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北国红豆

核心练习的基础

　　肌肉在体内把关节连接起来，形成一个动力链。每个关节的动作都必须依靠相邻关节的协助与稳定，而全身协调用力的关键就是包括浅层与深层腹肌、腰侧肌与竖脊肌在内的核心区域。发展这部分肌肉不但能塑造出漂亮的外形，而且还有助于上背与腰部进行有效的运动，并保护这一部位免于受伤。核心肌肉的基础练习，比如仰卧团身、侧桥支撑与静力挺身，应该每天都练。难度更高些的练习，比如使用瑞士球做的腰侧肌动作、举球下蹲、单腿桥式支撑等，能够进一步增强核心肌肉的力量与耐力。每天进行的核心肌肉练习是强度更高的上下身肌肉锻炼的基础，它为力量练习、有氧健身操以及变速练习做好准备。

兔宝宝

天天练习。

唐装水手

好好学习