白露时节 补养肾气

长风波浪

搓耳泡脚养肾气 专家提醒：从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医讲这是肾气不足的表现。所以白露起要经常给肾“打打气”，即补养肾气。 坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟宜，中间可逐渐加温水，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以 常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。 泡完脚以后，要做揉肾经的功课，腰为肾之府，腰可是肾的家，肾以温为补，所以我们要经常搓一搓腰眼，别让它冻着。坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经，然后双手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，让双手尽可能大面积地握住小腿肚肌肉，向外上方边翻边按摩，反复操作就把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，从下翻到上，直至小腿发热为止。 白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球、游泳等，以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。 白露温差大注重耐寒锻炼 “白露”时节，大气环流开始调整，由夏半年的夏季风逐渐调整为冬半年的冬季风，北方地区冷空气的侵入也逐渐频繁，加之太阳直射地面的位置南移，北半球日照时间越来越短，白天日照强度减弱， 夜间地面辐射散热加快，致使气温下降速度也逐渐加快。专家称， “白露”是全年昼夜温差最大一个节气，一般昼夜温差在10℃左右。 要注重运动锻炼，做到“六防”： 一.防秋寒。要注重运动锻炼，也要讲究耐寒锻炼。 二.防感冒，要注意呼吸道疾病的防治。 三.防肠胃病，到立秋之后，要慎食一些瓜类、水果之类的东西。 四.防乱补。比如说我们可以吃一点乌骨鸡汤、蜂蜜、芝麻、花生之类的。 五.防肥胖，到秋天的话天气转凉了，胃口也好了，食欲大增，往往饮食过多。 六.防伤害，秋令时节我们还是要坚持锻炼，运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。 .

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白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球、游泳等，以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。

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