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越冻越要动 冬日,慢跑运动 冬天的感觉是不是很冷,冷得有些不想动弹了呢?! 错!其实,越冻越要动。 试想雪花纷飞的北方,气温零摄氏度以下,人们依旧在户外劳动,甚至滑雪、打雪仗,进行各种雪地运动。不但没有被冻伤,而且还相当有乐趣。 相形之下,生活在相对温暖的南方的许多人,冬天冻不出户、冻不动弹,却还是遭遇着感冒、冻疮等的困扰。 冬天,一动好处多 “冬天,人体自身会产生保护,减少消耗,因此这个季节许多人不喜欢参加运动。这时人体的消化功能却在增强,胃口大开,吃多少动,身体免疫能力下降、储存了大量脂肪,这一切都不利于来年的身体健康,所以冬天进行运动是很有必要的。”福建省二人民医院健康管理中心陈勇表示,冬季可选择阳光充足的天气,根据自己身体的情况进行适当运动,既可以增强呼吸道系统的免疫能力,还能加速体内的新陈代谢,提高肌体的抗寒能力。 此外,冬天适当的运动不仅可以维护心肺功能健康、抵抗骨质疏松、强化肌肉预防退化性关节炎、增强体力,还能起到减压、促进心情愉悦的作用。 运动,根据体质进行 冬天运动特别要强调在阳光下运动,让身体充分吸收太阳光,增加骨密度。此外还需要根据个体的体质情况来定。体质好的年轻人可以选择登山、踢足球、篮球、乒乓球等户外体育运动。时间充足的话,不妨到健身房规律性地将有氧和器械练习相结合,时间可以安排在早上或是下午。 体质弱的人可以选择健步、慢跑、瑜珈,充分利用周边设施。或是利用办公桌拉伸腰背,或是给颈部做个放松操,不需要运动强度,有规律地运动才能让你拥有一个健康的冬季。 冬天运动:慢跑 冬季运动,慢跑是个不错的选择,可增强呼吸功能,增加肺活量,提高人体通气和换气能力。同时,慢跑运动时提供的氧气比起静坐要多出8~12倍。亚体高级私人教练戴立平教练介绍说,身体健康者,如果就是为了保持健康状态,每周只需3次慢跑,每次保持30分钟,速度保持中速。 想减肥,每周需保持4次慢跑练习,同时每次运动时间要增至40~60分钟,速度也保持中速,最好能将心率控制在最大心率的60%~80%范围。最大心率计算方法:220-年龄。 身体较弱者,根据身体状况量力而跑,选择每周2~3次,慢跑时先从短程开始,然后逐步增大跑程,运动量掌握在慢跑后自身感觉较为轻松舒适,没有呼吸急促、腰腿疼痛、疲乏等不良反应。同时注意慢跑过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况,切勿突然停跑,而要改跑为走,慢慢将运动停止下来。 □贴心提示慢跑姿势要点 两眼平视前方,肘关节前屈呈90度平行置于体侧,双手松握空拳,略为抬头挺胸,上体略向前倾与地平面成85度左右,双脚交替腾空,步伐要轻快,双臂自然摆动。 前半部脚先着地,蹬地时亦为前半部用力,而不能整个脚掌同时着地或用力,脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳。 慢跑时还要注意全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,或是三步一呼、三步一吸,注意用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。 冬运动要防寒 当然在寒冷的天气,运动时还要注意运动强度。因为冬天肌肉收紧,一些爆发性的运动容易产生运动伤害,所以一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动会是不错的选择。 此外从室内到户外运动时,要特别注意保暖。戴上帽子和手套,穿上厚一点衣服,等身体开始发暖后,再脱去厚衣服,运动结束时,需及时穿上衣服,防止受寒 |
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发表于 2007-10-29 20:57
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