[转贴]坚持冬泳并不难（冬泳大比拼，看谁能成功）

大海的女儿

原文由 [B]一天到晚游泳的鱼[/B] 发表:

[quote]原文由 [B]海燕[/B] 发表: [quote]原文由 [B]大海的女儿[/B] 发表: 眼下身边的几个泳友正在苦练泳技，备战冬泳。看看他们谁能最后冬泳成功！是暴雨骄阳？踏浪？北飞燕子？小虾米？开心每一天？还是一天到晚游泳的鱼、溜溜的涛？让我们拭目以待......

    我希望他们都成功！！！

燕儿，您就瞧好吧！

[/quote]

坚持冬泳并不难，说句心里话最大的难点就是自己，战胜自己就战胜了冬泳。我不是冬泳老手，只有过一年的冬泳经历，在去年，也有过犹豫，也有过放弃，也有过偷懒，但是一经踏上冬泳路，一天不游就象缺点什么似的，全身不舒服。游完后的那个“爽”让我如痴如醉的爱上“冬泳”。

冬泳的好处需要自己来体会！我们真心希望你们都能成功！！

大海的女儿

原文由 [B]开心每一天[/B] 发表: 我会尽最大的努力坚持到底的!!!!!!!!!!!!

冬泳需要有坚强的毅力和一个良好的氛围。开心妹妹今冬你就跟着我们一起游吧，因为我们这个泳点的泳友是一个因为快乐而冬泳的团体。去年冬天我和远望一号就是在这样的氛围里幸福快乐度过冬泳每一天。

紫衣の罗兰

冬泳靠的是毅力，只要有毅力没有坚持不下来的！

小虾米

版主好:我们会一起努力的,,为战胜自己加油!!!!!!!!!!

大海的女儿

原文由 [B]小虾米[/B] 发表: 版主好:我们会一起努力的,,为战胜自己加油!!!!!!!!!!

小虾米：士气很高，勇气可佳，让我们一起加油！

海燕

[quote]原文由 [B]小虾米[/B] 发表: 版主好:我们会一起努力的,,为战胜自己加油!!!!!!!!!!

虾米妹妹好样的！！！！我希望能在冬天的海里见到你和开心每一天妹妹！！！

阿庆嫂

原文由 [B]一天到晚游泳的鱼[/B] 发表: [quote]原文由 [B]海燕[/B] 发表:

[quote]原文由 [B]小虾米[/B] 发表: 版主好:我们会一起努力的,,为战胜自己加油!!!!!!!!!!

虾米妹妹好样的！！！！我希望能在冬天的海里见到你和开心每一天妹妹！！！

哈哈，喃是最愿意见到的！

[/quote]真羡慕你们有这么好的一个和谐团队,有这么多好姐姐好哥哥们陪游,多幸福啊!我只好在此给你们加油了!"隔岸观游"了!哈哈哈~~~~~~

大海的女儿

原文由 [B]阿庆嫂[/B] 发表: [quote]原文由 [B]一天到晚游泳的鱼[/B] 发表: [quote]原文由 [B]海燕[/B] 发表:

[quote]原文由 [B]小虾米[/B] 发表: 版主好:我们会一起努力的,,为战胜自己加油!!!!!!!!!!

虾米妹妹好样的！！！！我希望能在冬天的海里见到你和开心每一天妹妹！！！

哈哈，喃是最愿意见到的！

[/quote]真羡慕你们有这么好的一个和谐团队,有这么多好姐姐好哥哥们陪游,多幸福啊!我只好在此给你们加油了!"隔岸观游"了!哈哈哈~~~~~~ [/quote]

阿庆嫂，上次来日照比较匆忙，我们没有机会和你畅游，下次来提前和我们联系，我们列队欢迎，一起畅游大海！！

絮儿

俺也找时间试试

暴雨骄阳

心若在梦就在，游不下来明年再来唉

大海的女儿

四、冬泳的五个好处
冬泳有很多好处，最大的好处当然是强身了。这点有许多例证，也被许多有亲身体验的人讨论得相当生动而形象了。虽然目前对冬泳的健身效果还存在着不同的看法，但冬泳队伍的主体主要是由知识阶层构成的这样一个事实，本身就是最积极而有说服力的证据。

    冬泳的第二大好处是调节精神。大家奔走忙碌一整天不免身心疲惫，遇到几件不顺气的事还会让你心里堵得慌。冬泳是一种使躯体和神经高度紧张的运动，经过这种强度剌激之后，人会奇妙地松弛下来，疲惫和烦脑常常能烟消云散。

