五种简易运动健身治病方法

长风波浪

1、仿生运动强身心。仿猫拱腰，清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

    仿狗行走，像狗走路，将四肢着地，左手和右脚、右手和左脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走20步，可防治腰痛、胃下垂、痔疮、下肢肿胀。

    仿驼瑜珈，效仿骆驼动作。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，腹式呼吸三次，预防脂肪沉积，有利于减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。

    2、有氧运动防病健身。有氧运动就是在运动时不觉缺氧，运动后不气喘吁吁，反觉舒畅放松，可根据自己体力和年龄选择步行、快步走、慢跑、爬山、爬楼梯、跳绳、骑自行车、游泳等，它们都是很好的有氧运动方式。每天能坚持20至40分钟的有氧运动，三个月后对高血压、肥胖、高血脂、糖尿病有较好疗效。

    3、摇头晃脑防中风。不停地上下点头、左旋右转脖颈，可增强头部血管的抗压力，并减少胆固醇沉积于颈动脉的机会，有利预防中风、高血压、颈椎病和青光眼的发生。

    4、多运动下肢防静脉曲张。预防下肢静脉曲张最好的办法，是经常进行下肢肌肉的运动锻炼，如踢腿、下蹲或做广播操，让静脉血液回流的速度加快。

    5、“米凤”操治脑缺血。“米凤”操就是用头写米、凤二字。然后头向左绕转9个圈，再向右绕转9个圈。每天坚持做几次可防治脑缺血而引起的头昏、走路不稳。

雪上飞MA

好运动！

泳远向前

学习了。。。