冬泳杂记（2014）

蓝色海湾

  晨徒步走2300米，没到津河游泳。上午给小月送月饼、包子，给泳友送东西。下午到会馆洗澡，练器械，前抬腿、内合腿、外分腿和前推手、单腿后蹬。今天徒步走10200步。

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  晨徒步2100米，把尘封了几年的骑行车搬下了楼，准备参加今天的市骑行大队的活动。7点半，一边听着晨会，一边骑行到集合地点，潭江道906路汽车终点站。骑行了一个小时左右才到，晨课也结束了。途中幸好遇到了老石，才顺利找到。上午顺利完成了这可能是最后一次参加的骑行大队的活动。下午处理一下手头的事情，晚上早早休息了。今天徒步走10300步。

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  晨徒步3200米，没去津河游泳。上午到不锈钢城。中午到“小酒馆”吃午饭。下午去做理疗，感觉很好。又看了些资料。晚上听了表彰大会，很受鼓舞。今天徒步走10100步。

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  晨徒步走2300米，没去津河游泳。上午驾车到杨柳青，参观石家大院。假日期间，人蛮多的。但还算可以。下午2点多吃了津门传统面条后回返。今天徒步走10100步。

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晨靠墙站3分钟（前两天1分钟）徒步2700米，没去津河游泳。上午听故事会，看些材料。下午到会馆，手前推、上推各20个；腿内夹、外扩各20个。今天徒步走10200步。

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  晨徒步走2800米。全天靠墙站8分钟（3+2+3）上午看了一些材料。下午光红收到了货，又联系了小冯等人，明天要开始会馆的体能训练。今天徒步走10400步。

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晨徒步走2800米，没到津河游泳。上午看了些材料。下午到会馆“抻筋”，今天主要是腿部，第三次（第一次是试练）晚上听了有关报告。今天徒步走10100步。

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   晨徒步3200米，没到津河游泳。上午到外环线环美饭店旁的“中华石园”打卡，据说也是个网红打卡点。下午苗姐的女儿给送来些酒。今天徒步走10900步。

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  晨徒步2300米。因要上午去银行去拿了些必要的材料。上午到威海银行处理些问题。下午到会馆训练原说中午1点开始后又改到下午4点。1.平躺上抬腿，2.侧躺上抬腿，3.器械内合腿。晚上听了些课。今天徒步走10500步。

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   晨徒步走3500米，没到津河游泳，上午看了些材料。下午又到会馆，练挺胸、平板支撑（大球）、双腿上举。晚上听课，学习、今天徒步走11600步。

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  晨徒步走3200米，没到津河游泳。上午到来安里学习npm。下午近4点回家，做了理疗感觉很好。联系智慧、王者、等人。晚上听课。今天徒步走11000步。

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   晨徒步2300米，没去津河游泳。上午听课、听会。到招商银行办点儿事。下午到会馆保健（康复）拉伸、洗澡，很舒服。晚上听课、会后会。今天徒步走11500步。

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  晨晚出去了20分钟，天黑时出去，看不清路。上午到水上与老泳友们相聚，有的都几年不见了，见了面格外亲切。下午看了些材料。晚上听课。今天徒步走12100步。

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  晨起来后，又休息了一下，出来锻炼晚了。上午到一中心新院拿今年体检的部分化验单。去到之后，先把车停在地下停车场，很先进，可以扫码停车和找车。出来可以用ＥＴＣ缴费，很方便。下午到会馆练器械，上抬腿，侧弯腰等，然后洗澡。今天徒步走11100步。

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  晨徒步2300米，没去津河游泳。上午听PM香港大会的转播，听得效果开始不大好，后来好了一些，下午理疗感觉不错。今天徒步走11100步。

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   晨站桩，靠墙站后到津河大石头，见到一些泳友们，并给老冯带去他要的营养素。上午看了些材料，中午提前回来吃饭，休息一会儿。两点到会馆，ID、今天主要学练上肢力量，用小杠铃和器械。今天徒步走10100米。

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晨徒步走2200米，没去津河游泳。靠墙站3分钟、站桩。上午到西门，因今天是天津国际马拉松比赛，戒严，出不去。为能参加中午老韩夫人的宴会，9点半就出来，绕道最后乘1 号地铁到西南角下车，又骑共享单车才按时到。大家都耽误了时间，总算很圆满。今天徒步走10700步。

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  晨到津河给泳友送去一件T恤，他们要去大连参加活动。上午参加“一成乐之”的培训学到一些应知应会等。处理购货的海关抽检问题。下午又有小群的活动。晚上听有关课程。今天徒步走9800步。

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  晨徒步走2300米，没有去津河游泳。上午听故事会，下午一点抢购PM的优惠产品。下午去会馆拉伸、游泳，感觉很好。晚上开会、分享。今天徒步走10700步。

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  晨徒步3200米，没去津河游泳，昨天看到水又涨了。上午终于把海关的事解决了，下午货也到了。下午学习练习背部肌肉。晚上听课、徒步走。今天徒步走11200步。