13种健康生活方式

长风波浪

  国家中医药管理局与国家卫计委联合发布《中国公民中医养生保健素养》，向大众介绍了13种健康生活方式与行为。本报邀多位专家对此进行了独家解读。

  1.保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。

  中华医学会心身医学分会主任委员何裕民：管理健康的第一要素是“康商”，“康商”最重要的是包容和从容。

  2.起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。

  广西巴马长寿研究所所长陈进超：起居有常并非指每天一定要几点起床几点睡，而是说应有一定规律。

  3.四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

  陈进超：成人需睡眠6~8小时，老人可减1~2小时。不过，糖尿病患者最好22点前睡，保持8小时睡眠。

  4.饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食。

  陈进超：荤素搭配可遵循“4、3、3”原则：每日吃谷、豆、薯、芋等占4成；蔬果占3成；肉、蛋、奶、油脂等占3成。

  5.饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。

  陈进超：老人吃饭可用“羊吃草”法：一天4~6顿，每次少量。每口饭咀嚼30下。

  6.早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

  陈进超：要提醒的是，很多老人五六点起床就吃早餐，此时味觉、消化道未“醒转”，不利于健康，早晨宜在七八点进餐。

  7.饭前洗手，饭后漱口。

  陈进超：饭前洗手可减少幽门螺旋杆菌的感染几率，对预防胃炎和胃溃疡有帮助。漱口还能减少牙隙间残渣。

  8.妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。

  解放军第463医院妇产科主任吕艳文：女性50岁后重视更年期，出现失眠、抑郁等需及时就医。60岁后建议每两年查一次眼科，心血管病人应每半年查次血管弹性。

  9.不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。

  中国药物依赖治疗中心病房主任盛利霞：长年沾烟酒的老人不宜立马戒断，以免出现副作用。如戒酒，可慢慢减少，实在戒不了可适当喝点药酒。

  10.人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。

  陈进超：泡脚一年四季都要坚持，水温以40℃为宜，每次泡20~30分钟。

  11.节制房事，欲不可禁，亦不可纵。

  中国中医科学院西苑医院男科主任郭军：60岁以上，性生活可顺其自然。一般65岁以上每周可有1次或1次以上性生活，75岁以上每两周可有1次，80岁以上每两月可有1次。

  12.体质虚弱者可在冬季适当进补。

  何裕民：体质偏寒的人可进补羊肉或鹿茸，体质偏热则可吃甲鱼或西洋参。一支参至少分一周吃，晚上始炖，早上空腹吃掉。

  13.小儿喂养不要过饱。

  广东省中医院儿科主任许尤佳：不能孩子一哭就喂，否则易过饱，要养成一日三餐习惯。强喂、睡前喝奶等都属喂养不当，会导致小儿脾虚。

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