[转贴]中年男人要注意

快乐老头

       如果说20岁的男人是一部刚出厂的跑车，那么运转了30年后这部跑车的零件也在逐渐老化，但只要做好维修和保养，还能再运转几十年；不然，只有大修和报废了。而50岁的男人此时也是最需要“修养”的(休息和营养)。因为50岁的男人就像在山脊上奔跑，稍不注意就会滑向两侧的深渊。如果不注意“修养”，那么健康就会像雪山一样，随时可能崩塌下来

        50岁是开始进人衰老的过渡阶段，各器官的生理功能逐渐衰退，人体的生化代谢及生理调节平衡受到影响，抗氧自由基的能力及免疫功能随年龄的增高而下降，容易发生疾病。如果忽视自我保健，缺乏体育锻炼，不注意饮食结构和营养素的平衡，一些慢性疾病往往在这一阶段爆发，可能出现早衰疾病和过劳死。

       因此，为了自己的健康，中年男性要牢记“三大纪律、八项注意”

       中年男士健康生活三大纪律：

      纪律一：规律生活

       按时起床、按时睡觉、按时吃饭、做到按部就班、这样才能使人体各器官更有效地工作，促进身体健康。

        纪律二：规律运动

    　50岁的男士至少每周要进行3次，每次不少于30分钟的规律体育锻炼。

    　纪律三：合理营养

    　据统计，心血管疾病、高血压糖尿病癌症痛风是影响中年人健康的5大疾病在这些中年男人易患的慢性病中80%以上是由于饮食不合理营养失调引起的。饮食是把双刃剑，既可以吃出健康，也可以吃出来病。比如，摄取油脂过多易诱发心血管疾病饮酒过度伤胃伤肝且易患高血压蛋白质摄入过多会加速衰老维生素不足会减弱人的免疫力等等。有人以为食物越精、越丰盛就越有营养。事实恰恰相反，家常便饭最养人。

    　中年男士合理营养八项注意：

    　1 注意蛋白质少而精

    　说到进补，很多人首先想到的都是生猛海鲜大鱼大肉。结果是动物性食物摄入过量，蛋白质含量严重超标，不仅加重了肝肾的负担，而且还会使体液酸化并造成脱水使疲劳提早发生，降低活动能力同时还会造成钙质丢失，严重者可导致骨质疏松。而且据统计，90%以上的痛风病人有经常大量饮酒，嗜食肉动物内脏海鲜等富含嘌呤类物质的食物的习惯。

    　正确的做法是，蛋白宜少而精，每日蛋白类食品的摄入量最多不要超过200克，应以鱼、禽，蛋、豆制品等低脂肪的优质蛋白为主，且最好均衡摄入。

    　推荐做法：可以记住四个一：一个鸡蛋一块鱼，一两大豆两两肉。当你一天当中你已经吃了这些食物时，你要告诉自己我的蛋白质摄人已经足够了。

    　2 注意饮食要清淡

    　这里主要指的是盐的摄入量。按照国际卫生组织推荐的标准每日吃盐量以5克为宜，不要超过6克。因为人24小时的排盐量为3-5克，那么在食物中每日补充5克盐正是失去和补充相当的数字可以满足正常需要。在我国，尤其是北方居民吃盐量普遍偏多，多在每日12克以上个别地方甚至高达20～30克的。过多的盐分不仅会导致高血压等心血管疾病，也是导致体重增加的罪魁祸首之一。

    　推荐做法：如果你口味较重，就要改变一下饮食习惯，多采用凉拌、清蒸、炖、煮、等少盐的烹饪方式。如果一时无法改变自己的口味，可以使用含钾，镁的低钠盐，这种盐的含钠量只有普通盐的65%如果常吃这种盐，就等于减少1/3的盐量了。

    　3 注意补充膳食纤维

    　膳食纤维对促进消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。适量地补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。另外，纤维素还可调节血糖既有助预防糖尿病，又可以减少消化过程中对脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇甘油三酯的水平，有防治高血压心脑血管疾病的作用。

