找回密码
 注册
查看: 3162|回复: 20
打印 上一主题 下一主题

夏季养生保健应遵循几个原则

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2015-6-14 08:44 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
夏季养生保健应遵循几个原则
! f- s: d9 M- q: K# w6 f

+ |2 e  A; ~7 W* F" k  b5 ?5 n
    炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”;
8 g% {7 `' P/ x. ]+ Q/ o" p
    对于老年朋友来说,如能顺应时节做好夏季养生,不仅能够顺利度夏,还能增进健康、延年益寿。

, h% ~1 p% X. m% q8 T) F" R) l
    以下5个原则,涉及起居、饮食、养生、防病,这个夏天,老年朋友不妨改变一下。

, c" M4 I5 `$ A
    作息:晚睡早起。

/ T) a/ W- s2 O  s" X5 _, `( Q
    夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化;
% G0 @9 J7 k/ \& Y7 e" ]8 I
    睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”,建议晚上10点之前就寝,早上6点左右起床。

- i8 O/ v1 u6 B
    掌握“子午觉”原则,即子时大睡,午时小憩。但午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。

/ U' t; h; ?/ H
    午睡醒后不要立即起床去工作或学习,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。

4 |% z; n- L: a$ [+ |/ g; O
    立夏后的这种作息一旦确定,要做好自我约束,保护生物钟不致紊乱。
饮食:增酸减辛。

; Z& D. r# k+ K# @$ |; a
    夏季,人体脏腑肝气渐弱,心气渐强。
+ E' }$ P: \0 J3 V5 v1 F
    饮食上可以吃些酸的食物,以补肾助肝,调养胃气,如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等,它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。

0 a5 l5 y9 N& q3 \, X* S
    辛辣之物尽量少吃,因夏季阳气上升,易上火的食物会造成身体内外皆热,出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

; u- j9 j1 a2 z
    情绪:静心养气。

$ t' q/ |9 M- p2 v
    夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。
; J9 ]! f3 g* y  L3 m9 {
    气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既补充营养,又起到强心的作用。
保健:健脾除湿。
/ ~% `' v$ _2 ~( }% S- W
    夏天湿热,老人容易脾虚,建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

7 D. r! L1 H( \- m. v9 L
    另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物,否则会令脾胃受伤,助长“内湿”,不利于健康。
* c5 q' l; f& E
    老人不要长时间呆在空调房中,不要在潮湿的凳子、草地上坐卧;洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。

4 B9 G0 a5 v8 w+ i
    适当运动出汗有利于内湿的排出,如慢走、瑜珈、太极等。
0 J- b2 G* K( h- I" M8 p! b
    防病:冬病夏治。
; f% {  Z6 W! b/ K3 i
    三伏天日照时间长,自然界阳气最旺盛,此时进行中药穴位贴敷治疗,以扶正固本,防治“冬病”,可取得显著疗效。
/ q' j  {7 B+ C# F. I, D5 u3 T& _$ V
    适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。

/ d2 i7 G8 g7 z% }/ }
    此外,夏天也是利于中药外用的时节,如用中药煎汤洗浴,可以防治多种皮肤病。
0 T; t( l! E' X/ X6 V+ t% J; ?

. m9 K* ?- y$ R: V) ^8 F. k
0 d* V! z. {( Y$ e1 U1 ^& ^
1 h) ?+ B( \' u; H5 ^- E5 k* j6 b, x" u6 q

评分

参与人数 5威望 +19 收起 理由
大自然郝 + 6 赞一个!
天中道公 + 2 赞一个!
小岛金花 + 3 赞一个!
天中东霞 + 6 赞一个!
金岛银焕 + 2 赞一个!

查看全部评分

2#
发表于 2015-6-14 16:17 | 只看该作者
学习了!赞!
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
 楼主| 发表于 2015-6-14 09:27 | 只看该作者
山苗 发表于 2015-6-14 09:26 1 v$ |. o+ m. |6 z
足够的睡眠,合理的饮食,适当的运动!好帖!
  J. m( q3 B8 R6 I. @
: {$ I, N6 `% d% N2 H( n  @, H, D

