|
假期保持健身，是一件非常考验小伙伴的事情。把健身的概念融入到生活中的每时每刻，当作一日三餐那么平常，你可以发现每日有大量时段能够用来健身，潜移默化地提高身体素质。 4 ~/ W, C! s& V ^) b3 Y
下面一套方便的徒手健身法，它能够助你持续燃脂，塑造体形。这套锻炼包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习，每个动作之间休息0-30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。建议：先转到朋友圈，收藏，不仅可以用于后期找到练习，还可以分享给朋友！ # S; s$ ]- e w) T* |- \4 p {
单腿侧踢 组数：左右腿各做15次 锻炼肌群：内收肌、臀肌 动作要点：腹部用力收紧 2 P8 N! o; D8 O* Y; O( n% p8 Z/ n
单腿平衡式 组数：15次 锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌 动作要点：腹部用力收紧
9 ^! o U! }( g4 v. O, K6 r' B超人式 组数：1分钟 锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀 动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气 8 K: e) W8 q# E8 N, H
交替侧弓步 组数：1分钟 锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部 动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定 4 `3 t3 a0 M8 z' I
% j# Q/ t* n `, F
后撑交替抬腿 组数：左右腿各做15次 锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部 动作要点：腹部用力收紧 5 d! c2 B; f& Z1 ~1 M/ o
超人式转体 组数：左右手各做15次 锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部 动作要点：腹部用力收紧
( t5 e: n5 U$ F2 s$ J/ e0 r- A反向单腿Plank 组数：左右手各做15次 锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌 动作要点：腹部用力收紧 仰卧抬腿 组数：15次 锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌 动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气 # |! q1 d8 ]! f* b& x8 O
侧面仰卧起坐 组数：15次 锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌 动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直 - ?" L1 r ?2 E4 p2 F9 W- M7 V- Z
小伙伴们假期也要坚持健身哦~ 7 B, {" I r8 S: M
| 
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-2-23 09:53
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-24 09:50