冬季养生与冬泳杂谈

白云515

冬季摄生宜忌
1 p- V! H, P8 F8 l& M) y冬三月，天地封藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，以待日光。去寒就温，毋泄肌肤，逆之伤肾，春为痿厥，奉生者少。斯时伏阳在内，有疾宜吐，心隔多热，所忌发汗，恐泄阳气故也。宜服酒浸补药或山药酒三杯，以迎阳气。寝卧之时，稍宜虚歇。宜寒极稍加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多，惟无寒即已。不得频用大火烘炙，尤其损人。
2 b, w6 A; y1 ]' R3 @# L饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。
宜居处密室，温暖衣裘，调其饮食，适其寒温。早起服醇酒或暖汤一杯以御寒，晚服消痰凉膈之药，以平和心气，不令热气上涌。不可多食炙煿、烧烤之类。
冬月夜卧，叩齿三十六次，咽津，以双手搓热熨腰眼数多，极补肾精。
( {% s- F1 v) S* i冬气寒，宜食黍，以热性治其寒，禁炙饮食并火焙衣服。
4 a  ]/ ]" {. x! W6 k- f冬三月，六气十八侯皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。
) Y' S) d! x4 o3 t4 ~: }, u冬月不可多食葱，令人发宿疾。

. W3 d7 B) Y( }  r中医学是一门古老的科学，但是随着现代科技的发展，中医其中一些结论还需要进一步论证。
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万景台

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这“宜寒极稍加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多，惟无寒即已。不得频用大火烘炙，尤其损人。”
看到一些人，天冷了不愿加衣，以显示自己身体好。又见到一些人，冬泳后马上跑去烤火。不知是这话说对，还是这些人做的对？
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根据我们的体会，刚开始进入冬泳健身运动，由于体内血、气、神被异常调动起来，身体内的一些症状就会显露出来，人就会感到不适······随着冬泳健身活动的持续进行，几个冬季下来，这些不适就会消失······                                     

泳祁

学习了，顶一个。

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# O  n8 r* S9 A/ F) w: N我涪江冬泳十一年了，以前医生诊断的心悸，结石，前列腺增生等等好像离我越来越远？至少症状缓解了，减轻了。由于冬泳是一个松散的自由活动。一些不喜欢交流的泳友我行我素，不学习别人的经验，最后是以自己生命给别人交流了冬泳的经验教训。可叹可惜可悲！这印证了“人生最大的敌人是自己的愚昧无知”！

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关于冬泳对人体的作用机制， 应激 是目前被大多数公认是种说法。应激是人体对内外环境的各种刺激(动因)作出相应的一些反应的全过程。适度的应激量的激发体内产生良性效应(产生适应力、抵抗力、免疫力这就是应激的积极的一面，相反则损害机体健康乃致病。冬泳就是利用个体可接受的冷刺激量来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化。研究资料表明，冷应激可引发神经系统指挥一切生命重要系统活跃起来，可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。人体的这几大系统平衡与稳定是决定人体健康的根本要素。

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6 a9 X6 d. F* y3 f8 N1 S" N学点常识----经常有人三伏天，热的满头大汗，找到一处可以游泳的地方后，急着脱掉衣服，一头扎进水里，凉快！可是经常有人扎进水里后就没有了声息，进而溺水而亡。不是不会水；这是怎么回事呢？医学角度有个反应叫血管迷走反射，严重者会导致晕厥发生；比如咳嗽性晕厥、排尿性晕厥、心胆反射、腹膜心反射等等；这种反应严重的会一过性失去意识，甚至呼吸停止，血压下降到零，心跳停止。临床上有打肌肉针的患者，一针扎到屁股上，还没等注射药，患者立马晕倒，不会抢救的就失去了生命；在大海里游泳，游着游着，突然一段水流温度骤降，相差十多度，非常凉，这时血管反应敏感的人也有个别的会发生晕厥，也有的会发生腿抽筋，进而发生危险!泳友们一定注意，盛夏时候，海里暗流会导致区域性温差较大，也有渔船经过把下层很凉的海水翻上来，很凉；没有安全措施的尽量不要船刚经过马上就游过去，一旦进入很凉的水段，尽量快速游出去，避免凉气透过腹肌渗透到腹膜导致剧烈反射发生。
5 Y& }0 ]2 @% U1 W" O0 t! L       虽然此种情况发生率很低，但是一旦发生，就可能致命!谨慎一点好；尤其是更年期前后，神经功能失调，或平时迷走神经张力比较高，有过短暂性晕厥的人更要谨慎！

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老年人游泳的运动负荷，往往是以心率作为反映指标。而在活动量的安排上，一些研究建议50~60岁年龄段，每周游泳3~4次，每次游（累计距离）600~800米；60~70年龄段，每周游泳2~3次，每次游400~600米；70岁以上，每周游泳2~3次，每次300~400米。
每个人的体质体能都不一样，游泳特强调个体差异，上述指标对于个人也是一个参考。

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寒露已经过了几天，绵阳城区涪江河段的水温也开始下降。今晨下水就有丝丝寒意，蛙泳200下，自由泳100下，上岸，神清气爽，舒服。这段时间都是早一次，下午一次。