    冬泳的第三大好处是御寒。这听了可能有些费解，其实也就是古人说的“物极必反”的道理，被冷水冻过之后便再也没有其他更冷的事情了。凛冽的寒风令那些用帽子、围巾、口罩把脸裹得严严实实的人害怕，而吹到冬泳者的脸上则温柔得如同三月春风。现代人用自己所摄入的营养御寒其实根本没有问题，可有许多人不明白这点，他们试图将自己与世代生于斯长于斯的大自然隔离，这种对于环境反适应的后果是一场大于一场的流行性感冒。而冬泳者几乎与感冒绝缘。

发生在几年前的11.24海难，使我想到了冬泳的另一个好处：自救。“大舜”轮上的３１２个人活下来２２个，其中１３个是被附近的船只救起的，另９个却是自己游到或漂到的岸上获救的。唯一生还的女性董颖女士是自己游回去并且走上岸的，她是一名冬泳爱好者。在当时的水温下，对如此多生命而言难以逾越的这１海里多距离，对冬泳者却并不艰难，船上的另一名冬泳爱好者潇洒得有点过了头，他游上岸后走到公路上拦下一辆的士顾自跑了，事后让有关单位一阵好找。这个例子也许太极端了，虽然我辈生长于吴越水乡，翻船、失足落水的可能性终究还是很小的。可这个例子已足以说明：生命的强韧与活力只有在挑战极端时才会充分显示出来。

你只要打开电视看一看体育频道，白色人种垄断着几乎所有带有具有冒险或极限色彩的运动项目，而中国的所谓“体育人口”中的绝大多数则循规蹈矩玩着广播操、木兰拳、乒乓球、慢跑一类低烈度运动项目。这样就能发展体育运动增强人民体质？笔者深感怀疑！一个兴旺发达的民族之形象应该是剽悍的，应该充满阳刚和血性，这便是我认为的冬泳的第五个好处。

大海的女儿

五、冬泳中如何选择适当的运动量

冬泳锻练中选择适当的运动量非常重要，因为冷水是一把双刃刀，适度的运动可以给人以良性的刺激，而在里面呆得太久则可能对人体组织造成伤害。那么如何来选择适当的运动量？这主要要考虑二个方面的因素：水温和你个人的身体状况。

经过科学的测定：对一个健康的普通人来说，在摄氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分种，以此为标准，水温每升高1度均可增加30米或1分钟，呈线性增长。经过我们最近4年来的测量，萧山游泳池冬、春季中水温的极端低点是4度，当时整个池面已完全封冻，需破冰后方可游泳。当然这样的天数很少，一般水温降到6~7度就已经算冷了，水温8~10度的天数较多。

第二个因素个人身体状况的情况就复杂了，需要冬泳者自己权衡把握。除了要考虑年龄、性别、体格上的差异外，女性还要注意生理循环所造成的体力变化。冬泳者的体型大小也是一个重要的参考量，因为人的皮肤面积与人的大小是平方关系，而人的体积（大致等于人的重量）则与大小呈立方关系，所以身材高大的人利于在冷水中保温，身体瘦小的人则反之，海洋哺乳动物的体型都较大就是这个原因。

有一些冬泳者为了自我激励，规定自己每天必须游到某一固定的距离，这不是一种科学的锻练方法，尤其在水温偏低的时候。在每年最冷的几个月中，游泳池的水温与天然水域有很大的差别，呈明显的周期性变化，每一次寒流抵达后，水温逐日下降，由于水有较大的热容量，所以水温的变化一般滞后于气温的变化2~3天，最低点的出现亦如此，此后渐渐回升，直至下一个寒流降临。这种周期性的变化幅度大约在4~6度之间。所以适宜的冬泳方法是：随着水温的降低逐步减少运动量，待水温开始回升时再逐步增加。初试者的起点可以低一些，几个回合下来，耐寒能力提高后再循序渐进增量。

选择冬泳的运动量时，一般可不考虑气温因素，但进入春季后，江南的空气湿度偏大，人日常耗能较多，冬泳后恢复体温也较慢，需要适当减量。

 

大海的女儿

          有关冬泳(转帖)

一、怎样进行冬泳


冬泳对人的健康大有裨益，但冬泳者应注意如下几方面。
　　一、空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢，血液流动 也慢，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出 现呼吸困难、腿部抽筋的后果。
　　二、切勿独泳。独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既 高涨又和谐的最佳情绪，状态，而独泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。
    三、冬泳三大忌：酗酒、高烧和房事。人在大量喝酒或身体发烧时，需要迅速大量地散发 热量，这时候跃入冷水中激，容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋，十分危险。而进行房事 后，人的身体一般比较虚弱，在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触，会使体温与体 力更加难以恢复，容易出现危险。
　　四、剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后，身体新陈代谢加强，热量增加，体温也 随之增高。这时候，如果你没有恢复正常体温便进入冷水中，水又较凉，就会引起伤风或抽筋。另外，剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，这时候与冷水接触，会引起肌肉痉挛, 加之体力不足，容易溺水

