40岁后牢记8个健康关键点

刀锋

“40岁是健康的分水岭！ ”中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光强调说，40岁前，人们胡吃海喝、以命搏钱；40岁后，如果继续透支健康，最后可能真的只能“拿钱买命”。国内专家总结出40岁后最要牢记的8个健康关键点。
    1.  多吃4种食物。豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

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   2.   赶快戒烟。烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。研究显示，40岁戒烟能多活9年。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

  3.    做力量练习。人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，患慢性病的风险将翻倍增加。建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

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4.    转变心态，减法生活。人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，让人更豁达。

5. 调剂婚姻。 40岁后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，找找恋爱时的感觉。

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6.注重体检。除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

7.开始健脑。每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度；试着改变回家路线，重新认识周围环境；每隔几个月调整一下家里的布置等。

8.保护牙齿。 40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。 李迪

汇泉湾泳客

所言极是

钢铁小妹

学习了。

钢铁小妹

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快乐海洋

刀锋 发表于 2013-11-12 16:40
6.注重体检。除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记 ...

非常好的知识概括身体各个位置很全面