冬泳困惑 定能自解 三水共寿礼

李洪涛

                            冬泳困惑 定能自解

                                                三水共寿礼

         我游冬泳后真正尝到了冬泳的甜头，每天早晨早早起来，背着包跑步到北陵公园去游泳，游完在公园跑一圈再跑回家，运动量很大，但感觉非常好，身体素质有明显增强，工作效率也有很大提高。经过五、六年后，直到2000年，我渐渐觉得早晨活动后感觉有些累，到医院检查是血压高，患上了高血压病。我在游冬泳前，学校进行过体检，我的血压很正常。经过几年艰苦的冷锻炼反而血压还高了，使我陷入深思，反复思考其原因。按冬泳理论冷刺激能增强心肺功能，改善微循环。可大大加快血液循环，增强血管弹性，防止脂肪在血管壁上沉积，改善循环，降低血压，会对身体健康有着积极作用。按道理冬泳不应该得高血压。得了高血压我思想上也有一定的压力。当时看病的医大王主任跟我说：你可以减少点运动量，别再跑步了，冬泳还是可以继续游。这一席话对我帮助很大，看来这位老教授对冬泳的健身价值是有一定了解的，作为医生能支持冬泳这真是很可贵的，对我也是个极大的鼓舞。我想我的高血压是在冬泳之后得的，当然是与冬泳有关，但问题出现不在冬泳本身，可能是在冬泳过程中方法不当而引起。

        回忆在冬泳过程中，尤其在2000年前后，我在学校计划外办学干了一段，工作要求早晨8点上班，冬泳回到家后匆匆忙忙吃点饭就得往学校赶，弄得十分紧张。原来在开始冬泳时，我是在学校上课，不要求坐班的，不需要赶时间，从来没有这么紧张过。当时我早晨冬泳，晚上还强制自己进行冷水浴，又重复了一次冷刺激，精神上很紧张，这些可能是使我得高血压的主要原因。得了高血压后我的思想也很矛盾，要是停了冬泳将会旧病复发，身体又回到冬泳前的老样子，体质要下降，什么问题就都来了。权衡这些年来冬泳的利与弊关系，我觉得还是要坚持冬泳。我在继续游冬泳的同时重视监测血压，按时吃点降压药来控制血压，同时注意让精神尽量放松、平缓、不紧张，晚上洗个温水澡，这样年复一年的冬泳锻炼，我的体质逐渐的增强，提高了身体免疫力，自己多年不感冒，身体更加健康了。除游冬泳外，我还坚持快走运动，在走的过程中并配上加压指根，使我的高血压病渐渐好转，现在已经基本不吃药了。身体真正地恢复了健康。

      在我冬泳游十多年时，即2009年春，我身体又出现了点问题，有时感觉头不大舒服，到医院检查头部没什么问题，入院全面体检却发现我的血糖超标，被戴上了糖尿病的帽子。在脑内科住院却治起了糖尿病，一天扎三遍胰岛素，积极进行治疗。

      冬泳这么多年为什么还得糖尿病？带着这个问题，在网上我查阅了很多有关资料，了解到冬泳是一种冷锻炼，消耗热量大，它只能有益于降低血糖，不会是得糖尿病的原因，我想血糖高可能是饮食不当引起。回忆自己在游冬泳时片面地认为冬泳消耗热量大，需要补充营养，吃了很多营养品，像蜂蜜、巧克力、高糖营养麦片等，自己饮食也不注意，食量过大，吃含糖食品过多，体重都到了80多公斤，看来我这个糖尿病可能是自己不注意吃出来的。在网上我看到大连泳友用冬泳抑制血糖治好糖尿病的实例，我受到很大启发，在治疗糖尿病的同时，我还继续坚持冬泳，同时注意饮食科学，不吃高糖食品，在两餐间吃水果，不到半年血糖就达标了，停止了用药，使糖尿病获得了痊愈。体重也减到70公斤。

      我在冬泳过程中两次患病及康复，对自己是一个很深刻的教训。冬泳锻炼必须要讲科学。对强冷刺激的冬泳锻炼，一定要逐渐适应，精神上要放松，行动步骤要放缓，视冬泳为轻松的娱乐和消闲，不是挑战极限，不是苦度。在生活方式也要讲科学，保证睡好觉，生活要规律，饮食要科学，即要注意营养但营养也要适度，那才能真正地取得冬泳的健身效果。

       我得高血压后，为搞清人体血压的变化规律，曾经连续一年多天天测量血压，每天在早、中、晚测量三遍血压，仔细记录，获得下面一些有益的启示：1.血压和人的精神、情绪密切相关，比如你激动，过于紧张兴奋，或心情不好，生气，血压就高。这对我在冬泳过程中出现的高血压有了可信服的解释。2.通过测量血压发现老年人晨起血压较高，尤其是冬季，很多老年人容易在早晨发病，所以老年人最好把冬泳活动安排在白天进行为好。3.测量血压发现在运动之后，特别是在长时间快走之后血压比较正常。

        冬泳是健身的一种极好方式，对人体健康有着特殊的重要意义，冬泳中出现的一些问题和困惑多属于自己方法不当引起，要坚信冬泳，不要遇到一点挫折就放弃了冬泳，要有不屈不挠和百折不回精神才行。我常对我的家人说：停什么我都不停冬泳。

       只要坚持科学冬泳，并能注意调整饮食、心情、作息，那肯定会获得健康，即使在冬泳中出现一些波折和困惑，也一定能在冬泳自身实践中得以解决，这已被很多冬泳爱好者的实践所证实。

                             二〇一三年九月十六日

水上漂漂

拜读了李教授《冬泳困惑、定能自解》的文章，
李教授以自己的多年冬泳经验，告诉大家：
要坚持科学冬泳，注意调整饮食、心情、作息，定会获得健康。

李洪涛

水上漂漂 发表于 2013-10-1 21:14
拜读了李教授《冬泳困惑、定能自解》的文章，
李教授以自己的多年冬泳经验，告诉大家：
要坚持科学冬泳， ...

     十分感谢水上漂漂朋友在第一时间对本文的支持与鼓励，向你学习，我会继续努力好好总结冬泳及健康体会。三水共寿礼2013  10  2 午前