[转贴]做好冬泳三步曲

水草蟒

　　第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。

　　第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。

　　第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

丑鱼儿

认真学习了！谢谢！

启明

学习
谢谢！

悠悠度日

三步曲一步都不能少.

三湖人

三步曲对第一年的新手至关重要，

雪韵梅情

原文由 [B]丑鱼儿[/B] 发表:

认真学习了！谢谢！

悠悠水上漂

原文由 [B]启明[/B] 发表: 学习
谢谢！

汾河人鱼

        哈哈……“三部曲”对我这游了几年冬泳的也需要！谢谢啦！

兔宝宝

认真学习了！谢谢！