18个小招助延寿

长风波浪

     1.保护DNA。    会随着人体衰老而缩短的端粒（染色体末端）越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。
    2.做事认真。
    一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。
    3.结交朋友。
    澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10 年内死亡率更低。
    4.选择朋友。
    多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。
    5.彻底戒烟。
    英国一项为期50 年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10 年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。
    6.午后小睡。
    午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
    7.地中海饮食。
    一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。
    8.饭吃八分饱。
    研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。
    9.结婚。
    多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。
    10.减肥。
    减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
    11.经常运动。
    经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。
    12.适度饮酒。
    适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。
    13.丰富的精神生活。
    一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
    14.宽容大度。
    长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。
    15.注意安全。
    车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低 50%。
    16.保证睡眠。
    足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5 小时则会大大增加早亡危险。
    17.善于解压。
    研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。
    18.生活有目标。
    日本一项为期13 年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。
  

南极仙翁

认真学习、快乐分享了，谢谢老朋友！

飘洋

养成良好的生活习惯健康长寿。

不同凡响