我学习自由泳的心得体会

青岛海燕 · 发表于 2014-9-10 13:09

我学会了自由泳的体会很多，记下来供想学习的朋友分享，如果能起到一点作用则很开心了。在此要感谢我的一些泳友和老师，他们给我传授经验，经常给我纠正动作，还陪我经常性的锻炼。
1：以前我觉得打腿不重要，现在明白腿打好了手不动伸向前方，人也会快速前进。自由泳打腿其实也不难，记住膝盖尽量不弯，上下打直腿，幅度不一定要大，频率可以快点。2，在打好腿之后要学会挥臂了。挥臂要划大圈子，不能挥半臂，即，向后一定要挥完后再自然从水中抬起，否则浪费了力气不说还增加了在水中的阻力。手挥到后面要用大臂带动小臂从水中抬起。高肘，肘领先。伸向前方后手心自然侧向外。如果手心向下，说明手臂在后面没有收好。手臂到前面伸直后不要急于划水，要有一个滑行的动作，让惯性动作多向前游一下。向后划水要自然，小臂对准水之后要有加速度。就像向后抽手臂一样。3，最后要根据自己的感觉和动作的节奏将头偏向左边或者右边吸气。在水中一般不憋气，因为憋气容易疲劳。具体做法是，头一进水就由鼻子和嘴向外呼气，到出水的时候以最快的速度将鼻子外面的水吹跑，迅速猛张大嘴将气吸满胸腔。然后迅速将头回位摆正，一入水就可以继续向外呼气，如此反复，没有憋气的过程。我一开始犯的一个错误是头部整个出水，这样动作幅度大，是完全错误的。呼吸只要鼻子与口出水就可以了。所以出水只需要将头偏一下，一边耳朵还在水里，甚至是后脑勺还在水里，口鼻已经可以吸气就行。正像刀锋在“...自由泳的20句话”里说的：控制头部的位置，出色的游泳者在游进过程中水流是流过后脑勺的。我现在头部还是较高。，老师说海游的人经常抬头稍高，是因为受风浪的影响。头部抬得离水太高。那会使得身体弯曲，变形，影响了前进。
自由泳一定要多练习，增加手臂划水的力量，我现在就是感觉手臂力量不足。
最近大家都在远游，我也尽力参加，先是小青岛然后是栈桥，二浴.....。我相信在汇泉湾队友们，老师们指导和带领下，我还会继续进步，提高速度，为参加今年秋天的测试赛做准备。

武当侠 · 发表于 2014-9-10 14:39

拜读学习！

寒江搏浪 · 发表于 2014-9-10 14:47

切身的体会！
写得好！
祝贺你！
点个赞！

透心凉 · 发表于 2014-9-10 15:11

我的自由泳游的不好，谢谢青岛海燕体会学习了。

罗大海 · 发表于 2014-9-10 16:47

值得学习！

弥勒佛 · 发表于 2014-9-10 17:17

该文是篇好文章，值得泳友们学习，推广。对提高自由泳技艺大有帮助。

李鱼跳龙门 · 发表于 2014-9-10 17:22

鲨鱼皮 · 发表于 2014-9-10 17:34

能刻苦学习就是好样的，一点点找感觉一定能游的很标准。

青岛海燕 · 发表于 2014-9-10 17:40

谢谢鲨鱼皮老师加分鼓励。

青岛海燕 · 发表于 2014-9-10 17:44

谢谢鲤鱼跳龙门长老加分鼓励！

青岛海燕 · 发表于 2014-9-10 17:45

感谢弥勒佛版主加分鼓励和支持！

铁锚 · 发表于 2014-9-10 18:44

拜读学习啦！！！

泳远向前 · 发表于 2014-9-10 19:32

赞！

长风波浪 · 发表于 2014-9-10 19:41

如果手再有一个扒水动作会更快些！

小鱼儿外婆 · 发表于 2014-9-10 19:42

桂平老山 · 发表于 2014-9-10 21:06

可做教材使用，很好！值得学习。

鉄沙狼掌 · 发表于 2014-9-10 23:19

蓝色海湾 · 发表于 2014-9-11 04:53

学习了，谢谢！
换气时，口鼻是否不要全出水，侧身即可，否则身体摆动过大。听说的，供参考。

青岛海燕 · 发表于 2014-9-11 06:02

感谢漫修加分鼓励！

青岛海燕 · 发表于 2014-9-11 06:03

感谢桂平老山加分鼓励！

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