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长寿坚持做九件事

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发表于 2014-2-16 12:57 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
长寿坚持做九件事# m) k! _) o- g! t- P
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  医疗技术的进步和医保制度的健全使人们长寿的几率大大增加。然而,更关键的是良好的生活方式和自我保健措施。英国《卫报》最新载文,总结出“让你活得更久的9件事”。! L$ N3 N7 _2 q
  1.多吃种子类食物。种子类食物包括五谷杂粮和坚果类等。美国华盛顿大学的研究显示,吃种子类食物过少是早亡的风险因素之一。
+ h. G  j0 x7 T- r/ m9 @  2.经常测量血压。欧洲研究显示,高血压是早亡和多种疾病的头号风险因素。有高血压家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人应特别关注血液变化情况。吃盐过多、锻炼不足、身体肥胖、压力过大以及抽烟酗酒等都会增加高血压危险。专家建议,经常测量血压,定期看医生,可防患于未然。
! L1 \4 v$ i  t8 g4 T6 f  3.去长寿地区旅游。日本的冲绳、希腊的西米、意大利的凯姆波蒂迈勒、巴基斯坦的罕沙和中国广西的巴马是世界上最长寿的五个地区。如果有时间,不妨去这些地方旅游,感受当地的生活习惯。以冲绳为例,每10万冲绳群岛居民中就有34位百岁老人,105岁以上老人多得出奇。冲绳人的主要食物是甘薯、绿叶植物和天然谷物,再补充一些鱼肉、米饭、猪肉和豆制品。这些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分,有助于中和导致衰老的自由基。2 K% F/ ^! P/ m# X8 j8 m9 D
  4.每天饮酒不超一杯。每天一杯酒有助于降低心脏病危险。但是过量饮酒或酗酒则会危害健康。以西欧国家居民为对象的一项新研究发现,酗酒是导致早亡和生活不健康的第12大风险因素。酗酒会加重肝脏负担,诱发肝病、导致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。+ {* S+ _, e: ^: ^! u# n
  5.每周跑步75分钟。经常锻炼可降低心脏疾病、中风和糖尿病等疾病危险,同时还可增强自信,缓解抑郁和焦虑。成年人每天都应积极活动身体,每周适度运动至少2.5小时。比如,快走、慢跑和骑自行车等都是不错的选择。运动强度以不妨碍正常说话交流为准。此外,一星期花75分钟剧烈运动,如跑步,游泳或踢足球等。
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 楼主| 发表于 2014-2-16 12:59 | 只看该作者
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  6.不吸烟也不被动吸烟。研究显示,吸烟不仅会缩短预期寿命,而且会增加死亡痛苦。大多数肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最后一年痛苦不堪,与其吸烟习惯关系极大。长期吸烟人群中,能活过70岁的人仅为50%。同样,被动吸烟的危害也不容小视。如果你有家人在吸烟,请及时劝诫他。
! ]& @) g4 l8 ~6 F8 t; i  7.远离医院。在医院感染超级细菌等病菌的危险相对更大。老年患者在医院发生摔跌的危险也较大。因此,尽量减少去医院的次数,能减低某些风险因素。当然,前提是保持良好的生活习惯,少生病。
: ~# `$ g  ^# N3 Z$ }* Y/ I- M  8.轻松心态。研究发现,西班牙的国民预期寿命70.9岁,位居欧洲之首。西班牙人的压力指数在欧洲也最小。西班牙人缺血性心脏病、哮喘、乳腺癌等疾病发病率更低,酒精滥用和自残等现象也更少。专家指出,西班牙人轻松心态和乐观幽默,是其长寿秘诀之一。8 I3 ]4 C2 l5 Q. t
  9.出行乘坐火车。英国研究发现,交通事故是英国人的第12大致命原因。在20至54岁人群中,车祸致死排名第五,仅次于心脏疾病、自残、肝硬化和乳腺癌。牛津大学科学家依据世界卫生组织和英国交通部数据的研究发现,75岁前发生车祸死亡的几率为1/976,空难死亡几率为1/54433,火车事故死亡几率为1/131313。由此可见,坐火车安全系数相对最高。
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发表于 2014-2-16 13:01 | 只看该作者
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发表于 2014-2-16 13:52 | 只看该作者
海底森林 发表于 2014-2-16 12:59 ( Z$ d; m0 K, m( K
  6.不吸烟也不被动吸烟。研究显示,吸烟不仅会缩短预期寿命,而且会增加死亡痛苦。大多数肺癌和慢性阻 ...

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 楼主| 发表于 2014-2-17 20:03 | 只看该作者
谛仙 发表于 2014-2-16 13:01 2 w/ ?+ e- b6 i2 Q: J: Z& n+ ?
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 楼主| 发表于 2014-2-17 20:03 | 只看该作者
台湾路电鱼 发表于 2014-2-16 13:52
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发表于 2014-2-17 20:43 | 只看该作者
海底森林 发表于 2014-2-17 20:03
7 w# Z2 I. b# z; D
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发表于 2014-2-17 20:55 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2014-2-20 11:57 | 只看该作者
随缘 发表于 2014-2-17 20:55 6 R  j9 _; t, _# s* x8 W
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发表于 2014-3-12 09:01 | 只看该作者
帖子很好!认真学习了!
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 楼主| 发表于 2014-3-13 22:41 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2014-3-12 09:01 " u1 z0 k% n" D" ^% R" H
帖子很好!认真学习了!

6 F$ E6 M1 h) r4 N* l) F! d还请多加指导
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发表于 2014-3-14 08:32 | 只看该作者
海底森林 发表于 2014-3-13 22:41
1 ~( V' u  e2 N# f6 I% Q% H" T还请多加指导
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不敢,您的养生保健知识很丰富哦!以后我还要向您请教!
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