学习游泳 1-蛙泳

青岛海边大哥 · 发表于 2013-12-14 15:18

蛙泳

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部动作：

1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作：

1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

我心向佛 · 发表于 2013-12-14 15:45

白鲨王 · 发表于 2013-12-14 15:50

天中华姐 · 发表于 2013-12-14 17:02

认真学习了！谢谢海边大哥长老！

青岛海边大哥 · 发表于 2013-12-14 17:35

谢谢华姐加精！

青岛海边大哥 · 发表于 2013-12-14 17:35

谢谢华姐加分支持

天中华姐 · 发表于 2013-12-14 18:03

青岛海边大哥发表于 2013-12-14 17:35
谢谢华姐加分支持

海边大哥晚上好！我平时爱蛙泳。这个帖我们的新泳友正需要。谢谢海边大哥老师！

小岛芙蓉 · 发表于 2013-12-14 20:02

这个教材非常好图和解说词都很到位。谢谢青岛海边大哥！

冬泳007 · 发表于 2013-12-14 20:09

好教材。赞！

青岛海边大哥 · 发表于 2013-12-14 20:10

谢谢小岛芙蓉加分支持

青岛海边大哥 · 发表于 2013-12-14 20:11

谢谢冬泳007加分！

青岛海边大哥 · 发表于 2013-12-14 20:17

冬泳007 发表于 2013-12-14 20:09
好教材。赞！

如果喜欢，还有自由泳，仰泳，蝶泳的动画教学。

幸福冬泳人 · 发表于 2013-12-14 20:32

认真学习了。谢谢！

1245 · 发表于 2013-12-14 20:40

学习了，赞！

天中红梅 · 发表于 2013-12-14 21:57

精彩分享

冬泳河哥 · 发表于 2013-12-16 22:19

精彩,精彩的不能再精彩了！

确山—小水 · 发表于 2013-12-17 09:39

好教材。赞一个！

青岛海边大哥 · 发表于 2013-12-17 16:52

谢谢确山小水加分鼓励！

青岛海边大哥 · 发表于 2013-12-17 16:52

青岛海边大哥发表于 2013-12-17 16:52
谢谢确山小水加分鼓励！

谢谢驿城冬泳加满分支持

青岛海边大哥 · 发表于 2013-12-17 16:56

谢谢驿城冬泳加分鼓励！

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