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秋日午间静养10分钟 3个小动作补充活力

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发表于 2014-10-28 09:03 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

        忙碌了一个早上后,秋日的午间困与乏常常上身。此时调整身心的最好方式不是运动,不是散步,而是静养。花10分钟,用简单却实用的小方法就能为自己重注活力。

        因为秋天的困与乏是身体能量在加速消耗,再加上午间烈日当空,人体血管扩张,脑部血量减少,容易让人感觉困顿,若再剧烈运动,实在是变本加厉地耗费身体的精力。

所谓的静养,不只是让我们的身体停下来,更重要的是我们的意识也可以静下来。正如瑜伽师提醒,“最有用           所谓的休息时内在的放松”。大部分时间,我们的感官都是向外张开的,接受各种各样的信息,不知不觉给自己制造出疲惫感。

1、冥想

        坐在座位上,闭上眼睛,把脊柱立直,让整个身体从内由外的放松,并感受到地心引力。然后把注意力放在呼吸上,需要注意的是,不要去改变自己的呼吸,只是观察自己的呼吸。无论有什么身体上的感受或是内心里的情绪呈现出来,继续保持把注意力放在呼吸上,把一切念头都放下,不执著。从5分钟开始,兴许可以慢慢加长冥想时间。

       如果发现自己很难静下来,记住一定要先把意识放在当下,不要想过去,不要牵挂未来,专心一念在呼吸上。实在困难可暂时利用想象力,将情境空间变到海边、森林或者深山里,想象一个能令自己完全放松的情境,再开始练习。


2#
 楼主| 发表于 2014-10-28 09:03 | 只看该作者

2、呼吸

        通过呼吸控制法,能够刺激到人体的神经系统,包括脑下垂体。同时也可以净化身体内部循环,增强免疫力,消除疲劳、减轻焦虑、改善精神面貌。

圣光呼吸法

        当整个人感到懒或者累的时候,尤其适合用这个方法。简易坐姿练习,脊柱伸长,全身放松。开始鼻腔慢吸气,呼气时将腹部向里推,快速地进行吐气,差不多是一秒钟1-2次呼气。注意练习时只关注自己的呼气,因为吸气会自然的发生,而呼气时需要加快节奏。


       建议连续21-108次。这个调息法可以让血液加速循环,净化血管。身体很快会发热,激活能量。但需要注意,这个练习只适合在吃饭前做。另外,不适合高血压患者、怀孕和来例假的女性。

蜂鸣呼吸法

        这个呼吸法可以帮助平静身心,调整心脑电波,恢复和谐循环。简易坐姿练习,脊柱伸长,全身放松,闭上眼睛,开始吸气,慢慢气吐出来的同时,发出蜂鸣的“嗡”声。感受在呼气时全身的微细震动。把气吐尽以后,吸气继续再来。重复6次,吐气时要尽量保持气息平稳和均匀,音调不要忽高忽低,要平稳如一个完整的波浪,柔和地有规律地进行。


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3#
 楼主| 发表于 2014-10-28 09:03 | 只看该作者


3、伸展

        开肩的练习法可以帮助我们有效减轻肩部压力,打开胸腔,增加活力,减轻疲劳。

单臂开肩

        右手扶墙壁与前额平行,右肩靠近墙边,左手扶在左胯上,双脚分开与盆骨同宽。吸气时感觉整个人从头顶起向上伸展,呼气时人往左边拧转,转到尽头,感觉右肩被充分打开。保持1分钟,再交换另一边进行伸展。

双臂开肩

       双手打开与肩膀同宽,手掌放在墙壁上高于盆骨,双脚分开与盆骨同宽。双脚离开墙壁大约腿长的距离,吸气时觉知整个身体,呼气时将胸腔向下推,然后保持这个状态做10-25个呼吸。


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4#
发表于 2014-10-28 15:55 | 只看该作者

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 楼主| 发表于 2014-10-28 16:36 | 只看该作者
武当侠 发表于 2014-10-28 15:55

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看帖是学习!  发表于 2014-10-28 16:42
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6#
发表于 2014-10-28 16:53 | 只看该作者
台湾路电鱼 发表于 2014-10-28 09:03
3、伸展        开肩的练习法可以帮助我们有效减轻肩部压力,打开胸腔,增加活力,减轻疲劳。单臂开肩    ...

                  感谢“电鱼”朋友光临发帖,赞一个!
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