找回密码
 注册
查看: 5792|回复: 20
打印 上一主题 下一主题

自由泳送肩的重要性

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2014-12-22 20:15 来自手机 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
自由泳送肩的重要性# @; t/ L# f. b" U
我个人感觉,移臂入水后的充分送肩动作在自由泳的手部动作中,其实也是整个上半身的动作中非常重要的一个环节。新手只有自觉不自觉地在划水过程中做出和完成送肩动作,才算初步摆脱菜鸟阶段,上了一个不大的小台阶。4 ]4 D2 c# d  ~  Y4 r7 L' a' j
先说如何充分送肩:很简单,好多帖子里也介绍过,伸直手臂尽力去够前面一个想象中的宝贝,能伸出多远伸多远!看到运动员到终点时的触壁动作吗?胳膊瞬间好像暴长一尺,就是它!充分送肩是以下几个环节的保证:
9 q7 x" U5 J; T* c3 Y  x' ^6 q9 Y1 C1、拉直身体。新手水感差,被水所摆弄,身体跟面条似的九曲十八弯。充分送肩可以使你的身体最大限度的被拉直,阻力立马小多了。站在室内试着单手够日光灯管看看;) H  ?: ?/ e1 a. g  b. @4 Z" T9 T* b
2、自然形成原木滚动、推水有力。刚开始时对身体的原木滚动体会不深,总是很勉强作出动作,还经常有时滚有时不滚,弄得自己晕乎乎的。肩部充分前送后,自然带动身体测转,原木开始滚了。再稍微一转头咬肩,就很容易吸气。而且此时另一手恰好处于推水阶段,一手充分前伸,一首用力推水,作用力反作用力都有了,平衡!& k5 I& d4 D* G- X( T$ e
3、容易作出高肘抱水动作。伸臂送肩完成后,开始抱水动作,这时只要想着将手直接(直线)向胸腹部拉,自然就做出了高肘的抱水动作。注意一定向胸腹部拉,向同侧肋部拉容易拖肘、滑肘。刚开始练习时,不妨动作过一点,比如向异侧肋部拉,体会动作要领。
; ~' v, @& o& z; Y" q% O* s6 C% _4、可实现短瞬间的滑行。在池边看高手向前伸臂时身体总有一个前冲的动作,既显得好看,也显得非常的走水,最初以为是另一手用力推水而致,经请教别人得知,这一前冲动作仍然来自于充分送肩,只是送肩稍微滞后于移臂动作而已。自己体会了几次,感觉确实如此,不知对不对!
8 j2 e1 ]6 b2 i: Z  h/ C+ |1 g+ e- ~5、更好地利用肩部、背部甚至腰部肌肉参与划水。最大限度地送肩,可以使肩背部的大肌肉群,包括腰部的肌肉群充分拉开,为下一步的抱划水提供动力。昨天试了一下,可明显感觉到划水的力量大了许多,也不那么容易累了。不充分地送肩,腰部力量很难用上。
2 w/ j2 O2 I0 D4 p0 |" M, }6、可避免移臂过中线。据我自己体会和观察,许多人移臂过中线与胳膊未能伸直、肩部无前送动作有关。尝试一下充分送肩就会发现,此时若想移臂过中线反而非常别扭。
# I. p! b) T9 p! n* j# L最后一点,也是最重要的一点就是:充分送肩可以使自己的手臂部的动作比较容易固定下来,不像以前一会儿直划,一会儿S划,一会儿拖肘,一会儿高肘,每次练习都和上次不一样。想着抱水忘了移臂,想着移臂忘了转肩,刚一惦记转肩,手又过中线了。不知道是不是可以这么理解,充分地送肩是一条主线,基本可以把手上或者说上半身的动作有机地串起来。

评分

参与人数 7威望 +26 收起 理由
jnxjlit + 1
青岛王兜 + 2
海边散步 + 2
青岛麦兜的house + 10
蓝鳍金枪鱼 + 2 很给力!

查看全部评分

2#
发表于 2014-12-23 08:05 | 只看该作者
学习了,太高深了,呵呵!
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2014-12-23 08:05 | 只看该作者
谢谢分享!
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2014-12-23 11:23 | 只看该作者
泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 08:05
" C/ J' i3 ~* D; M- C/ c( D3 Z谢谢分享!

5 W% \( F& m. O8 f# tok
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2014-12-23 13:46 | 只看该作者
东野 发表于 2014-12-23 11:23 : Z6 c0 O5 M+ q5 r
ok
: R" k) b, g( W) `" G: p- D8 v6 S
回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
发表于 2014-12-23 16:24 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
 楼主| 发表于 2014-12-23 16:38 | 只看该作者
/ H, v4 G. c" Q/ O0 O' i1 u) ^

评分

参与人数 3威望 +13 收起 理由
青岛王兜 + 1
青岛麦兜的house + 2
泰山钓夫007 + 10 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
 楼主| 发表于 2014-12-23 16:39 | 只看该作者
泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 08:05
* q7 b( L0 c5 Z! l学习了,太高深了,呵呵!

1 z3 C- w4 c7 ?1 Q谢谢泰山钓夫007版主的关注支持

评分

参与人数 2威望 +10 收起 理由
青岛王兜 + 2
青岛麦兜的house + 8

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

9#
 楼主| 发表于 2014-12-23 16:40 | 只看该作者
东野 发表于 2014-12-23 16:24
) R( H, D4 D9 h% B
谢谢您的关注

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
青岛王兜 + 2

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

10#
发表于 2014-12-23 17:10 | 只看该作者
青岛海边散步 发表于 2014-12-23 16:40
" M- Q+ a& q8 m) p谢谢您的关注

' l; N; u' j8 l. V/ w
回复 支持 反对

使用道具 举报

11#
发表于 2014-12-24 10:03 | 只看该作者
泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 17:10

; p8 ~8 q0 g5 a- p6 {1 f
回复 支持 反对

使用道具 举报

12#
发表于 2014-12-24 12:32 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

13#
发表于 2014-12-24 16:28 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

14#
发表于 2014-12-25 17:33 | 只看该作者
青岛海边散步 发表于 2014-12-23 16:38

, y1 T3 c, N; i8 h谢谢海边漫步,这两个图太形象了!祝您圣诞快乐,平安幸福!
回复 支持 反对

使用道具 举报

15#
发表于 2014-12-25 18:55 | 只看该作者
大作拜读,受益匪浅。感觉版主是在用心揣摩体会,恰巧我也在学习自由泳,读了版主的文章,大有帮助。
回复 支持 反对

使用道具 举报

16#
发表于 2015-1-30 12:13 | 只看该作者
努力学习,用于实践

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
青岛王兜 + 2

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

17#
发表于 2015-1-31 13:36 | 只看该作者
好好学学,争取今年自由泳有所突破
回复 支持 反对

使用道具 举报

18#
发表于 2015-2-2 16:21 | 只看该作者
青岛麦兜的house 发表于 2015-1-31 13:36
" K6 O9 H, j3 o) C! B5 K: l5 c好好学学,争取今年自由泳有所突破

' X2 W/ q( v& m& U我也在着重练习提肘送肩甚至夹板着重练习打腿,寻找突破点呵呵$ D# f+ M( E5 k, N6 Q
! s2 U1 }2 L& ~
愉快的欣赏学习

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
青岛王兜 + 2

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

19#
发表于 2015-3-18 11:04 | 只看该作者
学习了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

20#
发表于 2015-4-4 10:54 | 只看该作者
学习了!!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2026-6-11 14:41 , Processed in 0.064897 second(s), 13 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表