[转贴]游 得 快 全 靠 你 的 头 脑

快乐泳者

游　得　快　全　靠　你　的　头　脑

　　二十年前，我还是个没有经验的未经过磨练的游泳者，热身前我经常潜到水里透过泳镜观察那些游得很快的家伙们。或许我可以找出他们看起来游得几乎不费力气，却游得如此快的原因，然而，我的两臂野蛮地拼命搅水却还是淹没在他们留下的尾迹中。比起别的运动来，只有在游泳运动中你才能“学会”将速度提高如此大的程度，通过仔细调整游泳的风格达到量子程度的飞跃，而不是通过象是惩罚性的、耗时的训练。所以，一点也不奇怪为什么一流的游泳运动员很少跳进池子里。
　　我在大学时的工作教会了我几样东西。首先，只有极少数的幸运儿天生就具有以极高的效率、毫不费力游泳的本能，而剩下的像我们这样的人不得不去练习。其次（二十年的教练生涯中不断地证明），要缩小我们与那些像鱼一样的人的差距，最好的办法是抛掉动作是正确的，但是效率低下的华而不实的划水方法。
　　先从理解游泳是独特的运动开始。在跑步和骑车中，你总是能用老方法来提高你的成绩：更多的练习，更多的英里数。如果你用低效率的划水姿势游泳，无论你游了多长的距离，你一点都不会提高，除非有教练来矫正你或者你自己矫正。开始改善你的方式，你就会眼看着练习的次数逐渐会下降。
　　最简单的做法是有规律地做“效率的挑战”和改善划水技术的练习。结果是：更好的划水意识，不管你是一个顶级的游泳者，三项全能，还是一个做交叉训练的人。
　　下次去游泳的时候试一试：数一下你划水的次数。数划水次数作为改善技术的方法看起来太简单以至于不会有效，但是那是肤浅的看法。如果游25码你把划水次数从26减到24次，那么你的效率大概提高了8%，不管你是怎么做到的。有规律的这样做，练习自由泳时你会更加注意随随便便的丧失效率的划水，以便你尽快地改掉它们。
练习“次数剥夺”。如果通常你24次游到头，当你游得比较轻松时试着把次数限制到22次。不断练习22次会慢慢变得平常。游得轻松时减到20次。
练习“游泳高尔夫”。它是一系列50码重复练习，你把每次的划水次数和所用的秒数加到一起来得分。每游50米，试着去降低他们的和。例如，如果你花40秒用了40次划水游玩第一个50米，你的得分是80。下一次见到78分，将时间减少到39秒，划水次数减少到39次。一直练习去取得一个更低的分数。
　　有规律地做技术练习。划水技术练习既可以诊断又可以矫正你的错误，还可以用来做调节，奥林匹克游泳运动员将总距离的10%到20%花在这上面。你的动作越不完美，要练的就越多。对于初学者来说，练出“技术速度”的最好的方法是把游泳的时间全部花在技术练习上。练习组合例子：8x75米，15秒间隔休息。每个75米，第一部分练习右臂，第二部分练习左臂，第三部分用两臂。每一部分数一下划水次数。
把你的游泳方式作录像。我们大部分人通过眼睛学习东西是最快的。比较一下你的游泳录像（水下拍摄）和正确的游泳录像，可以最有效地矫正你的可怜的技术。

兔宝宝

好帖，学习了。

冬泳缘

用最少的时间和最少的划水次数这样才能有效的提高游泳技术。

启明

训练中多动脑。

胭脂雨

原来我数划水次数的练习方法是正确的呀！下次在结合时间一起练习。
体会：刚学抢上水的时候，在急流里我越是使劲划，加快频率划，越是前进不了，意志一松懈人就后退得更快。后来我改变心态，急流里和静水里一样放松，每个动作做到位，不去管是进还是退，这样我反而能轻松地游上去。

雪原

试试看！！

水仙花

原文由 [B]启明[/B] 发表: 训练中多动脑。

碧浪鲨

“水仙花”，近水楼台先得月。

兔宝宝

那是自然的了。