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本帖最后由 上海人 于 2015-2-14 09:44 编辑
冬泳，勇敢者的游戏
2015-02-14 08:13:00 来源：南方日报 作者：周豫
[提要] 这时节，不少老广忙着煲腊味饭、吃火锅保暖，一些冬泳爱好者则忙于征战锻炼。随着社会经济的发展，广东人的群众运动热情日益高涨，冬泳更成为南粤人民新的锻炼方式，加上它对身体的好处多多，俨然已经成为冬季最“酷”运动项目之一。
新年将至，南粤大地相比全国其他地方却少了不少寒意，多了几分春日气息。这时节，不少老广忙着煲腊味饭、吃火锅保暖，一些冬泳爱好者则忙于征战锻炼。
随着社会经济的发展，广东人的群众运动热情日益高涨，冬泳更成为南粤人民新的锻炼方式，加上它对身体的好处多多，俨然已经成为冬季最“酷”运动项目之一。
粤冬泳成热潮，20年爱好者增加50倍
相关数据显示，截至2014年12月，广东省冬泳协会现有会员已超过9400人，拥有26个分会组织，而在20年前，才仅仅180人。在广州，有近600家游泳场馆，市属区属游泳场馆只有10多家，但冬天开放的冬泳池屈指可数，目前只有6个场所。有限开放的游泳场馆远远满足不了“冬泳客”们的热情，不少冬泳爱好者自己经常要从黄埔区换两趟车到市中心冬泳，每次到场馆却都是“爆满”。广东各地也掀起了冬泳热潮，譬如在汕头、汕尾等地就有不少群众自发到海边进行冬泳活动。
实际上，早在2009年广州便组成500多人的队伍参加了万人横渡日月潭活动，其中还有如今已经105岁的百岁老人刘君谦。按照省冬泳协会会长赖锡鹏的预计，“冬泳在广州是一项深入民心、颇具历史的全民健身项目，发展前途非常广阔。按目前趋势，广州冬泳健身者近年完全可能发展至10万人以上。”
冬泳的爱好者越来越多，这与它对身体的诸多益处不无关系。首先，它可以增强心血管功能。由于人体在冷水的刺激下血管收缩运动，相当于给血管“做操”，能够让血管得到锻炼、增强其弹性，有利于防治心血管疾病；其次，在冷水里的运动刺激，既可以消除神经疲劳，还能使得呼吸系统加强，并且改善人体的消化系统，可以提高人体的抗寒能力，提高对疾病的免疫能力；再者，不少游泳爱好者还觉得，通过冬泳运动可缓解压力，有助于身心放松。而对于爱美的女性来说，坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，皮肤弹性好，还能保持体型，纠正驼背等不良体型。
“冬泳”实是“四季泳”，持续性最重要
不少人都把冬泳错认为是“冬天里游泳”，实际上并非如此，它有一定的温度（水温）划分标准，冬泳温度最高为17℃，高于17℃就不算冬泳了，因为17℃以下会给人以冷感；8℃为冬泳的冷度标志；低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉，会感觉皮肤收紧、心跳加快。
也正因为如此，并不是所有的人群都适宜冬泳，但不可否认的是只要是身体健康的人经过锻炼、适应，都是可以适宜冬泳的。这里需要注意的是：一般16岁以下的少年和70岁以上的老年人不适合冬泳，要知道并不是所有老人都会像百岁老人刘君谦那样体质很好。此外，患有严重心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病、呼吸道疾病以及皮肤病的人群不建议冬泳。另外，不常运动的朋友建议慎重参与，生理期的女性朋友更不能参与。
冬泳爱好者潘小姐提醒，体质弱的人冬泳容易感冒，严重时会导致病毒性心肌炎；另外，冬泳体力消耗大特别容易出现低血糖反应，加上如果在冬泳前准备不充分，会在游泳过程中发生抽筋、痉挛、昏厥现象，严重时会导致沉溺。
虽然冬泳已经成为冬季最“酷”运动项目之一，好处多多。但安全事故依然有些令人心有余悸，“冬泳出事故七旬老人疑心脏病突发身亡”、“冬泳队员救人牺牲水上救援悲剧凸显安全保障缺乏”这样的新闻也时有发生，可见做好安全防护十分重要。因为严格来说“冬泳”其实是“四季泳”，即从夏季开始坚持游泳，到秋天，然后冬泳，是一个循序渐进的过程。“持续性很重要，所以场馆保障不可或缺。”赖锡鹏表示。
安全问题重在预防，最好集体行动
姚先生退休前是中学教师，退休后他把讲课的习惯遗传到冬泳上。他不管下水前还是上岸后，只要身边有围观者就要历数冬泳的好处，“治失眠、强筋骨、增食欲呀，还能提高免疫力呀……”总是讲起来没个完，更是拿自己亲身经历教育旁人，“你们看我，原来就是个病秧子，是冬泳拯救了我，所以一年四季我就喜欢冬天。”他看着穿着厚厚羽绒服的年轻人，“看看你们，个个年轻力壮还这么怕冷。”边说边做准备活动，在众目睽睽之下以非常优美的一个燕式跳入水中。
小刘今年33岁，爱上冬泳已经10多年了，他有一个经典语录：“冬泳治百病。”他经常用这条语录动员围观者加入冬泳行列，恨不得当时就把人家拉下水，但他也强调，“冬泳时最好结伴或者有救生员在旁边，有问题及时呼救。”他告诉记者，广州市内每个区域都有很多游泳协会，例如“白云游泳协会”、“海珠区游泳协会”等，加入这些平台或是渠道，在里面也可以找到很多冬泳的小分队，“每次集体活动，也有旁人在场，增加安全度。”
虽然冬泳安全问题重在预防，一旦发生意外问题，要及时呼救。“如果出现腿抽筋现象不要惊慌，保持冷静，用双手向后划，向岸边靠近，然后上岸。”小刘提醒大家，激烈游泳后应在水中放松，调整好呼吸以后再出水；如果出现头晕、恶心、冷颤或抽筋等异常情况时，应马上出水。
■小贴士
如何做准备活动？
1.下水前10-15分钟开始减小准备活动的强度，而在下水前5分钟要完成准备活动；
2.多活动一下关节，拉拉筋，做徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带活动；
3.不要脱了衣服马上入水，要慢慢下水，避免水温反差太大对身体的刺激。
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