坚持做这10件事有望长寿
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' ?% |; [2 q4 r1 ]& D 第1步：避免致癌物。 至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。$ p: Q8 _; O# e- m! z' a
- Z4 m: g* q! l0 c N第2步：改变饮食模式。 良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。 - ]" C2 t4 C0 S, V+ h: w' r
第3步：蹲姿排便。 蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。
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第4步：摄入抗氧化剂。 摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。 4 k) ^8 M$ o z4 K- O* T. `
! T5 o1 o) `1 L5 x' k# Q% Y 第5步：减少压力。 掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。 ' N6 n. ]' @, ^8 s |. n6 R/ N
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第6步：居安思危。 其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。$ k P$ |$ Z0 I0 c5 j# C7 p
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第7步：常规锻炼。 建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。
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! a0 [; ], k" d; ?9 G& N& H 第8步：活到老，学到老。 良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。 * D6 N# a A/ `) ^) z5 `
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第9步：制定睡眠时间表。 上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。 & u$ @" _$ S! \) i: E) D- @* U9 B
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, P0 P; q. Y( Z3 x/ k4 C* ^+ D3 l 第10步：常用脑。 常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。 # M& @% K9 U1 Z9 r4 G) U/ a
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狗仔卡
发表于 2015-6-5 10:52
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发表于 2015-6-20 09:49
我要每天坚持做这10件事。; C7 `. s" q( t( d) b