旋转:健身强体的良方

天中东霞

( c& X. M# s/ q- |' t                                                                                                    转载
2 e* i; Y& U- Z; P( o9 P     人体需要运动，否者就容易“锈蚀”，患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。那些经常伏案办公的人，在工作间隙旋转身体部位，可收到意想不到的效果。

' P- O+ ]* ^; p  ^! F      运目：双目以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方重复以上动作。此法有清心明目、消除眼睛疲劳之效。

9 Z: U7 x1 }" c$ H    转颈：自然站立或坐姿，双目微闭， 颈部的的准确锻炼方式是，选取前、后、左、右四个位置，每个位置保持过伸位，保持一分钟左右，肌肉有酸困感为好， 此法可防治颈椎病及颈肩综合症。
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      耸肩：自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合症的发生有一定的益处。
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1 p2 {# D  J; i      转掌：自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之效。
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      扭腰：取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞穴（在腰部，第二腰椎椎棘突下，旁开1.5寸处），先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈，续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等病有一定防治作用。
   
      双臂划圈：自然站立，目视前方，双手自然下垂，而后如同学生跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎并颈肩综合症之功效。
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天中东霞

白雪迎春 发表于 2014-3-18 21:11
2 F# \" g2 T" x* G好帖子就是要多关注，坚决支持妹妹。

& ~  J: E, G; z谢谢姐姐！有姐姐真好！

白雪迎春

天中东霞 发表于 2014-3-18 09:25
5 L5 Y; x1 ?' a3 C1 f) g4 E$ S谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持！谢谢！

0 J% N: P* g% p7 h! p好帖子就是要多关注，坚决支持妹妹。

小岛金花

好贴！学习了！

白雪迎春

谢谢妹妹的好帖，好好的学习

海底森林

谢谢，好文章，学习了！
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天中东霞

海底森林 发表于 2014-3-18 09:16
谢谢，好文章，学习了！

谢谢海底森林老师的鼓励和支持！谢谢！

天中东霞

白雪迎春 发表于 2014-3-16 22:00
谢谢妹妹的好帖，好好的学习

) \/ X1 E% Y: P9 B谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持！谢谢！

天中东霞

小岛金花 发表于 2014-3-16 12:46
好贴！学习了！

5 ^' X+ F9 K3 U2 H4 t! Q1 o5 N谢谢金花姐姐的关注和支持！谢谢！

白雪迎春

天中东霞 发表于 2014-3-18 21:14
谢谢姐姐！有姐姐真好！

1 D- e0 M% a$ {, }# F& I" b5 W" L谢谢妹妹，有妹妹的感觉真好