跑步时正确补水，健身事半功倍

白鲨王

持续的高温天气，依然阻挡不了我们追求健康的脚步，在空调房内，换上跑步装，踏上跑步机，开始健身。在运动中得注意补水，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健康和安全，让你的锻炼事半功倍。
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- ~6 x! J2 e' P% q　　第一，跑步前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为跑步前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。而在运动前二十分钟则不建议大量饮水，正如身体缺水会导致脱水这种危险情况一样，过度饮水也会让跑步者感到恶心并失去方向感，这是因为摄取过量水分会稀释血液中的盐含量。。
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　　第二，如果跑步超过1小时也就是长跑时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。跑步时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。即使不感到口渴，也最好每20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免脱水带来的损伤。

% n& n! n4 K% _　　第三，跑步后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入少量糖，是为保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。饮水时，要注意“多次少饮”。

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