冬泳后跑步恢复体温(转贴）

忠实粉丝

   　公开水域的水温都低，大家泳后的跑步也加大了量。由于在岸上跑步的方法并不正确各泳点都有泳友出现了身体不适情况。主要是踝关节与膝关节有轻度酸痛。为此，我们在总结了协会老冬泳慢跑经验的基础上，得出冬泳后慢跑的较合适的方法。特供大家分享。
原则上：出水后快速穿衣，首先慢跑。
这是经实践证明大家公认的最好的恢复运动，千万不能快跑。快跑一定对关节特别是心脏不利。
一、进行慢跑时，最好穿有弹性的跑步鞋。
  要保持上肢放松，下肢有弹性。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下跑就可以了。
二、躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
  腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
三、腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。
  小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。
四、幅度应以自然、舒适为好。
  以个人身高腿长情况而定，步伐幅度尽可能小些，频率尽可能低些，目标是使腿部特别是小腿以下产生轻松感。
五、跑步所用时间，因人而异，不要雷同。
  以自己水中时间而定，水中时间过长就要多跑。感觉上恢复下水前的身体状态即可。跑结束后应当走上一段时间，出微汗最好。跑出大汗淋漓弊就大于利了。因为水中已经消耗大量热能了再流大汗会让身体过度消耗。
  慢跑的误区：
误区一：全脚掌着地。
  很多人在跑步时习惯全脚掌着地。由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎等，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。
误区二：步幅过大。
  人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
误区三：腿外翻或后翻。
  日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。     
  公开水域的水温都低，大家泳后的跑步也加大了量。由于在岸上跑步的方法并不正确各泳点都有泳友出现了身体不适情况。主要是踝关节与膝关节有轻度酸痛。为此，我们在总结了协会老冬泳慢跑经验的基础上，得出冬泳后慢跑的较合适的方法。特供大家分享。
原则上：出水后快速穿衣，首先慢跑。
这是经实践证明大家公认的最好的恢复运动，千万不能快跑。快跑一定对关节特别是心脏不利。
一、进行慢跑时，最好穿有弹性的跑步鞋。
  要保持上肢放松，下肢有弹性。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下跑就可以了。
二、躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
  腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
三、腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。
  小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。
四、幅度应以自然、舒适为好。
  以个人身高腿长情况而定，步伐幅度尽可能小些，频率尽可能低些，目标是使腿部特别是小腿以下产生轻松感。
五、跑步所用时间，因人而异，不要雷同。
  以自己水中时间而定，水中时间过长就要多跑。感觉上恢复下水前的身体状态即可。跑结束后应当走上一段时间，出微汗最好。跑出大汗淋漓弊就大于利了。因为水中已经消耗大量热能了再流大汗会让身体过度消耗。
  慢跑的误区：
误区一：全脚掌着地。
  很多人在跑步时习惯全脚掌着地。由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎等，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。
误区二：步幅过大。
  人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
误区三：腿外翻或后翻。
  日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤

北冥之鱼