跑步锻炼的最佳速度

唐装水手 · 发表于 2007-11-3 21:51

天气转凉后，跑步锻炼的人又多起来了。怎样的速度跑步才能达到最佳的锻炼效果呢?
身体健康的男女青年，其跑步锻炼的最佳速度以平均最高心率的70％为宜；40岁以上的身体正常的中老年人，男子以每分钟跑150米，女子以每分钟跑125米，为最适宜的跑速；如果是肥胖者，则男子每分钟跑145米，女子每分钟120米为好；倘若患有轻度高血压，男子每分钟跑140米，女子每分钟跑110米较为合适。一般健康的人，以每分钟120—130米的速度每天坚持跑15--20分钟，具有明显的减肥功效。

熊掌 · 发表于 2007-11-4 09:38

学习了 .

大海的风帆 · 发表于 2007-11-4 11:09

特别在冬季晨泳之后，由于人体的温度下降差很大，需要一段时间的跑步，尽快恢复热量。

泽雅 · 发表于 2007-11-4 17:57

跑步是减肥的最佳选择！

傲雪寒梅 · 发表于 2007-11-4 18:06

原文由 [B]泽雅[/B] 发表: 跑步是减肥的最佳选择！

惭愧，不擅长跑步呀。

兔宝宝 · 发表于 2007-11-5 14:50

惭愧，不擅长跑步呀。

畅游大海 · 发表于 2007-11-5 15:28

呵呵俺每天都跑！

入水蛟龙 · 发表于 2007-11-9 06:03

原文由 [B]畅游大海[/B] 发表: 呵呵俺每天都跑！

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