    　推荐食物：主食类糙米和胚牙精米以及玉米小米大麦小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮。蔬菜类：木耳、银耳、菌类胡萝卜，四季豆红豆豌豆、裙带菜等。

    　4 注意补充维生素B₆

    　资料显示中年人血浆中维生素B₆有下降的趋势可增加患心脑血管的危险，补充以后可以得到明显改善。此外维生素B₆有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，防止脑中风。男士一天需要2毫克维生素B₆，相当于2大根香蕉所含的量。此外含维生素Be较多的食物还有鸡肉肝脏、马铃薯、梨等。

    　推荐做法，适量食用鸡肉动物内脏，多补充香蕉、梨等水果。

　　5 注意补充维生素E

    　随着年龄的增长，体内抗氧化活力下降，而中年人体内脂质过氧化物增高，细胞内脂褐质沉着增多，引起衰老加快血管弹性变差。维生素E是具有很好的抗氧化作用，能阻止自由基对血管壁的损害可以降低血脂和血糖而防治糖尿病和冠心病另外还具有抗肿瘤和缓衰老等作用。

    　推荐做法：适当补充蛋黄坚果，鸡肉花生，芝麻等富含维生素E的食物。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个全蛋并不会引起胆固醇超标，却可以补充人体必需的维生素E及其他矿物质，利多弊少。

    　6 注意补钙

    　男人50岁左右时随着雄性激素水平的下降骨密度值也会随之降低易导致骨质疏松容易发生骨折。且人到中年胃肠道钙吸收功能下降因此中年男士也要注意钙质的补充。此外，钙还有稳定情绪缓解神经紧张的作用。

    　中国营养学会2000年建议将中国居民成年男子钙的适宜摄入量定为每天800毫克而实际上，一般人一日三餐能得到的钙只有300-400毫克。因此专家建议，可以通过其他办法来补充，例如多吃虾皮乳品豆制品、海产坚果等。奶和奶制品应是钙的重要来源，因为奶中含钙量丰富且吸收率也高。加强骨骼营养延缓钙质流失，就可减少骨骼“衰老”的速度。

    　推荐做法：每日500毫升牛奶或1两虾皮都能提供约500毫克的钙，补足日常膳食的不足。

    　7 注意脂肪的选择

    　脂肪吃多了，会引起肥胖高血脂，动脉粥样硬化等。其实与脂肪的摄入量相比，更重-要的是摄入脂肪的种类。我们可以按照通俗的说法把脂肪分为两种：“柸”脂肪和“好”脂肪。动物油脂等饱和脂肪属于“柸”的脂肪是导致胆固醇升高、血脂升高动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油(尤其是橄榄油葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪可降低血浆胆固醇水平且对于延缓大脑的老化和衰退有定作用。

    　推荐做法：适当补充大豆花生核桃，松子等富含不饱和脂肪和脂肪酸的食物少食或不食动物脂肪以及含有反式脂肪酸的油炸食品。

   　 8 注意多补水

    　随着年龄的增长人的口渴感明显减退。实验发现，中年人口渴感的敏感度仅为青少年的1/2或1/3，因此中年人容易饮水不足。另外人体内的水分随着年龄的增长而减少。故中年人易因饮水不足导致体内的隐性脱水从而影响体内的正常代谢，使消化液减少和代谢产物不能及时排出，容易引起血液浓缩，增高黏滞性，易造成心脑血管疾病。

    　及时补充水分不仅可以保持血流通畅改善内脏各器官的血液循环，而且有助于胃肠及肝、肾的代谢促进体内废物排出还能提高身体防病抗病能力，减少某些疾病的发生，从而有效地延缓衰老进程。建议中年人定时定量饮水一般饮水量为每天1.5-2升，每次饮水量不宜过多以避免增加心肾负担。夏季出汗较多，可适当增加饮水量。饮水方法要少量多次而且不要等到口渴的时候才喝水。

兔宝宝

牢记“三大纪律、八项注意”，谢谢。

入水蛟龙

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汉鸭子

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海底森林

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