快步走最少要30分钟

白山龙

　　很多糖友选择快步走作为控制血糖的主要运动，但走路时间有点“随心所欲”，从临床的实际效果看，如果只走了10分钟以内，降糖效果并不明显。

　　据生理学研究结果表明：在糖尿病人快步走开始的5~10分钟，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明显，而在20~30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显，如果超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。

　　因此，如果每天保持1~2次，每次持续20~30分钟轻松、愉快的快步走，对控制血糖很有帮助，有糖友把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。

　　除了快步走，如果血糖控制良好，没有任何并发症，糖友基本上可以做全身性的有氧运动，如骑自行车、慢跑、跳绳、爬楼梯、游泳等，而举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等无氧运动不建议患者采用。

　　糖友们可以参考运动消耗热卡表（见附表）中的热卡消耗量，根据自身年龄、病情，选择适合自己的运动方式、运动时间。

　　需要注意的是，有视网膜病变的患者，不能选择剧烈跑跳、弯腰等动作的运动，运动量也不能过大，否则容易发生视网膜脱离，诱发眼底出血等情况。同时，糖友在某些情况下不能进行运动，如血糖波动较大、结核活动、发热及呕吐、腹泻后有低血糖倾向时等。

　　名称　　千卡/千克　　　名称 　　　千卡/千克

　　慢跑　　　6.9　　　　打扫房间         　 2.4

　　钓鱼　　　5　　　　　洗叠衣服　　 　 1.9

　　羽毛球　　4.5　　　　站着聊天或看书　1.8

　　乒乓球　　4　　　　　坐着看书报　　　1.2

　　自行车　　4　　　　　睡觉或看电视　　0.9

　　运动热量消耗表（60分钟）

    《健康时报》

日不落

快走是仅次于游泳的最好运动.

冬泳先锋

走步要加强速度，能收到更好的效果。

北飞燕子

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