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球操 13 上肢锻炼（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 4499 @$ T$ b z2 l! C8 J6 T
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3 ~6 K1 Z4 ~/ L, W& Y球操 12 臀部伸展与收腹举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 742 J/ z: ^2 ]; K: v' V+ x0 L
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$ w: _ S" f3 {# q1 K球操 11 背部伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 717
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球操 10 抛接球和侧卧举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 716
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球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1923$ B, r/ m0 {# V1 M0 Q
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球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 764* P5 L4 `2 T5 V" A' b
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球操 07 向上滚球和弯曲和伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 397+ F' b; ]* q, g% V8 ?; S9 ?8 X
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: T/ _ a$ k9 U. G9 y球操 06 球滚动和反向卷起- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 4829 c) G$ G, I4 [& F. @( D
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; |+ h. s4 Y0 b3 d6 [& e球操 05 屈体与侧躺斜举- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 571
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球操 04 减去小肚腩- 05:09
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1589
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+ C7 b% K: H6 _' d1 }1 N& i球操 03 有氧练习（二）- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1445
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球操 02 有氧练习（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 2557. X6 w7 \: z' y% w$ e
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; b! ?0 a2 h- ~$ s2 n. J' W. j' a6 U正确的坐姿和骨盆的移动- 05:12
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1845
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巧媳妇巧去带鱼磷- 03:51
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 14145 H3 I( E6 S9 G; N8 e4 d, h% ~
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哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2565
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哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1656
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哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2498
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- l4 K; q" I* | K6 p: X6 h哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1545
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( y' v p* \! N, m1 Y8 ]哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 3597
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3 F& ]! {: s$ N6 _" h3 {' |- G8 u" p8 U
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2 A" h# ~) ]4 ]$ G哑铃操 04 俯身划船和俯身起- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 6768
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哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2728
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哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1636, @: A7 T! I S* k
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哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 2491
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哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1034
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哑铃操15 肩部环绕和俯身划船- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 19162 Q* I0 g' L4 ~
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哑铃操14跳步平举和十点十分操- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1679
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哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 11241 E1 l+ N2 _: M. U# `4 s/ k$ B
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0 ~' A) G4 O3 G7 x哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1020
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