如何得到健康？

白鲨王

来自：蛋黄 2014-07-09 13:28 　　任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来！
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1 F5 e& k& D) {　　就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样，运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行，或者是参加体育队，或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。
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　　保持积极愉悦地心态。

　　一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动，如果你选择的是你喜欢的，那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣，因此，试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。

8 }3 I3 M+ l: s4 A. h　　每次前进一小步。

  C: _' p3 O6 ~1 R　　小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如，当你去学校或者去朋友家时，不要搭便车，而是步行或骑自行车。提前几站下车，然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯，多爬楼梯。
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" w2 }8 o6 }% b$ Y! f1 W　　保持心脏的律动。
不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。

　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
! x$ v2 m! J# N& n" y+ Z
) \! l# E% w& s# d  z' H/ Z　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。
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8 E( Q* H4 O/ R5 c8 e  F( c　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。
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7 z2 k7 t- ^) g* T. g, f　　一个健康的生活方式：
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" r8 o# |- E/ ^# G8 _, c: V. Z+ U1 ?　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。
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! y, U1 N% J7 a3 ^1 [　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。

& R* q) M( H# M* o$ ^& g　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。

# e$ ~+ l- I7 I$ Z$ a) i" \" y9 l! o　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。

; S0 d/ s0 ^. u) [2 v　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。

0 S! K; K) Y! K1 K' _4 f　　每晚睡9—10个小时。

　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。
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　　不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。
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, d- }6 n4 |, g$ X9 g$ ?　　在你做有氧运动之前别忘了热身。

5 w2 s4 B% p% M" @6 k　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。

　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。

　　一个健康的生活方式：

9 L3 B# f) l' g7 ~# J6 @& N　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。

' H' E$ F  M5 K( F0 k　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。

　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。

　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。
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　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。
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9 Z( {+ ]' e( l" m* O' T& S　　每晚睡9—10个小时。

6 e1 ~1 K0 A: h　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。

! j. F( i% h+ n& k& X) E# x- D来源：跑步指南微信公众号

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