如何让大脑变得更年轻 试试十种简单的大脑体操

白山龙

　　十种简单的大脑体操 

　　南方网讯 试试以下10种在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式，让你的大脑更灵光！

　　加州大学洛杉矶分校记忆门诊与老化中心主任斯默尔在所著《让大脑变年轻》中说，预防大脑加速老化，总比想办法修补受损脑细胞容易，对抗大脑老化永远不嫌迟也不会太早。

　　与其迷信神奇的聪明药，或花大把银子去上大脑补习班，不如试试以下10种在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式。

　　1.玩出创造力

　　即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏（如桥牌、西洋棋、象棋），每一步都能想出10种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少50％罹患老年痴呆症的机会。

　　2.培养急速反应能力

　　任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六英尺处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。

　　3.生活里创造新经验

　　一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景；每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。

　　4.体验自助旅行的乐趣

　　旅行的意义在于开阔视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具。到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。

　　5.用音乐放松心情

　　据说听莫扎特的音乐可以改善空间感，促进大脑逻辑发展，然而领有美国音乐治疗协会AMTA证照的专业音疗师徐绮苹说，所谓“莫扎特效应”是媒体断章取义和市场炒作的结果，当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。但是音乐对大脑还是有积极的作用的。

白山龙

　　6.吃对食物

　　富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

　　7.阅读是全脑活动

　　阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能。每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。

　　8.激活全感官经验

　　观察小婴儿认识新事物的步骤，一定是动手摸、看看它，然后闻一闻、咬咬看。专家建议，激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆拖鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。

　　9.运动让大脑年轻

　　运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力；而打球或做家务事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。

　　10.留白思考

　　大脑体操不是让大脑累到不行。斯坦福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马记忆学习中枢有萎缩现象。

　　麻省的威廉斯学院心理学教授索罗门说，压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低。专家建议，工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间，整理思绪，静坐、冥想都是纾压的好方法。

　　大脑体操让大脑和身体变得更加灵活

　　像学习、思考、创造这样的精神活动，不是仅靠大脑自身的作用来完成的，而是靠大脑与身体相结合而产生的。所以，要增强大脑活力，有效的身体运动很重要。在这种理论根据下产生的就是大脑体操，这里大体上可分为三个过程：

　　第一，学习是终身的、自然的、愉快的活动；第二，学习障碍来自新课题的压力和新知识的不确定性带来的对大脑的限制；所以，第三，在大脑没有被充分激活的状态下学习，绝对不会有好效果。

　　以简单、方便的动作组成的大脑体操，能充分激活人的大脑和身体，使人迅速进入学习状态，并集中注意力，进行思考。

　　大脑体操刺激额叶的动作皮质，使学习者不局限在周遭生活，而是集中注意力、充分激活新皮质，从而刺激胼胝体产生包围神经细胞的髓鞘。不仅如此，大脑体操的简单动作还能激活视觉、听觉和人体运动机能，像这样，以交叉小肌肉两个侧面的运动组成的大脑体操，不仅能激活所有的两半身肌肉，还能激活基底核、小脑和大脑额叶的动作皮质。

　　喝水是大脑体操的基础

　　水在人的身体中占有相当大的比率。人身体的2／3（约70％）为水，人每天通过肾脏过滤近200立升的水，并输送到其他脏器器官。无论是谁，只要失去体内50％的水就无法生存。人是通过水来吸取营养成分的，并通过血液和体液将水分输送到身体的各个部位。水只有在人体内流淌，人的生命才可称之为生命。

　　从生命的观点来看，水是能量的传输媒体。能量的传输媒体水可称之为畅游体内的货车。假如货车上垃圾遍地，那么被运输的物体自然就会被污染。因此，水应始终保持干干静静。

　　因为人的身体始终需要水，所以体内的补充水分活动永远都在进行中。人体内产生的生物学活动或化学反应及其他各种活动都以水为必要条件，所以水是人的精神活动和体力活动必不可少的要素。

　　依据医学、体育及教育领域的研究结果，多喝水对启动人的身体和心情非常重要。因为大脑干燥的进程非常迅速，所以人们的感觉口渴之前烦闷、懒惰的情绪已开始袭来，专注力也开始下降。

　　不少教师在教室里劝学生多喝水，结果发现学生的行为变得积极向上，分歧和摩擦逐渐减少，学习能力日渐增强。　[北方文艺出版社]（雪）

　　能量呵欠

　　练习：打哈欠是增进脑循环并刺激全身的自然呼吸反射现象。能量呵欠就是根据这一原理创造的动作。从太阳穴向下就能找到下巴的上、下骨相连接的地方。该地方有一下陷处，该动作就是按摩此处。首先像打哈欠一样张大嘴，用两手指尖轻轻地挤压该部位。该部位要轻轻地按摩，做该动作时，就像真的打哈欠一样，发出声音并做深呼吸式的放松呼吸。

　　效果：大脑向身体各部位发送的神经中，约有50％经过颚关节。所以该动作能按摩该部位，还能放松下巴，易于神经组织的连接，提高大脑两半球互动能力，缓解眼疲劳，增强表现力和创造力。

　　能量静功

　　练习：该运动适合在教室的书桌前和办公桌前做。坐在椅子上双手放在桌面上与肩同宽。将额头向下至桌面的两手间。在该状态下做呼气动作，然后在吸气的同时慢慢地抬起头，此时应让背部、躯体和肩部都处于完全放松状态。在重新慢慢呼气的同时，让下巴紧靠胸前，以后颈部有充分伸展的感觉为佳，低头并让额部挨到桌面上。此时，应充分放松身体的所有肌肉。重复三次以上动作。

　　效果：与深呼吸一起做该动作能让身体变得舒适，还能增加血液中的氧气量。它缓解了颈部、肩部等肌肉，帮助中枢神经内的脑脊髓充分流动，缓解脊柱的疲劳，使脊柱变得柔软。另外，该动作还能提高人的注意力、集中力，因而，特别适用于长久伏案和搞计算机的人群，也适用于因长时间看电视而全身无力的人群。

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寒江搏浪

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冬泳先锋

学习了，