坚持做这10件事有望长寿
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0 W) e) o. P, O* n4 d 第1步:避免致癌物。 至少做到两点:一是戒烟,二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟,外出务必涂抹防晒霜,以防止皮肤癌发生。/ }# A3 r6 |. ^: b' |5 d
6 Z8 U1 e4 \% _; K% W第2步:改变饮食模式。 良好的饮食模式包括:多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入,饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。
& E" ~% L0 P& D4 _0 q 第3步:蹲姿排便。 蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。/ J3 z+ x( a- Z9 r. [- C' X. S5 s
9 K5 F; m" s- @8 t6 @8 i 第4步:摄入抗氧化剂。 摄入方式任选其一:每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒,吃红葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬。 ; f1 q( J3 L, g A
9 q4 K1 b$ K4 q1 z 第5步:减少压力。 掌握8种减压秘诀:拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽可能地消除恐惧感;保持“我至少还有半杯水”的乐观态度;积极努力工作,参与志愿者及公益活动;笑口常开增寿7年;大笑拥抱增寿7年;生活有目标。 / C: N v- H" p( ]
. d& {: {+ Z6 l1 _: N 第6步:居安思危。 其一,防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽。其二,避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三,参加年度体检,有病及早治疗。- G5 w. D' q: L% y
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第7步:常规锻炼。 建议每天运动30分钟,最简单的运动是散步,每天步行3公里,死亡危险减一半。
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第8步:活到老,学到老。 良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿,除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识。 8 K0 t3 s* _& \$ `# W: v8 W0 b" e
" M! @! X5 |' J 第9步:制定睡眠时间表。 上床与起床时间雷打不动,与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复。
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4 t9 H% }' ^ y( {& P+ ^8 O1 h6 n 第10步:常用脑。 常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。 6 z) @! S0 r3 u6 J" x
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