坚持做这10件事有望长寿, \. C. k9 o. y0 m( K
" G7 p6 E% s. c7 E* F/ X/ p/ n7 g 第1步：避免致癌物。 至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。0 ]8 z9 Y/ E- ^1 g. X4 w# \% f! R
) w& H* o) x# r8 E" N2 @, U第2步：改变饮食模式。 良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。 . M* \" C0 e+ c7 u" C' g2 W
第3步：蹲姿排便。 蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。
& t4 I D/ r; b( \$ O. y. \ g' S
. ~! ]7 O. a0 h9 M1 R2 ?& f 第4步：摄入抗氧化剂。 摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。
) J' [/ G7 O, \8 S
" x4 s4 w6 Q( x/ Q; `# @8 V$ K" f" }# d 第5步：减少压力。 掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。 : |' k* Z# n" q# Q
8 Z. I- G1 I' l( p1 O
第6步：居安思危。 其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。
4 l) x0 a0 Y1 A" d/ b0 r8 B# R1 W
& X: T/ R* s B3 d: S& R+ ^3 C* n 第7步：常规锻炼。 建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。 5 c' @. a7 i8 T2 q
* E' V- }6 O0 U6 D* ^
第8步：活到老，学到老。 良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。
8 P" v$ u& i! y8 F& i2 ]
7 M h4 o) N+ s L: o9 Z 第9步：制定睡眠时间表。 上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。
7 S2 T, p4 i+ Y4 \' U4 ]5 F/ J P9 R7 f& d- j
; k3 c2 L* e6 J) y 第10步：常用脑。 常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。 ; K$ c! {7 e9 W# e {! D
: k+ }& B/ ~6 d0 w! X; k2 C6 N
' f n9 N {- o h; e | 
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-6-5 10:52
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
发表于 2015-6-20 09:49
我要每天坚持做这10件事。