转帖：精确计算每一天你吃了多少热量

泳祁 · 发表于 2007-10-21 19:52

运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）
有氧操 354
羽毛球（休闲） 266
篮球（比赛） 472
自行车（休闲） 236
打扫家居 207
跳舞 266
跑步 472
游泳（普通强度） 472
排球（比赛） 236
散步 148
保龄球 177
食物中所含卡路里（大卡）
低卡区(减肥的人过来放心食用)
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡（做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡（经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5两)不超过40卡路里

很适合减肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
卡路里是计算热量的单位，我们吃下的食物，在人体内会转化为热量，提供***常能量之所需。
参考指标：一般成年男性每日需要摄取约2,500至3,000卡路里，而成年女性则每日约需摄取2,000至2,300卡路里。以上指标因应每个人的健康状况而略有不同，建议应向专业人士或医生索取意见．
饮品篇
饮品份量卡路里
鲜奶 250ml 163
脱脂奶 250ml 88
高钙低脂奶 234ml 140
朱古力奶 250ml 183
蕃茄汁一杯 35
天然橙汁一杯 80
天然苹果汁一杯 90
朱古力(不加糖) 一杯 30
可乐一罐 110
柠檬水 350ml 136
奶茶 350ml 104
好立克 3茶匙，15g 59
阿华田 3茶匙，15g 45
黑咖啡/茶一杯 <5
朱古力奶昔一杯 364
云呢拿奶昔一杯 323
啤酒一杯 95
香槟一杯 190
点心篇
点心份量卡路里
虾饺一件 37
烧卖一件 42
蒸肠粉一条 56
粉果一件 44
潮州粉果一件 113
山竹牛肉一件 94
排骨一件 37
鸡扎一件 45
叉烧饱(一笼三个) 一个 94
萝卜糕(煎) 一件 80
春卷一件 136
快餐篇
食品份量卡路里
热狗一个 260
汉堡饱一个 525
炸薯条一客 108
炸鸡脾一只 344
烧鸡脾一只 215
即食面一碗 470
热狗肠一条 150
水果篇
水果份量卡路里
苹果一个 55
橙一个 50
西柚一个 40
雪梨一个 45
香蕉一只 80
皇帝蕉一只 40
芒果(大) 一个 125
芒果1个 (中) 100
黄瓜: 15 卡路里(100克)
玉米棒: 196 卡路里(100克)
黄瓜+玉米棒: 211 卡路里(100克)
奇异果一个 30
牛油果一个 380
士多啤梨一粒 7
荔枝一粒 11
车厘子两粒 5
提子一粒 5
西瓜一片(240g) 40
哈蜜瓜一片(240g) 60
新鲜菠萝一片(120g) 50
柠檬 31卡(100克)
香瓜 35卡(100克)
草莓 35卡(100克)
杏子 40卡 7.8mg(100克)
桃 37卡 48/58 12.8mg糖(100克)
哈密瓜四分之一个 48大卡(100克)
无花果二个 43大卡(100克)
玉米一根 105大卡(100克)
梨 38卡 32/(100克)
橄榄80克 49卡(100克)
红富士苹果85克 45卡(100克)
橘子 42卡(100克)
苹果 44卡 1个个(中) 约55(100克)
葡萄 54卡提子10粒 (大) 约120(100克)
番茄 18卡(100克)
中菜篇
食品份量卡路里
白切鸡脾一只 200
烧鸭一份(120g) 356
白灼虾十只 100
蟹肉(灼熟) 100 g 120
龙虾肉 100 g 120
带子(蒸) 100 g 100
小食篇 + 甜品篇
食品份量卡路里
甜筒雪糕一枝 320
雪糕一球 (细) 103
黑森林蛋糕一片 340
苹果枇一个 294
红豆沙一碗(250g) 376
甜饼干
(忌廉夹心) 两片 185
消化饼一片 70
朱古力消化饼一片 109
克力架一片 32

启明 · 发表于 2007-10-21 20:47

合理膳食

鹰戈 · 发表于 2007-10-21 21:25

原文由 [B]启明[/B] 发表: 合理膳食

科普常识。好贴！

寒冬畅游 · 发表于 2007-10-21 21:27

合理膳食,开展适合自己的体育运动！

zhangty9898 · 发表于 2007-10-21 23:21

太复杂了点，算计不过来了。

日不落 · 发表于 2007-10-22 06:21

原文由 [B]寒冬畅游[/B] 发表: 合理膳食,开展适合自己的体育运动！

正确！

大度英雄 · 发表于 2007-10-22 07:59

科普常识,有研究!

兔宝宝 · 发表于 2007-10-22 09:20

原文由 [B]zhangty9898[/B] 发表: 太复杂了点，算计不过来了。

翻江鼠 · 发表于 2007-10-22 13:47

引用：鹰戈

原文由启明发表: 合理膳食

科普常识。好贴！

冬泳新兵 · 发表于 2007-10-22 16:15

原文由 [B]翻江鼠[/B] 发表:
引用：鹰戈

原文由启明发表: 合理膳食
科普常识。好贴！

泳祁 · 发表于 2007-10-23 08:42

原文由 [B]日不落[/B] 发表: [quote]原文由 [B]寒冬畅游[/B] 发表: 合理膳食,开展适合自己的体育运动！

正确！ [/quote]

		自动登录	找回密码
密码			注册