对眼睛有益的4种营养

小岛芙蓉

1、蛋白质：

蛋白质是人体组织的主要成分，组织的修补和更新需要不断地补充蛋白质。瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼、虾、奶类、蛋类等含有丰富的动物性蛋白质，而豆类含有丰富的植物性蛋白质。

2、维生素A：

人体在缺乏维生素A的时候，眼睛感受弱光的能力下降，对黑暗环境的适应能力减退，严重时易患夜盲症。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、以及绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果，如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、甘蓝、荠菜、海带、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒果等。人体摄入足量的维生素A，不仅利于消除眼睛的疲劳，还可以预防和治疗夜盲症、干眼症、黄斑变性。

3、维生素C：

维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易导致水晶体浑浊患白内障。因此，应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，维生素C含量较高的食物有：鲜枣、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、豆芽、土豆、萝卜、柑橘、橙、草莓、山楂、苹果等。

4 钙：

丰富的钙质对眼睛也是很有好处的，钙具有消除眼肌紧张的作用。食物中的豆及豆制品，奶类，鱼、虾、虾皮、海带、墨鱼等水产品；干果类的花生、核桃、莲子；食用菌类的香菇、蘑菇、黑木耳；绿叶蔬菜中的青菜秧、芹菜、苋菜、香菜、油菜苔等含钙量都比较丰富。

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铁锚

维生素B族很重要！

小岛芙蓉

天中道公 发表于 2015-6-6 17:10
: n* M+ S2 q0 O! M学习了！

' L* w0 M; q: v3 L0 ~大自然郝

大自然郝

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小岛芙蓉

KTW 发表于 2015-6-6 10:38

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天中道公

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KTW

冬笑

黑白分明眸清新
分辨清晰透心灵
善饮护眼保神韵
遥看岁月伴知音

小岛芙蓉

小岛金花 发表于 2015-6-6 11:48
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天池水怪 发表于 2015-6-6 13:52

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天池水怪

金岛银焕

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梅花新朵

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小岛芙蓉

梅花新朵 发表于 2015-6-6 19:55
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冬笑 发表于 2015-6-6 19:41
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分辨清晰透心灵
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金岛银焕 发表于 2015-6-6 20:16
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大自然郝 发表于 2015-6-6 16:29
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合肥冬泳 发表于 2015-6-14 19:33
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合肥冬泳

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