中医十二时辰养生法：尽量在晚上11点半前入睡【转】

小岛金花

       中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

　　亥时(晚9~11时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

　　子时(子夜11~凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

　　丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

　　寅时(凌晨3时~5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

　　卯时(早晨5~7时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。

　　辰时(上午7~9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

　　巳时(上午9~11时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

　　午时(上午11时~午后1时)，心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。

　　未时(午后1~3时)，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

　　申时(午后3~5时)，膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

　　酉时(午后5~7时)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。

　　戌时(晚7~9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。

　　总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。

8 y1 q- P" S: f, a

金岛国安

天中道公

阅读学习了

金岛银焕

学习了

金岛银焕

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梅花新朵

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小岛金花

金岛银焕 发表于 2014-11-4 11:21
, z- C4 Y8 F3 k; K2 a学习了

- a* |- w# O9 g2 O' @谢谢！

小岛金花

金岛银焕 发表于 2014-11-4 11:29
% ]7 P% X* `# R2 j赞一个

谢谢！

小岛金花

天中道公 发表于 2014-11-4 13:06
& H. o- R  t8 v! e' n' u7 b. k) ~阅读学习了

- V4 D% k3 M* N$ ^谢谢！

小岛金花

金岛国安 发表于 2014-11-4 13:12

/ u0 x& k" B/ \: B% W谢谢！

小岛金花

梅花新朵 发表于 2014-11-4 20:13
1 F$ d0 o, u, Q  f4 C, T5 {欣赏

4 J+ \( O/ A0 H: q" s0 R. \谢谢！

天中道公

小岛金花 发表于 2014-11-4 20:26
谢谢！

4 g# ?5 F( a7 S% w6 D: ?下午好!

游踏姿

小岛金花

游踏姿 发表于 2014-11-5 15:13

6 A/ t9 e- g$ v谢谢！