找回密码
 注册
查看: 2222|回复: 9
打印 上一主题 下一主题

旋转:健身强体的良方

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2014-3-16 12:07 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 天中东霞 于 2014-3-16 21:01 编辑 " W2 J  z$ \8 n8 a. y2 ]
  l- w7 l) A' `6 g  H7 I
                                                                                                    转载
" U" U" e+ b+ X4 Q8 y; H     人体需要运动,否者就容易“锈蚀”,患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。那些经常伏案办公的人,在工作间隙旋转身体部位,可收到意想不到的效果。
2 `% C( o% w; q5 Y3 t5 S
5 y1 H" A8 s4 L8 Q
      运目:双目以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方重复以上动作。此法有清心明目、消除眼睛疲劳之效。

5 \! ?0 J( o1 A/ f$ X
9 _- R3 |% H3 Y
    转颈:自然站立或坐姿,双目微闭, 颈部的的准确锻炼方式是,选取前、后、左、右四个位置,每个位置保持过伸位,保持一分钟左右,肌肉有酸困感为好, 此法可防治颈椎病及颈肩综合症。5 b7 g# ?/ b1 u4 ^2 f0 m; b/ r- t
   
5 U# d  a, s3 G! o, r5 f; X2 P      耸肩:自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,在吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合症的发生有一定的益处。
3 G4 F# x% B9 @( Q$ U   

+ C7 `) G$ ?* a7 @      转掌:自然站立或坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动10圈。按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之效。
. e% r/ k& A/ [1 u7 E4 r   

& m1 s5 ?5 f- C( [      扭腰:取站姿,脚与肩同宽,双手插腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞穴(在腰部,第二腰椎椎棘突下,旁开1.5寸处),先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈,续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等病有一定防治作用。2 E& d  G9 U& X5 W8 E) T
   

9 |! `1 q2 L1 \8 T" ?9 b      双臂划圈:自然站立,目视前方,双手自然下垂,而后如同学生跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防治颈椎并颈肩综合症之功效。  i; y( ]7 W; u8 a: O
: Y4 |* m$ u) p% d
( z" I' Q9 \. T+ ]7 g

评分

参与人数 3威望 +15 收起 理由
白雪迎春 + 5 赞一个!
海底森林 + 8 赞一个!
小岛金花 + 2 赞一个!

查看全部评分

2#
 楼主| 发表于 2014-3-18 21:14 | 只看该作者
白雪迎春 发表于 2014-3-18 21:11
! F+ O! p2 b: R* ~) r. {0 D好帖子就是要多关注,坚决支持妹妹。
- t9 O% l5 b1 F
谢谢姐姐!有姐姐真好!
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2014-3-18 21:11 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2014-3-18 09:25 ( t2 [, a" R- g( ]- ~6 V+ r
谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持!谢谢!
% u. {1 f; b5 {: P* `
好帖子就是要多关注,坚决支持妹妹。
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2014-3-16 12:46 | 只看该作者
好贴!学习了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2014-3-16 22:00 | 只看该作者
谢谢妹妹的好帖,好好的学习
回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
发表于 2014-3-18 09:16 | 只看该作者
谢谢,好文章,学习了!
0 A3 |+ b1 o& e
回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
 楼主| 发表于 2014-3-18 09:23 | 只看该作者
海底森林 发表于 2014-3-18 09:16 9 g( b+ E, L" j8 @) F9 e& y9 }" k4 e9 J- C
谢谢,好文章,学习了!
& T/ W8 r6 x$ t6 \
谢谢海底森林老师的鼓励和支持!谢谢!

评分

参与人数 1威望 +10 收起 理由
海底森林 + 10 咱们都是朋友,不能称老师!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
 楼主| 发表于 2014-3-18 09:25 | 只看该作者
白雪迎春 发表于 2014-3-16 22:00
+ z; B7 D% g$ w6 J% z谢谢妹妹的好帖,好好的学习
7 b, N2 f# }( V6 y9 g
谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持!谢谢!
回复 支持 反对

使用道具 举报

9#
 楼主| 发表于 2014-3-18 09:26 | 只看该作者
小岛金花 发表于 2014-3-16 12:46 ( s7 H8 f; b6 `2 E5 I8 ]# B- m
好贴!学习了!

9 i7 C) ?4 I# Q0 C4 \+ C谢谢金花姐姐的关注和支持!谢谢!
回复 支持 反对

使用道具 举报

10#
发表于 2014-3-18 21:16 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2014-3-18 21:14 $ O/ S1 j9 s$ D6 K% r- M. g
谢谢姐姐!有姐姐真好!
# O) I& Q7 q& n1 X5 u; |3 l) _
谢谢妹妹,有妹妹的感觉真好
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2026-2-20 15:16 , Processed in 0.042596 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表