【环球网综合报道】高血压患者经常需要服用很多不同的药物来控制血压。然而,一些生活方式上小的改变就能够帮助患者摆脱药物,并可能恢复健康。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种避免高血压的方法。 1,运动) R% f8 b: g$ P3 j2 J1 U: L o& y
美国弗罗里达州心脏病研究学家表示,每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要。 2,吃香蕉
$ t* D& q) V7 G9 ~; r 很多人都知道,食盐过量会致使血压升高,但是很多人却不知道,香蕉中所含的钾会产生与食盐相反的作用。所以,每天吃些香蕉是很必要的。
4 t5 t( b* w# U3 C" i9 z 3,限制食盐量2 J! G4 Q3 g; ^
对于血压正常或偏高的患者来说,限制食盐量会起到很好的效果。
7 e0 h; B- i0 G 4,不要抽烟' X5 a. S- u! R9 [; B
吸烟者属于患高血压疾病的危险人群。烟草和尼古丁会引起血压暂时的升高,也是慢性高血压形成的原因。
8 D8 x& {5 z* ?" }# g% e6 X 5,减肥 3 R/ u" j5 K% A% W- k0 a
研究人员多次证实,减掉多余的重量可以降低血压。且体重过重会加重心脏的负荷。
$ \* r5 U4 L E+ A7 X1 B3 k 6,减少饮酒 & W/ Q6 R$ J9 p2 K/ u' U4 E: D
适当饮酒对血压有益,但是过度饮酒就会导致高血压。
* [2 o a, A! Q( r 7,控制紧张情绪
. Q9 c5 N7 ~* E6 R, {2 J 很多研究不止一次证明,控制紧张情绪是有效的降血压的方法之一。 # @& [4 u" M: q: r: G
8,做瑜伽
5 ^+ Y2 E6 W8 H9 U7 ~ 印度学者研究发现,做瑜伽可依靠自动神经系统的作用,控制心脏跳动、呼吸、消化和其他下意识的机体功能,以达到降低血压的效果。 9,拒绝咖啡因
N! W/ n+ T1 j& Y7 F 咖啡也许可暂时振奋精神,但是对于降低血压来说却毫无益处。甚至对于正常人来说咖啡因也会引起短暂的血压升高。
3 A& I, W- \2 E9 U# L- N3 p 10,冥想
! ?0 r# x8 d& D 如果你想通过放松机体从而达到降低血压的目的,那么冥想不失为是一种好方法。
; C) G1 @2 J8 R+ n8 O. F; B) y' W- `* Y; c# [- d7 a0 t# n
|