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! C+ d4 \# X: [& w球操 13 上肢锻炼（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 449
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7 Q1 O& F# H; J4 ]$ d; {7 O球操 12 臀部伸展与收腹举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 742
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球操 11 背部伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 7174 ]# k/ Y, C5 }. Y2 C" f
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球操 10 抛接球和侧卧举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 716. q; f+ b+ z+ }& A
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球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1923
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球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 764' \+ }9 M, @. y2 s1 S
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2 x+ ^1 X1 | I* |球操 07 向上滚球和弯曲和伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 397
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球操 06 球滚动和反向卷起- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 482
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. p/ t- d. M ~球操 05 屈体与侧躺斜举- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 571+ s( _3 {5 _+ S, @5 I" ^
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; S9 m: ]3 d* J0 O. d, `0 G球操 04 减去小肚腩- 05:09
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1589; w( B u' v2 ?' ~( [6 [
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- b# O: O! V" r) n2 V# G/ p球操 03 有氧练习（二）- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1445" h+ x9 y: p6 ?8 B# G2 X1 M
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( u2 i/ \. ^% n球操 02 有氧练习（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 2557" p+ \9 E, v' z; Q4 G
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* j1 v% i- @2 H& J/ o: v! Y正确的坐姿和骨盆的移动- 05:12
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1845/ K9 C1 U8 H0 f- Z# B9 z
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巧媳妇巧去带鱼磷- 03:51
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1414
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哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2565+ w2 }3 z$ K; v' |
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哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1656
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哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2498
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哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1545
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$ g C9 o0 Z1 v, r: l3 H+ ^6 x/ L哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 3597
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哑铃操 04 俯身划船和俯身起- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 6768
+ C- B; [4 S# f& s3 B a3 @" G4 Y
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9 z+ v* J$ E5 J1 J哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 27284 J0 x9 _) A a' |, `6 ?- ^
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哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1636
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- p# o! w8 k8 k L哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 24914 Y, ]. i' E$ r) l
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- M. i# D; w* O! H![]() 6 E! m3 X0 \1 i( C% X; W# ?5 ^7 E8 z
哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1034$ ~# E1 x! r, u2 d5 d. W
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' m5 w0 z( q' e2 x+ L- g- T
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) g" p3 E/ g1 x+ R4 m" H# G. n% P哑铃操15 肩部环绕和俯身划船- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1916" `, W5 Q: N( }8 F, s# g9 q
+ u: n: T( y1 w: b3 {8 o9 G" s6 f3 l
8 F- o4 q* P* |
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9 x3 a2 D: z/ C4 W( g+ v哑铃操14跳步平举和十点十分操- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 16797 m/ }3 O6 Q0 h" @# B) H
' H7 B ]% _6 R% S- U% r- [1 c/ S9 }! J/ h' A& F; {! m
* I( S2 W1 K Q2 ]![]() % J1 ~% `% F- D `6 i
哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1124
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7 w/ W$ E/ ^5 d, J; I
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- P0 f$ E9 Y# b9 Z, H8 Z
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; @$ z, n& Y! j9 c) U! W9 y) K" ^4 Q哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1020
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