坚持做这10件事有望长寿

小岛金花

              坚持做这10件事有望长寿
; l6 g0 g8 F6 h$ x9 I1 |$ q4 i8 Y
4 w; s+ P+ |1 ^      第1步：避免致癌物。 至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。

/ Q% _7 {6 w' Y- ~

第2步：改变饮食模式。 良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

) v7 o1 h! t" U1 M, w' Y- n       第3步：蹲姿排便。 蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。
: ]3 Q& X- ]  \! n! j1 R% V: y
8 f# p- m# r! p$ V       第4步：摄入抗氧化剂。 摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。
. d; A9 t" K) z8 W& l6 Q
       第5步：减少压力。 掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。
      
       第6步：居安思危。 其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。
: I/ t2 r& x7 W1 ?3 L
       第7步：常规锻炼。 建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。
8 `3 R8 O  ?; I; ]0 D3 K0 ~
       第8步：活到老，学到老。 良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。
; m. A! o, e) [9 X- V, Y4 k
4 s8 M6 N0 w1 P       第9步：制定睡眠时间表。 上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。

% D: r! V) b( |) I& z9 h# ^

   第10步：常用脑。 常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。

- v, L( i% a  M! W0 F, f* z

小岛金花

天中东霞 发表于 2015-6-5 14:18
学习了！我要每天坚持做这10件事。

谢谢朋友的鼓励支持。

天中道公

分享了

深海06

   好贴，学习了！

小岛金花

海底森林 发表于 2015-6-20 09:49
虽说简单，都坚持下来也不容易，为了长寿咱们坚持吧！
感谢楼主精彩推荐，谢谢！

谢谢版主的鼓励支持。

小岛金花

金岛银焕 发表于 2015-6-5 19:42
  V# }/ N# O, ^2 l, a1 X好！学习了！

谢谢朋友的鼓励支持。

小岛金花

小岛芙蓉 发表于 2015-6-5 15:23
好贴学习了！

谢谢朋友的鼓励支持。

金岛银焕

好！学习了！

无所得

小岛金花

天中道公 发表于 2015-6-6 17:19
学习了！

) X$ r* K. _3 ~7 S% A# i8 s0 W  g谢谢朋友的鼓励支持。

醉爱浪子

深海06

小岛金花 发表于 2015-6-26 20:07
谢谢朋友的鼓励支持。

( Z! n( e* g: ?

海底森林

$ S6 }- }9 {. D3 U- p" T" D虽说简单，都坚持下来也不容易，为了长寿咱们坚持吧！
. Z& ?) G) I# I0 s" c0 _% m感谢楼主精彩推荐，谢谢！

小岛金花

深海06 发表于 2015-6-23 18:29
好贴，学习了！

9 Q3 q% ^  x  c" E; u5 ]谢谢朋友的鼓励支持。

小岛金花

醉爱浪子 发表于 2015-6-23 18:25

9 e! I7 O& s6 F: y9 e谢谢朋友的鼓励支持。

天中道公

学习了！

小岛金花

纣王 发表于 2015-6-6 14:50

谢谢朋友的鼓励支持。

天中东霞

% R2 e5 u& }# a7 R; `
学习了！我要每天坚持做这10件事。

梅花新朵

谢谢分享！

小岛金花

天中道公 发表于 2015-6-5 16:13
+ B" ~" n' M' K) }分享了

( h/ Q# ]" }# ]谢谢朋友的鼓励支持。