每天垫脚尖，健康又长寿

青岛海边散步

不管是男人还是女人，当你小便后，是否有寒颤的反应？

相信很多人都有体会吧，小便后一股颤劲传遍全身~~~~~為什麼呢？

这是因為小便后，我们人体内的毛孔或毛细血管鬆弛了，完全处於无防备的状态，这时候的我们是最虚弱的，如果稍不留意，容易患上感冒或者皮肤病、风湿病等，因此，小便虽是“举手之劳”，却不可“大意失荆州”！

那麼到底该怎样健康的小便呢？

女人坐蹲小便的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，就可起到补肾利尿的效果。

男人踮起脚尖小便，双足併拢着地，用力踮起脚跟，则可起到强肾的作用，连带强精的效果。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。

对於男女双方来说，若能在一天内做5-6次踮脚尖运动，一个月到半年的时间内，就能活动四肢 和头脑，除了能消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，还能达到很好的强精、补肾、健身效果。

踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心臟、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

踮脚尖走路：每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻鬆為宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水準，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次 踮30-50次，速度自我调节。

躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿併拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度自我调节。

踮脚尖刷牙：因為，当人感到疲倦想睡觉时，嘴裡就会发粘，这时若刷牙漱口清洁口腔，便可以发挥醒脑功效，使人精神倍增。刷牙时最好以脚尖支撑身体，如果能顺便洗一下脸，则更有助消除睡意。

常见的方法是双足併拢着地，用力抬起脚跟，然后放鬆，重复20-30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当於心臟脉搏排血量。

所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以锻炼屈肌从经络角度看，还有利於通畅足叁阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足叁阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对於老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏鬆症的人最好不做。

另外，解小便虽是小事，也不可掉以轻心。男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五次这样的踮脚尖运动，连续1-6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。同时。亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。

台湾路电鱼

汇泉湾晓菲

学习了明白了许多，谢谢啦

mechanic

有益健康的动作，老少咸宜，我天天做

钢铁小妹

学习了，既简单又好学还锻炼身体。

大地牧歌

简单易行，我也经常做站立踮脚尖的活动，确实对健康有好处。

范大将军

      好知识应该知道，我早就知到，也时常做几次，谢谢再次提醒，应该坚持！