游泳的陆上训练法其一

快乐泳者 · 发表于 2007-9-27 09:10

游泳的陆上训练法其一

游泳是一项在水里的运动，但要真游的好，陆上的训练少不了。

武汉我的老师曾经这样的告诉过我，也教了我两招，已经练了一段时间，感觉很有帮助，现公布于众，与大家分享，希望对有需要的同学有所帮助。

1.爬泳压腿：曲膝坐床上，双腿压于臀部之下，双脚脚背朝下，紧贴床面。

2.蛙泳压腿：曲膝坐床上，双腿与肩同宽或略宽，压于臀部之下，双脚的内侧朝下，紧贴床面，脚底朝后，类似蛙泳的翻脚掌动作。

以上两个动作每次做10分钟，如果觉得太累可以先5分钟/次，以后慢慢增加。坚持每天做一次，时间长了，效果很明显的。对爬泳要求鞭状打水（脚面必须伸直），及蛙泳的翻脚掌很有帮助。

为了减轻疲劳感和乏味感，可以选择边看电视边做，这样，两不耽误，既节约了时间，也减轻了疲劳，效果非常好，我就是这样做的。

另外，昨天路客说的关于手臂关节打开的动作训练也可以选择这时间做，人背靠墙面，双手伸直，上举，紧贴耳旁，尽量往后压，使整个身体（腿，腰，背，手臂）都贴在墙面。刚开始的时候时间可以少一点，以后慢慢增加。

水里，岸上，两个方面都进行训练，对游泳技术，水平的提高，无疑是有很大的益处的。

感谢老师的无私指点！！！谢谢了

兔宝宝 · 发表于 2007-9-27 09:22

感谢老师的无私指点！！！谢谢了

海燕 · 发表于 2007-9-27 15:06

学习了

海飞 · 发表于 2007-9-27 21:35

很方便的训练方法！

兔宝宝 · 发表于 2007-9-28 08:10

连着试了一下，腿有点受不了。

百泉情 · 发表于 2007-9-28 14:58

楼主游的快是苦练出来的，我得抓紧练习。

泳者玉龙 · 发表于 2007-9-28 17:24

努力学习!

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