3 E. B0 S3 U2 {) D2 y% e5 B0 n5 g9 ?& O) Z8 P# {2 o
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
 楼主| 发表于 2015-6-15 15:27 | 只看该作者
天池水怪 发表于 2015-6-14 12:59 ) c7 `# W! a6 Y0 L
好帖,分享QQ空间,谢谢!
8 b9 w8 m2 ~  s$ v- G
感谢您的关注鼓励!谢谢!
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2015-6-14 09:26 | 只看该作者
足够的睡眠,合理的饮食,适当的运动!好帖!
回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
 楼主| 发表于 2015-6-15 15:27 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2015-6-14 12:01 ! W# u. y7 L7 V% K% ~
学习了!谢谢!
+ X, J7 }7 E6 G! q( \; m3 p
感谢您的关注鼓励!谢谢!
回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
发表于 2015-6-14 19:56 | 只看该作者
夏季养生顺四时
! J1 y* A* l0 c$ H静心养气除体湿0 \0 i4 ]& {4 w8 J3 R
冬病夏治注时节' j) C/ ]) b% }- S
扶正固本善饮食
回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
 楼主| 发表于 2015-6-15 15:27 | 只看该作者
快乐海洋 发表于 2015-6-14 14:51
# F# O# a  F( D1 V阅读分享好帖

6 k: a- [! y# ?8 I感谢您的关注鼓励!谢谢!
回复 支持 反对

使用道具 举报

9#
 楼主| 发表于 2015-6-15 15:29 | 只看该作者
大自然郝 发表于 2015-6-15 00:11 * H- j( Q/ a* U6 ?& E2 x
好帖子!赞一个!

$ R4 r  E! @! s, M0 V, f+ c) A* ]感谢大自然郝版主的关注鼓励!谢谢!
回复 支持 反对

使用道具 举报

10#
 楼主| 发表于 2015-6-15 15:28 | 只看该作者
小岛金花 发表于 2015-6-14 19:14 0 E3 j9 {$ n3 U2 q1 U
欣赏!点赞!

/ Q/ P4 W; M3 S' g感谢您的关注鼓励!谢谢!
回复 支持 反对

使用道具 举报

11#
 楼主| 发表于 2015-6-15 15:28 | 只看该作者
金岛银焕 发表于 2015-6-14 16:28 ' _; h3 e& {, x, V5 A
赞一个!

( y) L" p8 T$ U$ o  M6 `8 v感谢您的关注鼓励!谢谢!
回复 支持 反对

使用道具 举报

12#
 楼主| 发表于 2015-6-15 15:27 | 只看该作者
梅花新朵 发表于 2015-6-14 16:17
  j5 @7 S# i- }5 t3 }; y学习了!赞!

( V! n  l' T. g) |& l感谢您的关注鼓励!谢谢!
回复 支持 反对

使用道具 举报

13#
发表于 2015-6-15 17:04 | 只看该作者
小岛芙蓉 发表于 2015-6-15 15:27
3 o/ P; w( S9 `感谢您的关注鼓励!谢谢!
3 a; T# u0 I* k" |0 ?" J
回复 支持 反对

使用道具 举报

14#
发表于 2015-6-14 12:59 | 只看该作者
              好帖,分享QQ空间,谢谢!
回复 支持 反对

使用道具 举报

15#
发表于 2015-6-14 12:01 | 只看该作者
学习了!谢谢!5 ^. J' Y/ K- ?: O) {! T! z
回复 支持 反对

使用道具 举报

16#
发表于 2015-6-14 14:51 | 只看该作者
阅读分享好帖
回复 支持 反对

使用道具 举报

17#
发表于 2015-6-14 16:28 | 只看该作者
赞一个!
回复 支持 反对

使用道具 举报

18#
发表于 2015-6-15 00:11 | 只看该作者
好帖子!赞一个!
回复 支持 反对

使用道具 举报

19#
发表于 2015-6-14 19:14 | 只看该作者
欣赏!点赞!
回复 支持 反对

使用道具 举报

20#
 楼主| 发表于 2015-6-15 15:28 | 只看该作者
冬笑 发表于 2015-6-14 19:56
. X$ f! U7 Z. [: Z夏季养生顺四时
& a" a; K6 z9 M0 E; Y8 k0 P" O静心养气除体湿: e3 g5 _+ |4 R4 v/ P* e
冬病夏治注时节
: d9 C9 g3 l2 C1 x/ F
感谢您的关注鼓励!谢谢!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2026-7-4 08:28 , Processed in 0.066581 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表