转载跑步健康的12个好处

康愉

在看到新西兰的老外，不分一天什么时段，不分烈日高照，不分酷暑严寒，不分男女老少，都能看到骑车，跑步的人群；中午12时，下午3时，烈日高照，人们利用午休的短暂时间锻炼身体跑步，我感觉特别好奇；要是在中国，人们会感觉此人，可能是不是神经失常了，，，，，，？ 最后想通了，这是一个观念问题，老外认为，人的一生，身体是最重要的，只有身体才是自己的，生命在于运动，也许老外的理解大概要深刻一些吧。一下我似乎感觉，只有老外的身体才是自己的。 我看到一篇文章，朋友们可以一起分享，这里我转载如下： 有人说跑步治百病，这话虽然有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实可以发生很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。 1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还能预防静脉内血栓形成。 4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑步者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。 5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。 6、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议能够帮你把腹肌练得更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。 7、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变得更漂亮。 8、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。 9、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，能够更高效地输送氧气、养分。 10、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。 11、肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。 12、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度、韧带的柔软度，并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。 SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投ㄧ注任何游戏顶级信用ㄧ提现即时到账SO.CC

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