[转贴] 秋季游泳准备工作马虎不得

翻江鼠

 秋季游泳准备工作马虎不得  fficeffice" />

 

　　秋季水渐凉，游泳准备活动不能忽略，防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起，并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性。五六分钟的准备活动，能使身体发热、关节灵活。

　　每次游泳最好半小时泳池中畅游惬意凉快，但也要控制好时间。由于水温一般比皮肤温度低很多，人下水后需要散热，在这一过程中，人体会出现保护性反射，引起全身血管收缩来调节体温。如果在水里的时间过长，身体产生的热量赶不上在水中散失的热量，体温的调节功能就会遭到破坏，从而出现动脉收缩、静脉曲张等症状。所以，游泳时间最好控制在半个小时也内,切莫时间过久。

　　自测脉搏控制运动量如何掌握游泳锻炼的量呢？最为简便的方法是根据脉搏变化的情况来衡量运动量的大小。

　　对普通的游泳爱好者来说，每次游泳后脉搏频率达到每分钟120至140次，则为大运动量锻炼；脉搏频率为每分钟90至110次，则为中运动量；脉搏变化不大，比平常的次数增加10次以内，则为小运动量。普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼也不应超过2次；而中年人则以中等的运动量为宜；老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量。

　　疲惫时或酒后千万别下水身体疲惫时去游泳，身体不能承受较大强度的运动，以致发生危险。剧烈运动后马上游泳，会加重心脏的负担，造成体温急剧下降，抵抗力减弱。酒后游泳，体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而引发意外。【《解放日报》秦东颖文】

白湖桥

龙腾

8--10分钟的准备活动，能使身体发热、关节灵活

日不落

原文由 [B]龙腾[/B] 发表: 8--10分钟的准备活动，能使身体发热、关节灵活

三湖人

防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起，并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性。

入水蛟龙

原文由 [B]三湖人[/B] 发表: 防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起，并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性。

海风

预防为主，安全第一。

泳者玉龙

科学冬泳!有利健康.

KTW

如果在水里的时间过长，身体产生的热量赶不上在水中散失的热量，体温的调节功能就会遭到破坏，从而出现动脉收缩、静脉曲张等症状。所以，游泳时间最好控制在半个小时也内,切莫时间过久。