泳基地，每天一个小时左右时间的健身活动，既不超量，也不减少，我感觉只要适量+坚持，就能达到“吃饭喷喷香”的效果了。

        2、游泳方式可采取先逆游后顺游或横渡或漂流。夏季漂流是一种快乐泳，轻松自如，有特别快感，连续漂流时间可适当放长，控制在1小时左右，但必须2人以上，多人相约漂游，要选择适当时机和地点，游距稍长，时间控制在100分钟以内，并注意相互关照（4年前，与另2人曾2次分别在汉江和长江漂流350分钟，一次从汉川到蔡甸，一次从金口到汉口江滩，虽刺激，但快乐过度也累，几天才恢复，此活动不宜常搞，不要忘了我们的宗旨是健身）。

        3、游泳切记安全。夏泳是溺水事故多发期，几年来，也不凡有四季泳的冬泳人士溺水身亡。因此，游泳要有时间观念，一定要控制运动量，不要以为运动量越大越好，要坚持适量运动的原则。坚持冬泳的大都是50岁、60岁左右的人群，适量运动尤为重要，否则生命机器不堪负重，随时会出现“机械故障”而停摆，在公开水域活动其危险性更大。特别在汛期更要适可而止，要视水流只在靠岸水域适量运动30分钟即可。开展漂流活动更要视水流，在熟悉的江段进行，相约人数5—10人为宜，并密切注视来往行船，平时也不要远离岸边超过30米，防止埋头畅游发生“撞车”事故。

         4、夏泳是提高泳技的好时机。泳技稍差或泳姿不规范的泳友，可利用夏泳有利时机加以规范和提高，一是可找几盘各种泳姿的教学碟，先在家里反复观看惴摩，再到水中体验实践；二是泳友间可相互切磋，共同提高。游游停停，停停游游反复练习，锻炼时间可适当延长，通过一个夏天泳姿的规范和泳技的提高训练必大有长进。

         5、积极谨慎应对溺水事故。夏季天亮较早，早泳的泳友在固定的水域6点半或7点左右下水，可与众多消暑的人群错时，以免相互影响，消暑人群水中耐力较差，一般边游边嬉水，以消暑娱乐为主。在公开水域又缺乏保护措施，有随时出事的可能，冬泳人虽四季游泳，但真正有救护能力的并不多，如遇有人溺水也可能束手无策，可又因常年游泳自感有一分责任。我的观点是，如你在现场，首先要善于观察并宣传和提醒大家注意安全；其次是号召动员有施救能力的泳友抓紧施救，如确无人施救，应待溺水者溺水无力后，再积极主动或相约同伴一同施救，此时，一定要保持沉着冷静，防止次生灾难，造成无谓的牺牲；及时报警也是一种责任和义务，事不关已是不可取的。

        游泳为健身是我们必须坚持的、第一位的原则，而保安防危更是首位的首位。疏忽大意很可能由健身变伤身甚至丧身。泳友们，任何时候，首要的是保证自身的安全，千万别让血的教训重演再重演！！ （此文写于2009年5月，拟交流）

我心向佛

岸上人

好文章，拜读。

过江龙0313

  游泳为健身是我们必须坚持的、第一位的原则，而保安防危更是首位的首位。

老马入河

我以前不怎么怕热的冬泳三年似乎一年更比一年怕热了，这是不是人体生物调节的的结果啊？？