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省运会游泳训练计划(草拟)
一,说明
( 1)本计划适应参赛的运动员/教练员/领队;
( 2)本阶段计划集训十二周,每周保持4次以上训练课;
( 3)水上场馆:天湖游泳馆/平川游泳馆;
( 4)陆上场馆:体育场/健身俱乐部。
二,本阶段的训练目标和任务
( 1)目标:通过阶段训练,加强竞技水平,争取在此次比赛中取得优良成绩;
( 2)训练任务:1)改进提高两种泳式的出发'转身技术;2)提高专项训练水平,发展专项力量;3)提高实战水平。
三,采用的主要训练手段
聘请专业游泳教练,有针对性地对队员进行现场指导,在领队或本队教练的带领下(考勤),进行每次的体能和技术训练。
1)水上每次200米准备活动游,500米技术游,1000米自由泳.训练两种泳式的分解游,进行打腿练习和臂处不同体位的配合练习'节奏练习和记频练习,最少划水次数游等方式来改进'提高技术水平;
2)出发'转身n次练习;
3)陆上采用力量'柔韧'耐力'速度的一般发展训练手段,并采用游戏'球类进行身体综合体能训练。每周多次集体跑步2千米,增长有氧耐力,进行起跳'拉筋练习,发展肌肉耐力,通过器械小重量多组数练习,增加暴发力.
另,赛前两周脱产集训:1,速度训练;2,调整体力;3,稳定技术.
相信在市体育局的指导和帮助下,通过全体队员的刻苦训练和努力,我市游泳健儿会在省运会上争金夺银的,为白银争光!
白银市游泳运动协会
3014.3.12
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