蛙泳手臂动作探讨

青岛海边大哥

近期观察到我们的队员，尤其是新队员，蛙泳手臂动作欠缺！最严重的是——低肘拖水！如果说因为没有力量，抱水无力，可以原谅的话，那么低肘拖水，产生反向力量（踩刹车，或发动机倒转）是绝对不可原谅的！

            

    蛙泳的手臂动作由侧划、划臂、伸臂三部分组成。
    （一）侧划
      作用：为抓水、抱水作准备
      要领：伸肩侧拔、手臂内旋
      说明：手掌大拇指侧轻轻下压手掌斜向两侧，小臂内旋肘部侧向；肩部放松伸展，手臂轻轻向两侧滑拔，宽于肩且不超过2倍肩宽。
      注意点：侧划时手臂不能有向下的压力，侧分的距离手臂力量强可大一些，反之略大于肩即可；这时头部保持正直（与身体保持同一水平）。

      这个阶段也是初学者常常会省略，而造成划臂时用不上力、划不到水。

  

青岛海边大哥

           
               (左一）示范到位：高肘纵肩，手掌内划下沉感到了水的压力，即抓到了“水”

         


           

青岛海边大哥

（二）   划臂
      包括抓抱水、内划收手两部分，是手臂划水产生推动作用的阶段。划臂发力是一个逐渐加速用力的过程。
      抓水、抱水
      抓水、抱水是一个整体动作，但为了便于大家学习，按自己的体会来分别说明
  

抓水
      要领：屈腕下压、斜下引导
      说明：在侧分至肩宽的1.5倍左右时，屈腕，手掌向斜后方下压，引导抱水方向；手臂继续惯性侧划。
      注意点：这时手掌要感受到水的压力；头部准备抬高位置，还要注意呼气呵。
      抓不住水（手掌感受不到水的压力），就抱不住水。（说句笑话，见了漂亮MM抓都抓不住，又如何去抱）

      抱水
      要领：曲肘斜划、高肘抱球
      说明：紧随着手掌的下压，前臂向斜后方下划；上臂放松，肘部保持高位，至抱水结束时两臂似乎抱着一个大水球（水中无球心中有球）。

      注意点：这时前臂要感受到水的压力，手腕随着抱水进展而恢复正常位；头部随着抱水逐渐抬起，并注意开始加速呼气。
      在抓抱水阶段，初学者常常是“低肘拖水”，也就没有了内划，而内划是手臂划水作用最大的阶段。

         

        

青岛海边大哥

           内划收手
      要领：夹肘内合、 挤压水球
　　说明：肘部发力向下向内压水，前臂和手掌向内向上合拢，把前面所抱的大水球挤压成一个小小球。
      注意点：这个阶段划臂速度达到最快；这时头肩向前上方冲出水面，同时口鼻加速呼完气并在头部出水后迅速张大嘴吸气；在内划收手的最后阶段，肘关节已开始前送；吸气时开始收下颚（低头）。
      收手时常见的手掌形式——圆弧式、合掌式、阅读式
      收手时的手掌形式是在收手结束开始前伸时，手掌的转动形成的，与肩部的出水高度有一定的联系，即肩部出水较高，手掌露出水面也就多些，手掌的转动也就大些。
      圆弧式：两手掌斜向内连成一圆弧，圆弧的形状不一；
      合掌式：两手掌相对，手掌有接触有不接触；
      阅读式：两手掌心正对脸部。
      推荐初学者：首先圆弧式，尔后合掌式；阅读式不提倡。

      

青岛海边大哥

       （三）   伸臂

      要领：送肘前插、滑行自如
  说明：肘关节积极主动向前送，手掌前插并转成掌心向下；手臂伸直滑行并自然分至肩的延长线。
      注意点：手掌可以出水但肘关节不能出水（规则规定）；伸臂时的用力是递减的，最后有一个放松滑行阶段；吸气后要迅速低头，在手臂伸直前积极“钻”入水中。

           “积极主动”和“钻”这几个字， 队友们好好领会。
                             

               谁的动作比较好？

邺风洹波

游泳最重要的三个部分是：技术、技术、还是技术！

KTW

快乐海洋

观赏学习分享

青岛海边大哥

邺风洹波 发表于 2015-5-8 15:00
游泳最重要的三个部分是：技术、技术、还是技术！

刀锋

见了漂亮MM抓都抓不住，又如何去抱

铁锚

青岛海牛

钢铁小妹

教练在教学生很认真，抱水，抓水。

青岛海边大哥

刀锋 发表于 2015-5-8 18:20
见了漂亮MM抓都抓不住，又如何去抱

这是引用的一句话， 并非我的专利。