坚持做这10件事有望长寿
# t& N: M! b4 Q6 y7 y4 N- H$ @
& b- I6 u9 I% J+ b/ J7 ? 第1步：避免致癌物。 至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。
$ }9 J$ Q+ Z, O4 s$ |; T
( D& ?8 ~& M6 Y+ Z! I5 {1 W1 c, _第2步：改变饮食模式。 良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。 ' F) T+ Z3 B+ |; @; g0 v
第3步：蹲姿排便。 蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。( E9 s; v3 \5 B! i
3 H: ]5 f: X8 G9 }
第4步：摄入抗氧化剂。 摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。 Z. h8 v! @5 V# k; ~, K5 F
5 v5 k( H$ t! z7 s' h m: v 第5步：减少压力。 掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。
7 G1 H. i* {% O( O! ?: G% v ! G0 u1 z! _) i" j( P2 }& ]
第6步：居安思危。 其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。
/ J$ e; H) n+ c ?- K* q9 [ e" `' B
第7步：常规锻炼。 建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。 3 R9 A( q( q$ `, H
: z2 h# ?7 A& Q( J) P 第8步：活到老，学到老。 良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。 , x/ l& }9 k# U* b) J$ }! y6 t* I
0 S2 A$ {: v2 Y2 d. y
第9步：制定睡眠时间表。 上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。 ) ~% J3 q: S# h7 r8 I& V+ \
) L7 N7 S- ~! u) l/ I6 k" z: ]& m/ a9 z8 y, \
第10步：常用脑。 常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。 ) o2 i" {4 b8 ^
5 U U$ g8 j, v( L- y0 h& B
, n |) T7 Z. L+ p3 u6 T' K | 
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-6-5 10:52
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
发表于 2015-6-20 09:49
我要每天坚持做这10件事。9 {# `7 w* A9 x; a