如何得到健康？

白鲨王

来自：蛋黄 2014-07-09 13:28 　　任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来！

　　就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样，运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行，或者是参加体育队，或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。
- m" x$ i6 Z' |$ [& i$ p' q
  ~9 n& t6 g0 I  |. S　　保持积极愉悦地心态。

6 e& G5 g. ~5 o7 J" K　　一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动，如果你选择的是你喜欢的，那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣，因此，试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。

& x" {/ c) l( ?& Y　　每次前进一小步。
8 T7 z' X  @& N
  \' ?( `7 y( _) b　　小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如，当你去学校或者去朋友家时，不要搭便车，而是步行或骑自行车。提前几站下车，然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯，多爬楼梯。
# j: x7 x( z" k; F  U( g
　　保持心脏的律动。
, M2 P/ A) z: `: ?4 c# n不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。

/ z- B, D$ Y7 O　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
/ w8 ~6 v! ]! X+ A6 e
4 c5 o# k* ?! T$ g  \　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。

5 [5 J. W& b) C5 A; o　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。

8 s% r1 T7 J8 z+ v- _　　一个健康的生活方式：
( k- M+ F! l4 X4 n, t* Y8 v, E! T
6 }2 O5 o3 b) S0 |7 A　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。
' Y9 F9 G9 ~( `5 q( `# {$ Y  S
$ S0 T# L  k3 c; B　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。
1 X' i/ a8 J. {  z. M9 a) y
　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。

: F5 l- H3 D8 h: T: ]　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。

. o$ W% Q5 c9 a2 z　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。
/ M, L' A  v& S7 O4 p
/ k! U* q0 l" Y- S　　每晚睡9—10个小时。
1 C" Q6 o4 ^2 O- r2 d% n# H
　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。

: D  D# Z0 ?4 B$ C

　　不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。
: {. B* j3 p+ s& X/ x
　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
% M1 F9 y. t" t0 u# {( _4 M) ~
　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。

% ?+ D) m3 Z( v2 E5 c8 U1 L0 B6 D9 ?　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。
" G; f! g; A6 Z! m6 V" S
" }9 ]0 V3 Y* _5 o2 J: @　　一个健康的生活方式：

% ^+ e+ e- m. X. y　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。
! c+ N& J7 U2 U) h9 `. a
- Z3 D! C* A2 R  |/ n$ z+ k, k3 }　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。

　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。

　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。
9 K. ?" e9 a5 ]. @5 _; ]6 t8 w
5 D* G, g- b( G0 {  h6 R! q% s　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。
. X; c6 T1 q9 ?' o5 F$ u2 N5 G' H4 ]# ?
/ T* Q$ r0 E' C5 H5 ^$ P: g　　每晚睡9—10个小时。

　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。
3 L  j- p8 P% F# F
来源：跑步指南微信公众号
, B! `4 U, j+ e2 z6 b
2 ]  J$ U, |( ~1 K" l7 q
3 a% t1 a' J( k# z' ^9 r. p

万景台