［此帖子已被 大海的女儿 在 2007-9-28 8:45:53 编辑过］

大海的女儿

二、冬泳安全须知

之一：穿鞋须知

冷天不要穿塑料拖鞋，因为游泳池的地面都是光滑的瓷砖铺成的，塑料拖鞋在天冷时硬化，很容易滑倒，我队以前曾发生多起摔倒事件。在霜冻的天气里，瓷砖上面覆盖着的一层薄霜滑如油脂，穿其它拖鞋在室外行走也需很小心。去泳池比较迟的泳友走路时更要注意，因为先游者经过起水扶梯和通道时身上滴落的水珠往往已经结成了冰。

之二：入水须知

入水前需要做好充分的准备，要把关节、肌肉活动开，还要使体表温度适当降低，可以脱光衣服将身体暴露在空气中先做一段时间准备活动，也可以先淋一下冷水将全身打湿。下水时切忌鲁莽，动作要轻缓，最好从扶梯处慢慢浸入水中。入水开始游动之初动作要平稳，不能做过度剧烈的动作，以防止发生意外。

之三：水中须知

游动过程中要防止碰撞，人多时要始终沿着泳道线右侧游进，转身后改到另一边仍沿泳道线右侧往回游，超越他人时亦从其右侧游过。游蛙泳、蝶泳的同志要主动为游自由泳、仰泳的同志让道。在池中，无论何人发生身体颤抖、手脚麻木、抽筋等不适现象时，应立即起池停止游泳。如发生游泳时间已长但未感觉寒冷的异常兴奋情况，也应立即起池。

之四：起水须知

    必须从扶梯处出水，严禁从池边用手撑跃出池，因为一旦发生滑落不但容易擦伤，而且下坠时下巴往往会猛磕在池端造成严重伤害。冰冻天气里，用手抓扶梯时要握住但不能抓得过紧过久，以防止皮肤被粘。老年同志出水动作要轻缓，不能过猛。初出水时，有些人可能会因冷水的强烈刺激而导致站立不稳，可以站立片刻适应后再走回更衣室。

之五：互助须知

    年纪较大、体力较差、泳技较差的泳友，要选择每天池中人多的时候进行冬游，可以相互有个照顾。去泳池迟的泳友，如果发现池中只剩下自己一人时，要尽快结束游泳以利安全。任何泳友发现他人有沉底不动的情况，必须停下来观察清楚其是否有意潜水。如发生身体严重不适的情况，在泳池中要毫不犹豫地呼叫或招手求救，在岸上时则应立即告诉旁边的泳友，泳友应立即采取救助措施。

大海的女儿

三、对冬泳运动的五个误解
误解之一：冬泳不冷

常有人问冬泳者：“冷不冷？”，年少气盛者一昂脖子回答：“不冷！”其实这纯属吹牛。你一个恒温３６度的血肉之躯，没有海豹鲸鱼那般的皮下脂肪，在冷水中会不冷？真要感觉不到冷的话问题就严重了，肯定得去看医生了。由于一些泳友的豪言壮语，许多人便认为冬泳者火气旺不怕冷，这完全是一种误解。冬泳是非常冷的，至于冷到什么程度，不亲身体验一下是很难描述的。如果你在冬天用冷水洗过衣服，就可以有一个大概的估计：双手浸入水中的皮肤面积，大约只占全身皮肤面积的二十分之一。所以冬泳算得上人在日常生活中所能遇到的寒冷之最。

误解之二：冬泳与洗冷水浴差不多

不少人有冬天洗冷水浴的经历，便认为冬泳的滋味大概也差不多，这也是对冬泳的一个误解。冷水浴与冬泳是完全不同的两码事，洗冷水浴时，皮肤表面只有局部区域有薄薄一层冷水流过，人的体温很容易将其加温，所以往往洗得全身上下热气腾腾，而冬泳时人全身浸入水中，身体根本不可能使周围的水升温，只能全力维持自己的体温不降低。所以洗冷水浴与冬泳相比可谓小菜一碟。这样说可能会开罪洗冷水澡的朋友们，但却是真话，不信你可以去试一试。不少冬泳的人以前是洗冷水浴的，对此都深有体会。

误解之三：岸上冷，水里不冷

有一些人以为：冬泳者脱了衣服光膀子暴露在空气中会很冷，下到水里就好了。这是极端错误的。由于水的密度远大于空气，人在水中的散热速度要比在空气中快许多倍，所以冬泳之冷冷在水中而不是岸上。在水中的冬泳者，不但要为自己的肌肉运动供应能量，而且要通过血液循环向体表快速供热以保持体温，冬泳的热耗极大的原因即在于此，初试者几乎个个会胃口大开。

