夏日游泳前必知的暖身七步骤

台湾路电鱼 · 发表于 2014-8-13 08:47

游泳，可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈，不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流畅优美的体型。不过，在享受清凉之前，一定别忘了做好充分的暖身运动哦！

游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你：

1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

南极仙翁 · 发表于 2014-8-13 12:35

台湾路电鱼发表于 2014-8-13 11:17

老朋友中午好！

南极仙翁 · 发表于 2014-8-13 15:01

台湾路电鱼发表于 2014-8-13 13:58

老朋友下午好！

台湾路电鱼 · 发表于 2014-8-13 13:58

南极仙翁发表于 2014-8-13 12:35
老朋友中午好！

南极仙翁 · 发表于 2014-8-13 09:00

领教了，谢谢好朋友！

台湾路电鱼 · 发表于 2014-8-13 09:09

南极仙翁发表于 2014-8-13 09:00
领教了，谢谢好朋友！

上午好、老朋友！

南极仙翁 · 发表于 2014-8-13 09:40

台湾路电鱼发表于 2014-8-13 09:09
上午好、老朋友！

老朋友上午好！

泳兵 · 发表于 2014-8-13 11:16

台湾路电鱼 · 发表于 2014-8-13 11:17

南极仙翁发表于 2014-8-13 09:40
老朋友上午好！

台湾路电鱼 · 发表于 2014-8-13 11:17

泳兵发表于 2014-8-13 11:16

星龙 · 发表于 2014-8-13 22:18

欣赏！赞赏！

台湾路电鱼 · 发表于 2014-8-14 08:10

南极仙翁发表于 2014-8-13 15:01
老朋友下午好！

早上好老朋友！

台湾路电鱼 · 发表于 2014-8-14 08:10

星龙发表于 2014-8-13 22:18
欣赏！赞赏！

南极仙翁 · 发表于 2014-8-14 09:58

台湾路电鱼发表于 2014-8-14 08:10
早上好老朋友！

老朋友上午好！

		自动登录	找回密码
密码			注册