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夏季养生保健应遵循几个原则
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炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”； 4 r+ F3 c4 L+ g% n8 t
对于老年朋友来说，如能顺应时节做好夏季养生，不仅能够顺利度夏，还能增进健康、延年益寿。 % ?+ y* ^' L9 ]2 `% U6 A+ u" I
以下5个原则，涉及起居、饮食、养生、防病，这个夏天，老年朋友不妨改变一下。
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作息：晚睡早起。
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夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化； N, y- a0 s1 g' I% J* t: J5 j6 H
睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。 * Y1 @3 `* U! j
掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。 ' x5 D9 W7 w6 l6 q+ }; _! S
午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。
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立夏后的这种作息一旦确定，要做好自我约束，保护生物钟不致紊乱。 饮食：增酸减辛。 4 ]* @ H4 P2 u! s2 C# L' O
夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。
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饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。
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辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。 ! [, _5 s" V6 D0 e$ ?
情绪：静心养气。 " M& y* o7 w8 L9 k
夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。 9 _+ N+ W$ ^+ z, a$ }: R$ J/ T
气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。 保健：健脾除湿。 / G- L; E9 [; p. F+ d B/ {+ |
夏天湿热，老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
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另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康。
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老人不要长时间呆在空调房中，不要在潮湿的凳子、草地上坐卧；洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。 `, L0 ^8 B+ Z I9 _8 t3 V$ n1 `* i
适当运动出汗有利于内湿的排出，如慢走、瑜珈、太极等。 $ z- ^" u8 g/ n. q8 r9 @
防病：冬病夏治。
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三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治“冬病”，可取得显著疗效。 ( h! v' ^. B ]2 s1 e
适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。 |: S5 d0 z$ S& H2 B; d! }
此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。
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发表于 2015-6-14 08:44
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发表于 2015-6-14 12:59
