全浸（TI）游泳教学之浅见

无尽蓝天

作者： 咖肥鱼

http://videohost.evolvingmedia.org/ti_off/Immersion/flash-high.html
　　这套教学一出现就引起了不少游泳爱好者的关注。相信大多数的人首先看到的就是自由式游泳教学。其实TI对其他的三种姿势都有涉及。不过，这套关于自由式的游泳教程的确有其过人之处，从而能够吸引众多的游泳爱好者，占有一席之地。（官网地址：http://www.totalimmersion.net/index.html）如何你想更清晰的了解TI，就到其网站上看看，相信你将会对TI有更新，更全面的认识。TI的研究目的就是让游泳的学习变的容易和简单。让更多的人能够掌握这项技能。
  　 TI教学的确让学习游泳变的简单容易，就像教学片片名一样, 自由泳很容易( Freestyle made Easy)。堪称自由泳教学中经典。这是事实，用正确的方式学游泳，你就会用正确的方式去游泳。
  　 我相信如果你能掌握TI的精髓，那么你就能充分享受到整个学习过程带给你的快乐。
  　 TI的方式就是让你通过容易掌握的步骤，实现高度的自我意识和自我掌握。通过实践提高注意细节和顺序渐进的技能。
  　 要学习好自由泳，我们就应该很好的认识自由泳。
　   自由泳是官方游泳竞赛的项目，其规则是有国际泳联总会制定的。自由泳严格的来讲不是一种游泳姿势，自由泳竞赛的规则几乎没有任何的限制。大多数的运动员在比赛中选择使用爬泳（也有叫捷泳）。而被误解为自由泳的爬泳是被认为是至今所发现的人类游泳姿势中最快的 一种。爬泳是纵轴转动运动姿势。在比赛中运动员为了提高速度常常用很大的力量和很快的速度进行空中移臂，这样做反而破坏了动作的节奏，使游速减慢。运动员必须保持良好的技术平衡，并拥有强而有力的划水和打水技术，才能游得更快。
优秀的自由泳运动员具有以下特点：
*保持良好的头部和身体姿势，身体位置较高。
*连贯，放松的高肘移臂技术，手在移臂过程中靠近身体。
*出色的 控制头部动作的能力，轻松地呼吸。
*出色的骨关节，躯干和肩部的转动。   
*完美的打水技术。
*有力且高效的划水技术。
    　由此可见TI的教程完全可以使你快速而有效的掌握自由泳技术，成为优秀的自由泳选手。
    　双臂是爬泳的主要动力来源，占了70-80%，而腿仅占20%。一般人皆能快速模仿爬泳的外观游法，不过大部份心里都知道自己的底线（如游不久，好累，气闷，手酸等），即使能长游也不一定真正具备正确的观念（身体会适应错误的姿势）。TI的方式正是通过研究人员的不断探索和总结出来的较高效的自由泳学习方法。很好的解决了在自由泳学习中的问题。
      就说说腿部动作（打水），学习这个最初就是为了获得身体的平衡的能力。如何更快速有效的掌握这个平衡，TI给了我们很好的方式。尤其是对于初学者这个平衡显得尤为重要！其实这个练习不仅仅是平衡，更重要的是能让你熟悉水和你的身体，学会轻松的在水中控制你的身体。掌握了这个平衡，即使你不费力打腿也能够游的飞快。爬泳腿部动作是以髋关节为轴，大腿带动小腿打水（即用大腿去压水，小腿是跟着大腿的动作而摇摆），双足脚尖往下压，略带内旋。脚掌上下摆动的 幅度应该有一定的深度，最高点应该平行水面。出水的施力动作是很浪费的（常见水花四溅表示出水了）。TI给了我们很好的练习方法。让你在很平静的动作中体会整个打水的施力要诀：踢水时，向下能产生较大的前进力，因此下压时要用力，提起时要放松，常见的初习者打水不前进，就是因为向上也用力。打水速度愈快，推进力也越大，因此平时短距离练习时就要努力勉强下自己，不要沦为“玩水”。TI中的垂直打腿练习的方法在改善打腿效果上是非常有效的。练习时间在模仿中要多体会，TI想告诉你的就是这些！注意细节你就会有更多的发现。
　    现在TI的教学已经有了字幕版，相信能够帮助大家更好的理解TI的方式。TI值得我推荐的理由就是让我游的轻松和飞快。其实TI只是部游泳教学，仅次而已！只要正确理解TI,我相信，只要你努力和坚持你就会有非凡的体验，充分享受到自由的乐趣！

汇泉湾泳客

蓝天游泳的悟性极高，缺的是参加比赛的历练和经验，汇泉湾冬泳队从单纯的耐寒，冬泳已走向全方位发展，并且小有名气，队伍发展的希望寄托在你们身上！

快乐海洋

很棒！学习了、慢慢领会吧

爱青岛

谢谢蓝天，姐学习了

青岛大海

好孩子。蓝天继续发好文章

刀锋

青岛大海 发表于 2013-9-24 11:06
好孩子。蓝天继续发好文章

希望蓝天早日成为一名优秀的自由泳选手

深海06

蓝天游的快，是有绝招!  我慢慢去领会喽。

老村民

快乐海洋

大地牧歌

汇泉湾泳客

汇泉湾泳客 发表于 2013-9-24 14:34
蓝天游泳的悟性极高，缺的是参加比赛的历练和经验，汇泉湾冬泳队从单纯的耐寒，冬泳已走向全方位发展，并且 ...

蓝天说的太好了，为我们这个团队不断壮大发展，树立起青岛冬泳的一面旗帜，让我们共同努力！

青岛海牛

      好学上进的年轻人，学的快进步快。

xiaoyi

蓝天帅哥加油，我看好你呦超那个谁谁谁

大地牧歌

大地牧歌 发表于 2013-9-24 21:16

感谢无尽蓝天的美好祝福，希望看到你的好帖。

范大将军

      披沙拣金，往往见宝，蓝天教学之精华！