|
|
本帖最后由 泰山钓夫007 于 2014-9-15 08:46 编辑
" h# L; t, J5 Y/ e5 Q: ~1 V. ?( H' ~4 p. [" `' Y& v: ^* h
“走路可看作治疗癌症的特效药！”英国一项最新研究显示，每天只要步行1英里（约1.6公里），就能降低50%的罹癌死亡风险。该项研究负责人本尼迪克特•索斯沃斯（Benedict Southworth）表示，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。' v6 D8 Y8 y: |) @" Z( T, }' N
" e7 J. v+ t0 z& I 麦克米伦癌症援助中心和漫步者（Macmillan Cancer Support and the Ramblers）发行的Walking for Health发布了这一研究成果，结果显示，如果每天能坚持在20分钟内走完1英里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
* S& o5 f0 X; L6 w0 {/ m( T' o% o+ }" X* R$ N5 F+ i
具体到不同的癌症，这一数据稍有不同。研究表明，每天有规律的适度运动，乳腺癌患者死亡风险最高可降低40%。前列腺癌患者死亡风险可降低30%。对于罹患肠癌的病人，如果每天坚持步行2.5英里（约合4公里），那么死亡风险可降低50%。0 g1 u0 s) x- J1 t& v
/ m. O5 R, b0 Z* [( ?9 f' k
预防乳腺癌- D' N N3 i9 q. G
1 y! v- o+ Q' ]' H3 i) ^
H( M" B2 F: d7 z3 O% R* O1 v; h' v% B& f8 |& I! a
任何年龄段的女性只要坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降低12%。（Fotolia）
5 B: T& F* h: n9 k* I 法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性只要坚持每天快走1小时，都能使患乳腺癌风险降低12％。另外，美国癌症协会历经17年，对7万3千多名妇女进行了调查，得出的结论是，降低患乳腺癌的机率，与每周至少走7小时路有很大关系。! k1 i0 W# o- v- F( o
* s! f, ?) t9 X6 x* E8 e 乳腺癌防治专家也表示，生活方式会影响健康，要克服乳腺癌，最好的办法就是多走路。
% u7 M) n- ^: I6 v/ i5 P6 b9 C. s+ d, [1 P1 D
降低患肠癌风险& X+ o' E+ s }* ]4 ]. [
; _" U6 C# M+ h2 X! B9 A1 h 美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低50%患大肠癌的风险。运动可以预防肌力下降，促进血液循环，提高肠子的蠕动速度，较不容易造成肠沾黏现象，而走路是最轻松简单的运动。
! I) r% B5 Z! [
. s! V+ b: ?; X防患胰腺癌
e( Y( `. X$ j E0 K' r2 {
8 v& M- q2 f# [7 b) X7 r, K 美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究显示，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低50%。
e4 x' C# k1 L$ s. [0 g; \
( F* V' S3 q* ?5 ]; I; k7 x 研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，而起到防癌作用。2 y; i9 }* Q0 ]" g" t( `8 V2 n2 v7 f
6 V! b' K# f4 c4 q0 Y% ^8 n
抵抗前列腺癌7 }5 d; n) N, r
6 n, ?9 K" [+ L5 d7 E( X 在英国每年有37,000人被诊断出罹患前列腺癌，并有近10,000人因此死亡。专家表示，前列腺癌之所以会有这么高的发病率，与现代人生活习惯有很大关系。激素分泌异常是前列腺癌诱发重要原因，而运动可明显改善内分泌，调节激素水准。/ b3 {5 h, Y4 x$ l: N
. B( n& h& B9 Y' G/ Y: \5 F 美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。$ G+ j$ ` C0 d; j, _8 m
( A% @& N; P7 r# ? 除此之外，多项国际研究也发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%，能延缓关节功能衰退，每天坚持快走还能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。
) y0 Z2 f$ U b2 ~( R$ R- Y0 O
走路有讲究 走对了功效加倍 k5 {* f, ^- F% [, i+ r$ {
, _: z" X" J5 k# X; e, G% L X( c2 N' R. \) p
4 O/ x2 W7 y2 [) V 走路姿势正确，能带动人体13块大肌肉群同时运动，走对了功效会加倍。（Fotolia）
* ~# [# X& `% Y# t5 a- a 走路是最简单安全的运动，无论对健康的人或患病者，运动都能阻止疾病发生和发展。北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，才能达到改善健康效果。
+ K8 @) l3 p2 t/ J* @; I1 `7 ?4 D) s- ?
但走路还是有讲究的，走路姿势正确，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力，走对了功效会加倍。 y2 u1 g1 n/ W* y- l2 E4 v
, I& S0 w& E0 N 姿势：正确的走路姿势要抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，两脚落地有节奏感。
* o: N: \$ r' t5 x0 Q8 E* Q0 z9 m, w% n3 p: v+ M: y4 x
速度：每秒走2步。不少国家提出，每天要走6,000步或10,000步。快走应保证每次40～60分钟，心率维持在每分钟120～140次，以身体微微出汗为宜。2 a } S' J2 e& e
/ n* y0 h) E: H6 U" f5 O) e" A$ L! K 时间：下午4点后。下午4点以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。0 M' j/ A1 W3 v: t/ w
9 {) B+ K* a+ B% f5 E
地点：道路平坦、空气好。最好在公园等空气品质较好的地方健走，可保护呼吸系统。
* a8 \" S' K) g( p. u: ]7 f* I+ [5 J9 s4 B N! g( C
为避免运动伤害，为自己准备一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，以保护脚踝关节，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动。
! W$ g6 m- M7 D* Y# ] |* t- ]) G
/ u0 T' _* h6 N+ Z: |7 q步行是人类最好的运动$ V! y- t, u; r" L0 `4 w
! v5 @: f3 @/ M
早在22年前，世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”，并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚。各国政府为了鼓励人民健走采取了不同措施：英国政府在法律中明订所有道路都要留出步行专用道；德国政府则专门修建了比汽车道还宽的步行道，很多德国企业甚至发给走路上班的员工补贴金奖励；美国三藩市，将鼓励人们走路视为城市发展第一项目；而在荷兰，已经有100多年历史的“走路节”，是全球规模最大的健走活动，每年吸引世界各地上万人参加。. _% M2 t2 H, H; Q# ?
/ R- U+ D3 W( t5 g3 @ |
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2014-9-15 08:46
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
发表于 2014-9-23 09:00