初学蛙泳者常见问题与纠正方法

海飞

身体位置
常见错误1：身体沉入水中太低，感觉抬头呼吸困难。
原因分析：1、划水和蹬夹水效果不好。2、漂浮的时间过长。
纠正方法：1、加强划水和蹬夹水的练习，有意识的稍微加大向下抓水的力量和向下后方蹬夹水的方向。
          2、加快臂、腿、呼吸配合的频率。

常见错误2：身体成站立位置，头高脚低，前进缓慢。
原因分析：1、头部位置太高。 2、划水与蹬夹水的方向不对。3、心里胆怯。
纠正方法：1、多进行滑行漂浮练习。
          2、强调划水与蹬夹水向下后方的方向。
          3、解决思想顾虑，多进行“熟悉水性”的练习。

腿部动作：
常见错误1：蹬腿时未翻脚，脚背受力。
原因分析：1、收腿时两膝分开太宽。2、收腿太快。3、急于蹬腿，蹬腿时“绷脚尖”。
纠正方法：1、多做陆上和水中的蹬腿练习。强化翻脚，

          2、长时间的勾脚尖后，体会腿部肌肉的感觉。

          3、慢收快蹬或由同伴帮助纠正。
常见错误2：平收腿、蹬得过宽；蹬夹脱节或只蹬不夹。 腿之间没有压力，有蹬空（使不上劲）的感觉。
原因分析：1、收腿时两膝向外张。 2、直线收蹬腿。
纠正方法：1、加强陆上、水中技术模仿。

          2、收腿时，强调双膝内扣。

          3、快速蹬腿，蹬完后两脚并拢伸直。

常见错误3：收、蹬腿时脚部位置太低，人立着游。
原因分析：1、头和上体抬得太高。 2、收腿时，大腿收得过多，小腿没与水面垂直。3、腰部肌肉过于放松。
纠正方法：1、低头、展髋，腰腹肌肉适当紧张，使身体保持水平。

          2、大腿少收（与躯干的角度要大于90度），脚跟有意识的向臀部靠拢。

          3、蹬腿时先伸髋。

常见错误4：收蹬时臀部上下起伏很大，前进时感觉人上下打晃。
原因分析：1、收腿时，头、肩过低，收腹、提臀过大。 2、膝关节向前收得太多。
纠正方法：1、收腿时头肩有意识的抬起，要腹肌肉适当紧张，是身体平展。

          2、大腿带小腿慢收，少收大腿。

常见错误5：收腿太快，感觉人有向后的拉力。
原因分析：1、收腿时，过分用力。 2、动作节奏未掌握好。
纠正方法：1、多做模仿，强调慢收腿，肌肉放松。

          2、收、蹬的速度要有明显的变化。

手臂动作：
常见错误1: 划水时手掌平摸水,划水划空。
原因分析：1、划水时沉肘，小臂与水面平行。 2、小臂力量差。
纠正方法：1、划水时，要求掌心向外侧下，屈臂高肘划水。

          2、加强手臂的力量锻炼。

常见错误2：划水路线太长，超过肩的延长线，感觉抬头呼吸困难。
原因分析：1、急于划水推动身体前进。 2、收手太晚。
纠正方法：1、当小臂划至与大臂接近直角时，立即收手。

          2、手收夹肘时，肘关节不能接触胸。

整体配合：
常见错误1：划臂的同时蹬腿，感觉人不协调。
原因分析：1、配合节奏紊乱。 2、急于划臂。
纠正方法：1、分解练习：划水腿伸直，蹬腿手伸直。

          2、完整练习，注意漂浮的伸展和时间。

常见错误2：伸臂、蹬腿同时进行，感觉前进阻力大、浪大。
原因分析：1、手腿太早、太急。 2、收手时在胸前有停顿。

纠正方法：1、多做模仿，强化先伸后蹬，并延长漂的时间。

          2、采用小划臂（弧度小、路线短）的技术。

常见错误3：吸不进气，吸不到气。 感觉胸腔满满的或没有时间吸气。
原因分析：1、吸气前未呼气。 2、抬头太慢，吸气不快。
纠正方法：1、抓水时就吐气，在抬头的瞬间用嘴把剩下的余气吐光。

          2、利用早抬头（划水时就抬头）的技术。

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