忙碌了一个早上后,秋日的午间困与乏常常上身。此时调整身心的最好方式不是运动,不是散步,而是静养。花10分钟,用简单却实用的小方法就能为自己重注活力。 因为秋天的困与乏是身体能量在加速消耗,再加上午间烈日当空,人体血管扩张,脑部血量减少,容易让人感觉困顿,若再剧烈运动,实在是变本加厉地耗费身体的精力。 所谓的静养,不只是让我们的身体停下来,更重要的是我们的意识也可以静下来。正如瑜伽师提醒,“最有用 所谓的休息时内在的放松”。大部分时间,我们的感官都是向外张开的,接受各种各样的信息,不知不觉给自己制造出疲惫感。 1、冥想 坐在座位上,闭上眼睛,把脊柱立直,让整个身体从内由外的放松,并感受到地心引力。然后把注意力放在呼吸上,需要注意的是,不要去改变自己的呼吸,只是观察自己的呼吸。无论有什么身体上的感受或是内心里的情绪呈现出来,继续保持把注意力放在呼吸上,把一切念头都放下,不执著。从5分钟开始,兴许可以慢慢加长冥想时间。 如果发现自己很难静下来,记住一定要先把意识放在当下,不要想过去,不要牵挂未来,专心一念在呼吸上。实在困难可暂时利用想象力,将情境空间变到海边、森林或者深山里,想象一个能令自己完全放松的情境,再开始练习。
|