前天，杭州迎来今冬第一场雨夹雪，气温骤降，早上8点，室外温度0℃。当很多人还沉浸温暖梦乡时，65岁的吕文忠一如往常地骑车来到城东公园室外游泳池，一路上他只穿着单衣。到了游泳池，老吕隔着铁丝网，远远地，望见几个熟悉的身影，他有点兴奋起来。
在这里，游泳的人都喊老吕“领导”，因为他是杭州冬泳协会秘书长。“今天水咋样？”“舒服！舒服！”寒暄几句，老吕眯眼看了下记录板上的水温：6℃。“室外温度低，水里相对热一点，最好雪下来，这样才有冬泳的味道嘛！”
时间不宜久
两三分钟就够了
冻得直发抖的记者蹲在泳池边，用手打了打水，一股刺冷钻心，赶紧缩了回来。再看到老吕，他只穿了一条泳裤，哆哆嗦嗦地走了出来，按他们的话说这叫做“试温”，就是让身体凉下来，适应室外温度。冬泳的人都知道，只要挨过了岸上的时间，下水就舒服。
拉伸、快速小跑，让整个人热起来后，吕文忠就直接下水了。他单边换气自由泳，保持均匀的速度。50米泳池，他折返两次，大概用了3分多钟。“怎么这么快上岸了，游够了吗?”记者纳闷。吕文宗解释，水下消耗能量很快，不易时间过长，一般人游200米就可以了。很多时候，一些专业游泳运动员去冬泳，都冻得只能直直站着，根本动弹不得，所以循序渐进是冬游的不二法则。
雪灾时也坚持游
女将不甘落后
和吕文忠一样几乎每天来报到的人不少，痴迷这种“勇敢游戏”的基本都是中老年人。他们长期坚持游泳，一般从9月份开始，能游到来年2月份，就算是坚持下来了。“其实坚持每天下水的话，身体有个适应的过程，不太会感觉到冷的。”
79岁的何伟沧是杭州冬游协会里最年长的，70岁开始冬泳，过年也不停歇。
记得2008年雪灾，游泳池边上积起厚厚雪堆，池边出现冰冻。谁知道，何伟沧竟拿来棍子将冰面打碎，拖着伙伴们下水。“当然每个人体质不一样，只要在合理可控范围就行，不要硬撑。”
记者发现，冬泳爱好者普遍年龄偏大，以四五十岁的男性居多。60岁的陈美英是冬泳队中为数不多的女将。“前辈告诉我冬泳是‘痛苦一分钟，舒服一整天’，说不冷是假的，特别是女的总是更有畏惧感。”一游就是几十年，现在，陈美英也成了别人口中的“前辈”。她的体会是，下水和出水的时候会感觉一丝刺骨，坚持下去，就越游越舒服了。”
不过，我们还是要提醒，老年朋友在冬泳前最好去医院做一个全面的身体检查，在医生的建议下合理安排运动。
冬泳小贴士：
1、冬泳时间的选择。下午时间最好，其次是早晨。
2、要做好准备活动。下水前要把肌肉活动开，准备运动做开了能有效地避免抽筋、肌肉拉伤等一些运动型伤害。
3、在水里时间长短要适宜。14℃水温一般可游泳14分钟，以后水温每降低1℃相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1℃左右的水温时只可冬泳1分钟左右。游的过程中如果自己觉得冷了。就要赶快上岸。
作者：徐小翔
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发表于 2015-1-30 19:50
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发表于 2015-1-31 00:07
健康快乐冬泳
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