误解之四：南方的冬泳比较容易

人们常在电视上看见俄罗斯人、哈尔滨人在冰天雪地里冬泳，认为这才真正了不起，其实又是一种误解。笔者就亲身在俄罗斯、哈尔滨尝试过，他们的冬泳并不比南方的冬泳艰难多少。原因十分简单：上面讲到冬泳之冷冷在水中，水温是冬泳难度的关键指标，而水有一大特点，即到了零度就要冰冻，因此全世界所有的冬泳者都是在冰点之上的水中游泳的。在隆冬季节，南方的水温也会接近冰点，与北方冰层下面的水温相差无几。

误解之五：普通人不适合冬泳

    常人对冬泳运动的最大误解，莫过于认为该项运动需要特别强壮的体魄而不适于普通人。出乎他们的想象，人在冬泳中遇到的主要障碍是心理上的，而不是生理上的。人类至少已有几百万年的历史了，绝大部分时间处于原始状态，当时的人冬季赤裸着身体四处活动，难免过河甚至下水渔猎。而人穿衣御寒并借助桥梁舟揖之利的历史，至多也只有万把年。无数代老祖宗储存在我们的体内的能力还远未真正退化，只不过潜藏起来罢了。所以普通健康人的身体完全适宜冬泳。但为什么敢冬泳的人不多，能坚持到底的就更少了？说到底还是人的意志问题，冬泳被誉为“天下第一锻炼”，又被称为“勇敢者的游戏”，原因亦在于此。这个“天下第一”的“勇敢者”确实不好当，即使有多年冬泳锻炼经历的人，每逢三九天还是要发愁，下水时也是要鼓起勇气的。

冰团战友

大海的女儿千叮咛万嘱咐，就怕自己说不清和大家听不懂。其实说清和听懂都不是一朝一夕的事。我想插句话：精神因素很重要但切忌执着；规律虽仍在探索但必须讲求科学。

海燕

[quote]原文由 [B]暴雨骄阳[/B] 发表: 呵呵,游到哪天算哪天吧
          老弟，听你的口气不太坚定呀？

远望一号

原文由 [B]海燕[/B] 发表: [quote]原文由 [B]暴雨骄阳[/B] 发表: 呵呵,游到哪天算哪天吧
          老弟，听你的口气不太坚定呀？

加油啊!同胞们!!

大海的女儿

三省克己 　 等　　级:中级站友 经 验 值:2386 社区金币:1830 总发贴数:606 注册时间:2007-5-8 体 力 值: 在线状态:

pen("friend.asp?menu=post&incept=三省克己","","width=320,height=170")" href="http://www.china-ws.org/BBS/ShowPost.asp?id=56364#"> No.1  冬泳人的自信fficeffice" /> 自信是自己对个人的正确认识及评估，自信是事业胜利的保证，是成功的前提，是民族之魂。历史上中华民族之所以能战胜入侵者，靠的就是这种民族自信。抗日战争、解放战争是这种精神的最好诠释。 冬泳人的自信是冬泳人精神的体现，是冬泳人精神的外延。冬泳是一项艰苦的运动，是敢于挑战者才能从事的，是具备自信的人才能参加的。自信的建立首先是不怕寒冷，不惧冰雪。面对冰天雪地，以血肉之躯投入到水温几度的冰河中，是需要有思想、心里上准备的。自信是冬泳的前提，科学是冬泳的依据。逐步的在实践中才能培养、建立起自信，才能参加冬泳，才能坚持冬泳。 参加冬泳者要科学把握自己机体、心理状态，明确了解所处自然环境，有足够的自信才能循习渐进才能参加冬泳。自信并不等同蛮干，主客观要符合自然规律，不能攀比，因人而异。 自信是在逐步与大自然的磨合中培养建立的，随着实践的深入自信变得更加坚强。你将成为一名真正的冬泳者，所以说自信是冬泳者的前提。

阿庆嫂

原文由 [B]大海的女儿[/B] 发表: [quote]原文由 [B]阿庆嫂[/B] 发表: [quote]原文由 [B]一天到晚游泳的鱼[/B] 发表: [quote]原文由 [B]海燕[/B] 发表:

[quote]原文由 [B]小虾米[/B] 发表: 版主好:我们会一起努力的,,为战胜自己加油!!!!!!!!!!

虾米妹妹好样的！！！！我希望能在冬天的海里见到你和开心每一天妹妹！！！

哈哈，喃是最愿意见到的！

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阿庆嫂，上次来日照比较匆忙，我们没有机会和你畅游，下次来提前和我们联系，我们列队欢迎，一起畅游大海！！

[/quote]谢谢版主的盛情,下次我来的话,你可要好好教我去深海区游啊,说实话我怕呀!~~~~~~~